月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	9.0	元旦ラン（地家熊野神社）	ジョグ　１時間	昨年に引き続き、Yさんと元旦早朝ランを８時から行った。かなり冷え込んでいたが、快晴で富士山がくっきりで気持ちがいい。甘酒がおいしく気分最高。結構ランナーがたくさんいました。
1/02 金	0.0
1/03 土	20.0	市が尾〜鶴見川〜亀甲橋	ジョグ　６分/km　２時間２分	肉離れからほぼ１カ月経過で、２０ｋｍLSDに挑戦してみた。途中で痛くなったら歩こうと思ってスタートしたが、何とか２０ｋｍを走り切ることができてひと安心。久しぶりのロングランは本当に気持ちよかった。
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	25.0	市が尾〜亀甲橋〜11.5ｋｍ地点	5分30秒/ｋｍ　２時間２７分	肉離れもだいぶ良くなってきた感じがするので、ロングで行けるところまで走ってみた。３０ｋｍやろうと思ったが用心して２５ｋｍで終了した。風が強くて復路はかなりきつかった。
1/11 日	14.0	走友会定例会	ジョグ　１時間４０分	昨日久しぶりにロングをやったので、軽くジョグして終了。調子はまあまあだけど、肉離れが怖い。その後公園で新年会をして軽く飲んだ。
1/12 月	18.0	高尾山口〜高尾山頂	高尾山トレイルラン	初めて高尾山のトレイルランに挑戦。頂上近くはまだ雪が残っておりかなりぬかるんでいたので、当初の目的地の陣場山は断念し、高尾山頂を下ってから浅川沿いを上流に向かってトレイルランした。林の中を気持ちよく走れて最高の気分だった。帰り際、千代田神社に寄ってお参りして、高尾ﾌﾛｯﾋﾟｰで温泉につかってから帰路に就いた。やっぱりトレイルは最高！また来ようと思う。
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	10.0	新石川〜早淵川　【夜間】	5分/km　50分	久しぶりに９時に帰宅できたので、軽くジョグに行きました。気温３度でかなり冷え込んでいたが、まあまあの調子でジョグして筋トレ１セットやって終了。
1/16 金	0.0
1/17 土	30.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	5分40秒/km　２時間５０分	１２月の肉離れ事故以来はじめての３０ｋｍLSD。再発が非常に心配だったが、思ったよりダメージもなく最後までジョグができた。１月はLSD月間で何とか２月のペース走へのスタミナがつけばよいのだが…。天気もよく最高のラン日和だった。
1/18 日	18.0	南町田〜境川	ジョグ　１時間４０分	昨日、ロングを走ったので、１０ｋｍの調整ジョグのつもりで走り始めたが、川沿いの景色が気持よくって、つい多めに走ってしまった。帰りにタイ料理を食べて帰宅。
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	10.0	早淵川　【夜間】	ジョグ　５２分	小雨交じりで寒かったが、久しぶりに早く帰宅ができたので、軽く５分めどでジョグした。左足の尻の間くらいが何故か痛くなった。また肉離れがちょっと心配。
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	30.0	皇居６周	ジョグ　２時間５２分	左足太もも付け根のあたりに違和感と軽い痛みがあったので、ゆっくり無理しないようにＬＳＤを皇居で行った。思ったほどのダメージはなく終了できた。それにしても皇居は本当にランナーが増えて走っていて楽しい。
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	10.0	早淵川　【夜間】	５分半/ｋｍ　５４分	日曜日に走れなかったので、軽くジョグした。比較的に温かく気持ちよく走れました。筋トレ１セットやって終了。
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	30.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	ジョグ　２時間４７分	昨日からの雨がまだ残っていたが、小雨の中ジョグ開始、１時間ほどで雨はやんだが風が強く向かい風がきつかった。スタミナ的には、LSD３０ｋｍはほぼ問題なくなったが、ペースを上げると左ふとももが気になり心配。来月から東京Mに向けたペース走ができるか微妙…。
走行距離	224.0  km