月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	16.0	自宅〜早渕川	５/km　１時間５０分	午前中に家の掃除をしてから、昼からジョグに出た。天気は快晴で途中で、暑さと水分不足で気持ち悪くなり、自販機で水分補給してからゆっくりジョグで帰ってきました。体へのダメージはだんだんと少なくなってきた気がします。ヘルニアが治りかけれいるからかも。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	10.0	自宅〜港北NT緑道	ジョグ　１時間	天気が良かったので、昼前に走りに出て仲町台まで気持ちよくジョグしました。お昼にレストランでランチにワインを飲んで帰ってきました。
11/07 日	20.0	走友会走り込み	５分/km　１時間４５分	往路は、疲れもなくまあまあで走れたが、ラスト３ｋｍ位でスピードが上がらなくなってしまった。ヘルニアの痛みもだいぶ取れてきたので多少走れるようになってちょっと安心した。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	30.0	市ヶ尾〜鶴見川〜綱島	5分/km　２時間３５分	つくば前に１回、30kmをやっておきたかったので、残業で体は疲れていたが、昼から１年ぶりに３０ｋｍ走をやってみた。２１ｋｍまでは、5分/km前後で走れたが、暑くなって消耗が激しくなり、残り３ｋｍは完全に失速して水分補給後にやっとのことでゴールしました。とにかくヘルニアの完治ができない中、筑波フルマラソン前に１回だけ走れたのだけが良かった。
11/14 日	14.0	走友会定例会	ジョグ	昨日の３０ｋｍ走の疲れがかなり体にきていたので、軽くジョグするだけにしておいた。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	21.0	市ヶ尾〜鶴見川〜亀甲橋	ave.４分５０秒/km　１時間４１分	快晴で少し暑かった。昼から筑波フルに向けてのハーフを走った。最初は4分半/km目途でスタートしたが、心拍数が上がって、５ｋｍ過ぎから維持できなくなり、５分弱で１７ｋｍまでは行けたが、以降はゴールまで5分半まで落ちてしまった。やはり筑波は、5分キープで行こうと思う。
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	10.0	鶴見川	ave.４分４５秒/km　４７分	つくば前の調整で、午前中に雨がやんできたので、１０ｋｍを４分半/kmでやってみた。土曜日の疲れがまだ残っているのか、５ｋｍで息が上がってしまい、往路は向かい風もあって５分台に失速して終了。ヘルニアの痛みの影響で走りこみが足りないので、体力不足を痛感させられた。つくばは、もう４分台は諦めなくては。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	8.0	つくば	ジョグ　40分	つくばマラソンの前泊で、つくば駅前のホテルに一泊した。夕方着いてすぐに、軽くジョグして大会に備えました。気持ち良く走ってからは、前夜祭でそば屋で一杯やって早めに就寝しました。
11/28 日	42.2	つくばマラソン	３時間３８分	天気は快晴で、そんなに寒くなく絶好のマラソン日和。スタートからとにかく５分/kmキープを維持して、３０ｋｍ地点ｍまでは何とかなったが、その後は疲労困憊になり、ジェルを補給してもなかなか回復せずに、３０分切りは諦め。残りは無理せず流して走りました。ペース配分が良かったのかそんなにダメージは残りませんでした。持病のヘルニアの完治しない中ではまあまあの結果と思う。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	171.2  km