月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	0.0
10/03 日	21.0	鶴見川走りこみ	１時間半	首の痛みも多少良くなってきたので、来週の松島ハーフのために、ジョグで距離を走っておいた。やはりしばらく走っていないのできつかった。
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	0.0
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	21.0	松島ハーフマラソン	１時間５５分	ヘルニアの悪化のためほとんど練習ができなかったので、リハビリを兼ねてジョグペースでハーフを走ってみた。２ヶ月間ほとんど走っていないので、１５ｋｍからの後半は、暑さとアップダウンにやられてもうへろへろ状態になってしまった。何とか6分/kmを切って走るのがやっとだった。昨日の雨から天気が回復して、途中の松島の景色は美しかった。
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	0.0
10/17 日	23.0	走友会４時間走	２時間半	とりあえず３０キロを目標に、５分４５秒/kmで走り始めたが、１５キロあたりで、先週のハーフの疲れが残っていたのか、くらくら来てしまい、水分補給しても回復しないため途中でやむなく断念。ヘルニア治療中のため相当、体力が落ちている。筑波の完走が心配になった。その後、中華で打ち上げだったが調子が戻らずあまり楽しめなかった。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	20.0	自宅〜港北NT緑道	ジョグ　２時間１０分	午後から、２時間メドに自宅からジョグに出た。天気が良く気持ちが良かった。体調の方は、ヘルニアがまだ治りきらない状況で、だいぶ体力が落ちているのを痛感する。後半は、左足首が痛くなって、腰にもちょっときてしまった。翌日は、筋肉痛と腰が痛くて、走友会朝練を休んでしまった。
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	20.0	走友会走り込み	５分/km　１時間４５分	走り込みの前半は、I氏.N氏に着いて、４分４５秒/kmくらいで行ってしまったら、７ｋｍ当たりから体の状態がおかしくなり、後はアップアップでやっとのことで戻ってきた。フルレースをできるような体ではないことを痛感した。
走行距離	105.0  km