月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	10.0	自宅〜早渕川	ジョグ　１時間	つくばフルから一週間休養して、初めてゆっくりと１時間ジョグした。この一週間反動で結構食べてしまったので、身体が重くてうまく走れなかった。１２月に入ったので、中盤辺りから勝田に向けて準備を始めようかと思う。
12/05 月	0.0
12/06 火	6.5	つくば周辺	4分半/km　２８分	昼休みに、寒い日だったので４分半切りでペース走をやった。後半は息が上がってしまいペースダウン。曇り空の寒い日だったが結構汗をかいてしまった。
12/07 水	0.0
12/08 木	6.5	つくば周辺	4分20秒/km　２７分	雨が降り出しそうな曇り空で冷え込んでいた。昼休みに、日曜日の駅伝に備えてペース走を実施した。やはり残り2kmくらいで息が上がってしまいペースダウンしてしまう。体力不足を感じる。寒かったが汗を結構かきました。
12/09 金	0.0
12/10 土	17.0	自宅〜早渕川〜たまプラ	ジョグ　２時間	朝目覚めると天気が抜群に良かったので、Yさんを誘ってゆっくりジョグした。天気が良く、最高の運動日和だった。終了後に軽く１時間ビールを飲んで解散しました。
12/11 日	8.5	走友会駅伝	20分58秒(5km）	年末恒例の駅伝です。最初の1kmは息も上がらずに４分を切るペースで行ってしまい、まずいと思ったときには息があがってしまい、最後まで苦しみながらやっとのゴール。タイムは何とか２０分台でまあまあかな…。もう少しスピード練習もやらなくてはと思う。その後は、青葉台の納会懇親会で２時間結構呑みました。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	6.5	つくば周辺	4分40秒/km　２９分	曇り空で冷え冷えする日だった。昼休みに軽く走っておいた。このペースだと息が上がらずに一周を無理なく走れました。
12/15 木	0.0
12/16 金	6.5	つくば周辺	4分30秒/km　２８分半	快晴で気持ちの良い天気。忘年会と寝不足で疲れ気味だったが、晴れていたので軽く一周走ってしまった。途中少し息が上がってしまった。ラン後の汗が止まらなかった。
12/17 土	0.0
12/18 日	20.0	自宅〜早渕川	ジョグ　１時間５０分	寒いが天気が良くランニング日和。朝１１時過ぎから二人でゆっくりジョグを開始。途中で不整脈で養生中のIさんを発見。少し歓談した後、ペースを上げて後半は、４分半メドくらいで走って無事に終了。楽しく走れました。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0			ノロウィルスに感染。クリスマス旅行もキャンセルして自宅療養。３日間全く食事ができず、平日ジョグも全て断念。
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	24.5	走友会定例会	4分50秒/km　１時間４０分（ハーフ）	今年最後の定例会。冬晴れの寒くて気持ちよく最高の天気だった。５分メドで集団で折り返しまで調子よく走って、後半は若干ペースを上げてまあまあの感触で走り納めができました。
12/26 月	0.0
12/27 火	6.5	つくば周辺	5分/km　３３分	今年最終の昼休みジョグを行った。晴れてたが風が強く寒い日だった。筑波山を眺めながらゆっくりジョグを楽しんだ。左足首上の筋肉が張って少し痛みがあった。
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0			草戸山（高尾）ハイキング
12/30 金	0.0
12/31 土	30.0	市ヶ谷〜鶴見川〜綱島	ジョグ〜5分/km　２時間４８分	昨日の大掃除の疲れが残っていたので、朝起きるのが遅くなってしまったが、１１時から二人でゆっくりジョグで5km行ってから、その後は5分/kmメドで残り25kmを走った。天気も良く風もなく最高のランニング日和だった。ラン後の疲れがあまり残らなかったので、多少体力がついてきた感じ。その後は、北京で美味しい中華をたっぷり食べました。
走行距離	142.5  km