月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.0	走友会走り込み	4分半〜5分半/km　５７分	久しぶりにペース走を行ったが、最初からへろへろでついて行くのがやっとで、復路はペースダウンして帰ってきました。
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	30.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	4分半〜5分半/km　２時間３１分	つくばマラソン前の３０ＫＭペース走を行った。昼過ぎからになってしまったので、暑くて若干脱水症状になってしまった。２１km地点までは、何とか４分半〜５分位で押して行けたが、残り９kmは気持ちと体力が続かず５分半に落ちてへろへろになってゴールでした。つくばの走りはかなりきつそうな感じ…。
11/08 日	15.0	走友会定例会	ジョグ　１時間半	昨日のペース走の疲れがかなり残っていたので、軽く流してジョグ終了とした。その後は、勝沼まで行ってほったらかし温泉につかる。気持ちよかった〜。ほうとうが美味しかったです。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	21.0	市が尾〜鶴見川〜亀甲橋	Ave.4分43秒/km　１時間３９分	午前中は嵐のような天気だったので、夕方からつくばマラソン前最終調整で、ハーフのペース走を行った。何とか、４分台で走り通せたが、後半は４分半に上げることができずに、へろへろ状態…。レースでは２４分/５km位いの抑え気味で入ることに決めました。
11/15 日	15.0	自宅〜早渕川〜綱島	ジョグ　１時間３０分	昼前に走りに出て、早渕川経由で綱島の東京温泉に行ってきました。天気が良くって最高のマラニック日よりでした。温泉後の生ビールは最高でした。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	12.0	TX守谷駅〜常総運動公園	ジョグ　1時間20分	つくばマラソン前日。TX守谷駅前のビジネスホテルに宿泊したので、チェックイン前に軽く足慣らしでジョグをした。天気も良く紅葉が綺麗で気持ちよく走れました〜。夕食はワインで軽く前夜祭を行い就寝。
11/22 日	42.2	つくばマラソン（フル）	3時間25分28秒	シーズン初戦。無理せず３時間半を目標に前半つっこまないよう注意して走った。３０ｋｍ以降多少ペースが落ちたが、無理なく楽しく走れました。予想タイム内でまあまあの結果。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	10.0	日本精工グランド	ジョグ　１時間	フルマラソン後の一週間休養から早朝初ジョグ。身体が重くてなかなか調子が上がらなかったが、後半になってやっと少し走れてきた。那覇に向けては軽い調整だけにして身体を休めようと思う。
11/29 日	0.0	横浜マラソン：ボランティア
11/30 月	7.8	玉川上水	ジョグ　３８分	朝からの雨が上がったので、昼休みに軽く小平中央公園まで走った。紅葉と落ち葉の中のジョグはとても気持ちがよい。
走行距離	164.0  km