月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	0.0
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	0.0
10/09 日	0.0
10/10 月	0.0
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0
10/15 土	7.0	精進湖周辺	ジョグ　４０分	右アキレス腱の炎症のため１カ月の休養明けジョグ。まだ、足首を押すと軽く痛みが残っている感じなので、ゆっくりジョグしてみた。やっぱり違和感があり思い切って走れそうにもない感触だった。明日のハーフのため軽く身体を動かした。
10/16 日	21.0	富士鳴沢ロードレース	２時間３分	昨晩の豪雨が嘘のような秋晴れの一日だった。１ヶ月休養明けの２０ｋｍ超なので練習会のつもりで６分/kmをめどに走ることにした。アップダウンのきついコースとは聴いていたが、12km地点位まで殆ど上り坂のため心拍数がかなり上がってしまい苦しい走りになってしまった。我慢してゆっくりジョグして後半は下りが多かったので。何とか目標のジョグペースが維持できました。右足首をかばいながら走っていたが、やはりまだ痛みが多少戻ってきてしまった。これからぼちぼち１１月のつくばフルに向けてアキレス腱がかなり心配だが練習をしなくては…。
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	0.0
10/23 日	26.0	走友会定例会	5分-5半/km	右足アキレス腱痛による休養からほぼ１ヶ月ぶりに参加した。まだアキレス腱痛が若干残っており心配だったが、つくばフルも近づいているので５分で走ってみたが、薬師池からの復路は５分半がいっぱいで体力がもたなかった。
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	6.0	つくば周辺	5分/km　30分	やっと気温が低くなってきたので、昼休みに週一ペース位で３０分のジョグをすることにした。初日は天気が良かったので、結構汗をかきました。つくばの黄葉の中を走るのは気分爽快だった。
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	30.0	多摩川（二子新地〜是政橋）	ジョグ　３時間	午前１１時から二子新地駅に集まって4人で３０ｋｍ走を行った。始めの１0ｋｍはゆっくりジョグで行って、その後折り返しから５分/ｋｍを目途に走ってみた。何とかアキレス腱痛もそんなに出ずにゴールできました。秋晴れの気持ちのよい天気だった。その後は銭湯に浸かってリラックスして溝口の居酒屋で打ち上げしました。
10/30 日	0.0
10/31 月	0.0
走行距離	90.0  km