月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	10.0	早淵川　【夜間】	ジョグ　５４分	足低筋膜炎の再発からきっちり１か月の休養明け。軽く５分半で１０ｋｍジョグしてみた。しかしながら８ｋｍあたりから、また左足のかかと奥に何か痛みを感じる。やっぱり完治していない。もう少し養生しなければいけないのか…。次回の通院の際に先生に聞いてみよう。湘南Ｍの完走はかなり厳しい感じ。
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0	横浜マラソンボランティア		かなり寒かったが、給水係りは結構楽しかった！
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0			朝、犬の散歩中に急に階段で引っ張られ、持病の腰痛が再発。無理して仕事に出たが、座っているのがつらくなって、午前中で急ぎの仕事を片して早退。夜中まで腰に湿布をして静養。少し痛みが引く。
11/15 土	0.0			昼まで腰痛で横になり、午後になって多少回復してきたので、ダメ元で明日の湘南マラソンのエントリーに行った。しかし大磯プリンスは遠いところだった。かなり疲れた。
11/16 日	44.2	湘南マラソン	3時間48分	腰は心配だは、左足は故障だはの２重苦を背負って、３週間後の那覇マラソンの練習になればと完走だけ目標に出場。２０ｋｍ過ぎからは、ずっと何時リタイアしようかと考えてばかりだったが、せっかく来たのだから西湘バイパスだけは見て帰ろうと思いながら行ったら、何とか完走だけはできました。とにかく練習ほとんどなしだったので、足はつるは、頭はくらくらするはで辛いばかりのマラソンでした…。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	30.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	３０ｋｍペース走（2時間３２分）	故障明けで本当に久しぶりに、綱島までのペース走をやってみた。やはりスタミナ不足で、２０ｋｍまでで５分切りで走れなくなってしまった。残り１０ｋｍは５分半くらいでやっとゴール。故障した左足にも身体全体の筋肉にもかなりのダメージ。やっぱり積み重ねが大事だ。まあ完走できたのでちょっと安心。
11/23 日	11.0	走友会定例会	ジョグ　１時間	昨日のペース走のダメージがかなり残っていたので、故障をしないよう無理せずゆっくりジョグした。かなり疲れている情けない。
11/24 月	20.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	15.0	たまプラ〜東高根公園	ジョグ　１時間半	Ｙさんとフル一週間前の調整で軽くジョグしたが、左足太ももの裏が何故か痛くなって走るのがしんどい。これは初めての箇所。やっぱり左足かかと痛で変な走り方をしてるので違った筋肉に負担がかかってたのかもしれない。それと風邪がもう一週間以上治らない。寒くなってからづっと体調がすぐれない毎日だ…。
11/30 日	0.0
走行距離	130.2  km