月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	自宅〜有馬	ジョグ　１時間	一昨日のロングのダメージが多少残っていたが、おせち料理を食べ過ぎたので、ちょっと身体を動かしておいた。身体が重くきつかった。
1/02 木	0.0
1/03 金	10.0	自宅〜有馬	ジョグ　１時間	正月のいつもの新年会の前に、軽くジョグして１ｋｍ泳ぎました。
1/04 土	0.0
1/05 日	10.0	自宅〜早渕川〜港北NT緑道	ジョグ　１時間	久しぶりに、Ｍとまん丸池までジョグした。左アキレス腱はまだ完治はしてない感じがあるので、次の週末まで休養〜。
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	0.0
1/12 日	15.0	走友会定例会	ジョグ　２時間	新年の走友会の走りはじめで、熊野神社に初詣してから１２ｋｍジョグしたが、後半４分半にペースアップしたらまた左アキレス腱の調子が悪くなりがっかりした。軽くビールで乾杯して帰りました。
1/13 月	0.0
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	20.0	自宅〜有馬〜早渕川〜鶴見川	５分/km　１時間５０分	左アキレス腱の状態が不安だったので、軽くジョグの予定が天気が良く左足首もまあまあだったので、鶴見側まで走ってしまった。何とかペースで走ったがこれ以上上げるとまた再発する感じ…。
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	30.0	自宅〜有馬〜早渕川〜鶴見側〜市が尾〜あざみ野	5分/km　後半6分　２時間３０分	いわきフルマラソン２週間前の最初で最後のロング走を行った。左アキレス腱の痛みはまだ残っていたが、右膝でかばいながら何とか完走できました。久しぶりの３０ｋｍでかなりダメージがありました。
1/26 日	16.0	走友会定例会	ジョグ　１時間半	昨日のダメージがかなり残っていたので、ジョグで軽く流しました。午前中はかなり暖かく春のような気温でした。
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	111.0  km