月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	28.0	自宅〜有馬〜早淵川〜市が尾〜江田	5分半〜6分/km　２時間４０分	先週20ｋｍジョグをやって右アキレス健の痛みが出なかったので、まあまあのスピードで久しぶりにロングをやってみた。疲れはかなり残ったがアキレス健の方は大丈夫そう。勝田に向けて早く始動したいところ。天気がよくマラソン練習日和だった。
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	5.0	新富町〜隅田川〜勝どき橋	ジョグ　３０分	快晴の昼休みに初めて隅田川沿いをジョグしました。気持ちよく走れて汗をかきました。
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	20.0	自宅〜有馬〜早淵川〜港北NT緑道〜新石川	ジョグ　２時間	明日、駅伝があるので軽くジョグのつもりが、調子がよかったので港北ニュータウンを久しぶりに走りました。
12/13 日	6.5	走友会駅伝・納会	４分３０秒/ｋｍ	７月のタイムレースで無理をして右ふくらはぎの肉離れを起こしたので、今回は慎重にタイムを見ながら４分半を維持して襷をつなぎました。その後はイタリアンで納会。おいしかったです！
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	6.0	新富町〜隅田川〜勝どき橋	５分/km　30分	天気がよく比較的暖かかったので、かなり汗をかきました。気持ちよく隅田川沿いを走りました。
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	30.0	江田〜市が尾〜綱島	５分〜６分/km　２時間４２分	天気はよかったが風が冷たく寒い日だった。久しぶりの５分のペース走を行こなった。２０kmまでは何とかいけたが向かい風にやられて残りは６分台にまで落ちて足ががくがくになりやっとゴール。勝田まであと１ヶ月半だが心配な状況。
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	6.0	新富町〜隅田川〜中央大橋〜佃橋	ジョグ　３５分	天気が良かったが気温が低くかった。スカイツリーが正面に見えて気持ち良く走れました。30ｋｍペース走の疲れで筋肉痛がまだ残っていたので無理せずゆっくりジョグした。
12/23 水	15.0	自宅〜有馬〜早淵川	ジョグ　１時間半	雨が降り出しそうな祝日。その前に軽く１時間半ジョグしました。左ふくらはぎに昨日から張りがあったが後半にはよくなってきてまあまあの走りができました。ラン後軽くジムで泳いでほぐしました。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	10.0	自宅〜有馬	ジョグ　１時間	昨日の仕事納めの酒が残っていたので、軽く１時間酒抜きジョグをしてきました。
12/27 日	25.0	走友会定例会	5分/km　２１ｋｍ　１時間４５分	５分切りで１８ｋｍまで行けたが、残り２ｋｍがもたず向風にもやられて失速してやっとゴール。なかなか調子が上がってきません。今日は駅伝大会があったので、参加者が少なかった。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0	年末ハイク　御岳山
12/30 水	0.0
12/31 木	23.0	自宅〜有馬〜早斑川〜鶴見川	5分半/km　２時間１０分	年末最後、午前中に最後のロングを走っておいた。天気がよく気持ちよくジョグができました。
走行距離	174.5  km