月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	6.0	玉川上水	ジョグ　３５分	天気が良く暖かかったので、昼休みに軽く走った。左の座骨の辺りに違和感があったので、ゆっくり無理しないでジョグした。黄葉が綺麗だ〜。
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	42.2	那覇マラソン	5時間35分	今年の那覇マラソンは、初めての伴走。７分/kmのLSDペースを維持して３５km位までは、全くダメージなく練習になったが、その後歩いたり走ったりで長時間の疲れが出て、軽い筋肉痛が出てしまった。天気も良く、２月の東京マラソンへの良い持久走になりました。初フル挑戦のMさんも何とか無事に完走でした。
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	12.0	日本精工グランド	ジョグ　1時間20分	那覇マラソンからの初ジョグ。まだ左足の太もも裏に張りがあったので、ゆっくり明日の駅伝用に身体を動かしておいた。
12/13 日	9.0	走友会定例会	ジョグ	納会のイベントの５km駅伝は、４分１０秒/ｋｍで入ったが、最初の内は軽い感じだったが、折り返し前から息が上がってしまい、いっぱいいっぱいでゴール。やっぱり久しぶりの駅伝はかなりきつい。納会では、楽しくたくさんお酒を飲みました〜。
12/14 月	0.0
12/15 火	10.0	日本精工グランド【夜間】	ジョグ　１時間	早めに帰宅できたので、軽くジョグを行った。左太もも裏は、違和感はあったが、痛みまでは出ていない状況。かなり寒かった。
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	19.0	溝の口〜多摩川〜六郷橋	ジョグ　１時間４５分	天気が良く富士山がくっきり見える日だった。午後から多摩川をゆっくりジョグした。ラン後のお昼に、タマリバのカレーにビールで締めて、楽しく終了。
12/20 日	10.0	自宅〜たまプラ〜早渕川〜メガロス	ジョグ　１時間	アップダウンのあるコースを軽く１時間ジョグして、その後に600ｍ泳いで身体をほぐしました。昨日の疲れが残ってるかと思ったが、調子は、意外といい感じでした。
12/21 月	6.0	玉川上水コース	５分半/km　３０分	天気が良かったので、昼休みにいつもの玉川上水沿いを軽くジョグした。風があったので、結構寒くて手袋が必要だった。
12/22 火	0.0
12/23 水	21.0	市が尾〜鶴見川〜亀甲橋	4分半〜5分半/km　ハーフ　１時間４８分	最高の天気の中、体調はあまり良くなかったが、１０ｋｍ何とか我慢して５分半を維持して走ってたら、調子が戻ってきて、後半は、平均５分弱程度で戻って来れました。練習不足で結構きつかった。復路からの富士山が最高に奇麗でした。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	10.0	お台場公園	ジョグ　１時間	クリスマスでお台場に宿泊したので、朝、軽く周辺をジョグ。高層ビルとレンボーブリッヂを眺めながら気持ちよく走れました。
12/27 日	10.0	多摩川	ジョグ　１時間	母家ランニング同好会で多摩川をジョグした。天気も良く楽しくジョグしました。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	30.0	自宅〜早斑川〜綱島	ジョグ　２時間５５分	今年最終のＬＳＤを午後から行った。強風で復路は難儀したがなんとか走りきりました。寒かったです。
12/31 木	16.0	市ヶ尾〜鶴見川〜鴨居	５分半/km　１時間３０分	年末最終ランを少しだけまた走りました。この日も天気は良かったが更に強風で難儀しました。
走行距離	201.2  km