月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	6.5	つくば市内	5分/km　３０分	週中日で、天気が良かったので、昼休みに5分/km切りメドで３０分走った。後半は汗が噴き出してきて、昼食時が大変だった。走りの感触は悪くなかった。
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	30.0	市ヶ尾〜鶴見川〜綱島	5分/km　２時間４１分	つくばフル前の２回目の３０ｋｍ走を１１時頃から鶴見川コースで行った。20km地点までは、５分切ペースで行けたが、２４〜２５ｋｍ地点あたりから５分半ペースに落ちてゴールはやはりへろへろ状態だった。平均すれば５分ペースだったが、不満の残る走りだった。右足のアキレス健の状態も痛みが残りよくない。走りきれたことのみ収穫。１１月にしては暑い日だった。
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	6.5	つくば市内	5分/km　３５分	土曜日の３０ｋｍ走の影響で右アキレス腱痛が再発したが、だいぶ痛みも引いてきたので、週中日の昼休みに５分ペース走を行った。調子が意外に良く大汗をかいてしまったがコース１周を気持ちよく走れました。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	33.0	走友会定例会	5分/km　２時間２９分（30km走）	快晴で少し暑くなりそうな天気。つくばに向けての最終の３０kmペース走を行った。ハーフまでは楽に５分切りペースで行けるようになったが、やはり２５km地点辺りから急に消耗してしまい残りはまともな走りにならなかった。結果的には平均５分を切れて良かったが、レースは前半控えめに走ることにした。
11/14 月	0.0
11/15 火	6.5	つくば市内	4分50秒/km　３０分	昼休みに５分ペース走。日曜日に３０ｋｍ走をした割には、疲れ痛み等もなくうまく走れました。やっと調子が上がってきました。
11/16 水	0.0
11/17 木	6.5	つくば市内	4分半/km　２８分	昼休みにつくばに向けて、４分半メドでペース走をやった。５km過ぎからだいぶ息が上がってきてしまいこのペースではフルはもう無理なのが分かった。右アキレス腱の痛みも出ずにまあまあの走りができました。
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	21.0	市ヶ尾〜鶴見川〜亀甲橋	4/50秒/km　１時間４１分	つくばフル１週間前のハーフ調整を行った。４分半で行こうかと思って入ったが、２km位で足首の調子が心配になって、4分50秒で行くことにした。何とかそのまま最後まで走れたが、ラスト３kmはやはり息が上がって余裕がなかった。やはり本番は５分切りメドで抑えめで走ろうと思う。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	11.0	市ヶ尾〜鶴見川	4/30秒/km　４５分（10km）	祝日の昼過ぎから、つくばフル前の最終ペース走を、4分半/kmで10km行った。往路は少し抑えめで、復路は残り２kmでペースアップしてみた。４分半切りでゴールできたので、調子はまあまあかと思う。しかしながらこれでフルは走り通せる気はしなかったので、３分４５秒/ｋｍ、23分〜24分/５kmを目安に抑え気味で走ろうかと思う。今回は右アキレス腱痛の休養後、フルレース１ヶ月強前に、30km走３回、ハーフ１回、10km走１回が実施でき準備は比較的順調にできた方かと思う。後は本番で前半抑え気味で走って、３０ｋｍ以降でスタミナを温存し、アキレス腱痛が出ずにいかに普通に走れるかどうかだと思う。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	5.0	研究学園〜万博記念公園	5分/km　３０分	前泊の研究学園駅前のホテルに３時過ぎについて、チェックイン後に軽くジョグで身体を動かしておいた。右足首の痛みの再発はまだ心配だったが、まあまあの仕上がり状態で３時間半切りを目指して走ることを決めた。
11/27 日	42.2	つくばマラソン	3時間24分33秒（フルマラソン）	２年前の頸椎ヘルニアが持病となってしまい思うような練習がずっとできないでいたが、今回は比較的順調に長い距離を走ってきたので、レースでは、23分〜24分/5kmのペースで３５ｋｍ地点まで維持が出来た。シーズン初戦、久しぶりに３時間半切りが達成できて気持ちよくゴールできました。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	168.2  km