月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	0.0
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0
7/06 日	18.0	等々力〜多摩川〜多摩川大橋	ジョグ　１時間４０分	ランニング中に持病の腰痛を１年半ぶりにまた痛めてしまった。当分、リハビリとなってしまい気分は下降線。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	20.0	自宅〜早渕川	ジョグ　１時間５５分	暑い一日だったので、夕方から軽く川沿いをジョグした。腰の調子は、少し良くなってきた感じ。
7/13 日	8.0	走友会定例会	５ｋｍ　２０分３６秒	久しぶりに、４分／ｋｍそこそこで走ったので、かなり心拍数が上がってしまい、後半は蒸し暑さもあってばてばてでゴール。後半が全く走れなかったので、かなり不本意なタイムでした。でも申告レースでは何故か１位で、商品をいただきました。総会後は、青葉台で打ち上げ。昼間から飲みすぎてしまった。
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	20.0	自宅〜早渕川〜鶴見川〜綱島	ジョグ　１時間５０分	今日も猛暑。どうやら梅雨明けらしい。昨晩、送別会で飲みすぎのため朝走れずで、夕方涼しくなってから軽く走った。調子は、まあまあ。定番の綱島温泉で汗を流してから缶ビールを飲みながら帰宅。このルートは気持ちがいい。
7/20 日	10.0	等々力〜多摩川	ジヨグ　50分　スイム　1800m	湘南OWSが近付いてきたので、午前中は萩中プールの長水路でロングスイム。やはり夏の屋外の長水路はとても気持ちが良い。夕方に軽くジョグをして調整終了。
7/21 月	0.0	萩中長水路	スイム　2600m	今日も猛暑のため、スイムで体力増強。レースとほぼ同距離を泳いだ。水がきれいでとても気持ちが良かった。
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	76.0  km