ラン太  
地域 : 神奈川    年齢 : 63歳
一言 : 
6月のサロマ湖100kmウルトラで、サブ10を目指して練習頑張ります!          6月のサロマ湖100kmウルトラで、サブ10を目指して練習頑張ります!          6月のサロマ湖100kmウルトラで、サブ10を目指して練習頑張ります!          6月のサロマ湖100kmウルトラで、サブ10を目指して練習頑張ります!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0  
11/02 水 6.5   つくば市内
5分/km 30分
週中日で、天気が良かったので、昼休みに5分/km切りメドで30分走った。後半は汗が噴き出してきて、昼食時が大変だった。走りの感触は悪くなかった。
11/03 木 0.0  
11/04 金 0.0  
11/05 土 30.0   市ヶ尾〜鶴見川〜綱島
5分/km 2時間41分
つくばフル前の2回目の30km走を11時頃から鶴見川コースで行った。20km地点までは、5分切ペースで行けたが、24〜25km地点あたりから5分半ペースに落ちてゴールはやはりへろへろ状態だった。平均すれば5分ペースだったが、不満の残る走りだった。右足のアキレス健の状態も痛みが残りよくない。走りきれたことのみ収穫。11月にしては暑い日だった。
11/06 日 0.0  
11/07 月 0.0  
11/08 火 0.0  
11/09 水 6.5   つくば市内
5分/km 35分
土曜日の30km走の影響で右アキレス腱痛が再発したが、だいぶ痛みも引いてきたので、週中日の昼休みに5分ペース走を行った。調子が意外に良く大汗をかいてしまったがコース1周を気持ちよく走れました。
11/10 木 0.0  
11/11 金 0.0  
11/12 土 0.0  
11/13 日 33.0   走友会定例会
5分/km 2時間29分(30km走)
快晴で少し暑くなりそうな天気。つくばに向けての最終の30kmペース走を行った。ハーフまでは楽に5分切りペースで行けるようになったが、やはり25km地点辺りから急に消耗してしまい残りはまともな走りにならなかった。結果的には平均5分を切れて良かったが、レースは前半控えめに走ることにした。
11/14 月 0.0  
11/15 火 6.5   つくば市内
4分50秒/km 30分
昼休みに5分ペース走。日曜日に30km走をした割には、疲れ痛み等もなくうまく走れました。やっと調子が上がってきました。
11/16 水 0.0  
11/17 木 6.5   つくば市内
4分半/km 28分
昼休みにつくばに向けて、4分半メドでペース走をやった。5km過ぎからだいぶ息が上がってきてしまいこのペースではフルはもう無理なのが分かった。右アキレス腱の痛みも出ずにまあまあの走りができました。
11/18 金 0.0  
11/19 土 0.0  
11/20 日 21.0   市ヶ尾〜鶴見川〜亀甲橋
4/50秒/km 1時間41分
つくばフル1週間前のハーフ調整を行った。4分半で行こうかと思って入ったが、2km位で足首の調子が心配になって、4分50秒で行くことにした。何とかそのまま最後まで走れたが、ラスト3kmはやはり息が上がって余裕がなかった。やはり本番は5分切りメドで抑えめで走ろうと思う。
11/21 月 0.0  
11/22 火 0.0  
11/23 水 11.0   市ヶ尾〜鶴見川
4/30秒/km 45分(10km)
祝日の昼過ぎから、つくばフル前の最終ペース走を、4分半/kmで10km行った。往路は少し抑えめで、復路は残り2kmでペースアップしてみた。4分半切りでゴールできたので、調子はまあまあかと思う。しかしながらこれでフルは走り通せる気はしなかったので、3分45秒/km、23分〜24分/5kmを目安に抑え気味で走ろうかと思う。今回は右アキレス腱痛の休養後、フルレース1ヶ月強前に、30km走3回、ハーフ1回、10km走1回が実施でき準備は比較的順調にできた方かと思う。後は本番で前半抑え気味で走って、30km以降でスタミナを温存し、アキレス腱痛が出ずにいかに普通に走れるかどうかだと思う。
11/24 木 0.0  
11/25 金 0.0  
11/26 土 5.0   研究学園〜万博記念公園
5分/km 30分
前泊の研究学園駅前のホテルに3時過ぎについて、チェックイン後に軽くジョグで身体を動かしておいた。右足首の痛みの再発はまだ心配だったが、まあまあの仕上がり状態で3時間半切りを目指して走ることを決めた。
11/27 日 42.2   つくばマラソン
3時間24分33秒(フルマラソン)
2年前の頸椎ヘルニアが持病となってしまい思うような練習がずっとできないでいたが、今回は比較的順調に長い距離を走ってきたので、レースでは、23分〜24分/5kmのペースで35km地点まで維持が出来た。シーズン初戦、久しぶりに3時間半切りが達成できて気持ちよくゴールできました。
11/28 月 0.0  
11/29 火 0.0  
11/30 水 0.0  
走行距離 168.2  km