月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	市が尾〜鶴見川〜熊野神社	ジョグ　１時間	元旦の朝８時からYさんと熊野神社までジョグをして初詣してから甘酒をいただいて帰ってきた。寒い中での甘酒が暖かくてとても美味しかった。
1/02 水	0.0
1/03 木	25.0	自宅〜等々力〜多摩川〜丸子橋〜二子新地	ジョグ　２時間半	正月休み最後のロングジョグをYさんと行った。多摩川を下流方向へ丸子橋まで走ったが、天気もよく富士山がくっきりと見えて気持ちよく休みの締めくくりができました。その後は練習疲れを癒すため温泉スパに行って長く浸かって疲労や痛みが幾分取れました。
1/04 金	0.0
1/05 土	30.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	4分35秒〜5分10秒/ｋｍ　２時間２７分	１月に入ったので、３０ｋｍのペース走を３回くらいやろうと思う。まだ、左足首が本調子ではないので、用心しながら５分ペースで入って５ｋｍくらいまで行って、身体が温まってから４分後半を維持して２８ｋｍまで行けた。最後の２ｋｍはスタミナ切れで５分台になってしまった。タイムの平均では４分５４秒であったので、最初にしてはまあまあスピードで走れたので満足感があった。来週も土曜に３０ｋｍペース走をやるつもりだ。
1/06 日	20.0	新石川〜早渕川〜鶴見川	6分/ｋｍ　２時間	昨日の３０キロペース走の疲れが残っていたが、天気が良かったので１０ｋｍジョグをやろうとスタートしたら５ｋｍくらいで調子が上がってきたので２０ｋｍに切り替えたが、まあまあの調子であがれた。
1/07 月	0.0
1/08 火	10.0	新石川〜早渕川　【夜間】	ジョグ　58分	かなり寒かったが、比較的早く帰れたので軽くジョグに出た。身体が重くて調子が出ない。左足首痛も何となく違和感があってペースアップできない状態であった。最後も調子が上がらずにジョグを終了…。寒さのせいか？
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	30.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	4分35秒〜5分35秒/ｋｍ　２時間２９分	朝から霧雨が降ってて寒かったが、何とか午前中は本降りにならずに走れそうだったので、３０ｋｍペース走をやることにした。３日の休足があったせいか、最初から５分切りで入れた。２０ｋｍまでは多少スタミナがついてきたのか、ペースダウンしないで行けたので、４分半を目途に上げてみたが、２ｋｍくらいしかもたなかった。それでも最後まで４分５０秒をキープできたのでまあまあの練習になったかと思う。後半は結構雨が降ってきて風も出てきたので体にきつくなってきた。３連休なので、明日は晴れてほしい。
1/13 日	15.0	走友会定例会	4分05秒〜5分30秒/ｋｍ　１時間半	新年最初の定例会、北風が強くてかなり寒い日だった。ジョグで寺家まで行って、帰りに４分前後までペースアップして走ったが、３分台まで上げると右アキレス腱の違和感が出て不安になる。多少落とすとまあまあの感じで走れた。練習後には新年の乾杯をしたが、寒くて熱燗をたくさん飲んでしまい酔って午後まで調子が悪かった。
1/14 月	15.0	奥多摩トレイルラン	ジョグ　１時間半	奥多摩の温泉に行ったので、奥多摩湖まで軽くジョグすることにしたが、アップダウンがかなりきつくて難儀した。渓谷の眺めは水の色が美しく最高で久しぶりのトレイルランは非常に楽しかった。ラン後は、アップダウンの影響で左アキレス腱の調子が悪くなりそうであったので、温泉に十分に浸かって疲労をとることにした。夕食のヤマメの塩焼きがとても美味しかった。
1/15 火	0.0
1/16 水	10.0	新石川〜早渕川　【夜間】	5分半/ｋｍ　53分	比較的早く帰宅できたので、９時から軽くジョグを行った。調子はまあまあだったが、左足アキレス腱の違和感はなかなか抜けない。用心しながらの走りとなってしまう。後半は多少ペースアップができました。寒かったので、スポーツクラブでサウナに入っていアイシングしてから帰宅。
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	31.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	4分32秒〜5分10秒/ｋｍ　２時間３１分	今朝は、風が強く寒かったが、晴天の気持ちのいいコンディションだった。Ｙさん、Ｆちゃんと９時から３０ｋｍペース走を始めて、綱島まで２時間半で帰ってきた。左足首の調子は多少違和感がある程度で、何とか平均４分５２秒で強い風の中でも走れました。ダメージもだんだん少なくなってきたように感じる。レースに疲れを残さないよう、いつまでロングペース走をやるか悩むところ。
1/20 日	15.0	等々力〜多摩川〜ガス橋	ジョグ　1時間半	昨日のペース走のダメージが少し残っていたので、故障をしないよう無理せずゆっくり多摩川を下流方向にジョグして体をほぐした。天気は良かったが気温は低くなかなか温まらなかった。ラン後は、温泉スパに浸かって十分に疲れを癒しました。
1/21 月	10.0	新石川〜早渕川　【夜間】	5分30秒/ｋｍ　53分	小雨交じりでかなり冷え込んでいたが、帰宅後９時から走り始めた。思ったより身体が軽く、足首の違和感もなく調子が良かった。気持ちよく１０ｋｍ走ってから、スポーツクラブのサウナで温まってから帰宅した。
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	10.0	皇居２周　【夜間】	ジョグ　１時間	飲み会が続いて３日走ってなかったので、仕事を８時に終えて、皇居に向かい軽くジョグを入れておいた。かなり気温が低く身体が冷えて重くてなかなか調子が上がらなかった。
1/26 土	30.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	4分25秒〜4分50秒/km；Ave.4分39秒　2時間19分	最初からタイムを見ると４分３５秒で入ってた。調子がまあまあだったのでいけると思って、４分３０秒で最後まで通せるかやってみた。往路は、ほぼ４分半でいけたが、２５ｋｍ過ぎから３０秒台がきつくなって、だんだん落ちていきラストは４分５０秒まで落ちてやっとゴール。それでも平均で４分４０秒は切れたので、多少スタミナがついてきたと思う。
1/27 日	24.0	走友会定例会	６分/km　２時間１０分	昨日のペース走の疲れが残っていたので、６分のジョグで通して走ったが、北風がかなり強くて後半は結構きつかった。
1/28 月	10.0	新石川〜早渕川　【夜間】	4分30秒〜5分/km　47分	冷たい小雨混じの夜だったが、軽くジョグしておこうと５分で入ったが、意外と調子が上がって、復路は4分半で帰ってこれました。レースが近づいてきたので、ラン後に少しスクワット・カーブレイズの筋トレをやってから終了。
1/29 火	0.0
1/30 水	10.0	皇居２週　【夜間】	5分/ｋｍ　５０分	やった〜！　久々の３００ｋｍオーバー。　これから少しずつ練習量を落として、東京マラソンまでに疲れをとりながら調整ができればと思います。　アキレス腱の調子は、無事に再発もなくまあまあにはなってはきたが、やっぱりいつも左足首をかばいながらの走りになってしまう。はやく忘れられるくらいに完治したい。
1/31 木	0.0
走行距離	305.0  km