月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0
3/02 日	33.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	4分15秒〜4分58秒/km　Ave.4分30秒/km　２時間１５分	今朝は、晴れて風も殆どなくマラソンには最高のコンディションでした。こんな日曜日はめったにないと思う。朝９時からFちゃんと２週間後のフルマラソンに向けての最終３０ｋｍペース走を行った。左足かかと痛の再発が心配だったが、最終のロングをできるのは今日だけだったので決行。4分半/kmを目途にスタートしたが、10ｋｍくらいまでは調子が上がらず、15ｋｍ過ぎから身体が温まって好調になって気持ちよく走れました。ただ２５ｋｍあたりからやはり左かかと痛が出てきて、ゴール後には痛みが増してきた。また暫く休足しま〜す。とにかく最高のマラソン日和だった。午後から琵琶湖マラソンを見たが、ここもコンデションはかなり良さそうでサブ１０がたくさん出ていました。
3/03 月	0.0
3/04 火	0.0
3/05 水	0.0
3/06 木	10.0	新石川〜早渕川　【夜間】	4分50秒/km　４８分	左足かかとに違和感はあったが、多少良くなってきたので、軽くジョグをして身体を動かしておいた。調子はまあまあで思ったより身体が動いて走れる感じだった。かかと痛の方は、相変わらずまた出そうだ。風もなく、10℃で比較的暖かい夜で走りやすかった。
3/07 金	0.0
3/08 土	0.0
3/09 日	24.0	走友会定例会	4分10秒〜4分30秒/km　Ave.4分22秒/km　１時間３２分（21km）	天気は快晴で朝から暖かく最高のコンデション。フルマラソン一週間前のハーフランをレースペースで行った。最近練習を休んでいるせいか、５kmあたりで右足の筋肉がきつくなってくる。10kmの折り返しで多少調子が戻るが、15kmあたりで4分20秒が結構きつく感じる。ここでIさんに抜かれるが、無理してずっと後ろをついて行った。ラスト3kmでIさんのペースが落ちてきたので、4分10秒までペースを上げて抜き返して、そのまま何とか維持してゴール。ラストの２ｋｍはやっぱりきつかった。これで、今シーズンのフル用の練習は終わりにします。ほぼ４か月結構走りました〜。　午後からJリーグの開幕戦に行く。フッキの爆発を期待して観戦したが、惜しいシュートはあったが、結局ノーゴール。試合もロスタイムにPKで追いつかれドロー…。がっくり疲れて帰宅。
3/10 月	0.0
3/11 火	0.0
3/12 水	9.0	駒沢公園　【夜間】	4分04秒〜4分20秒/km（7km）　ジョグ2km　39分	フルマラソン前の刺激のショートランを行った。身体は少し重たい感じで、結構息が上がってしまった。左足かかと痛がまだ治らないので、最終調整を早めに行って後は温泉治療して日曜日のレースに臨むこととします。
3/13 木	0.0
3/14 金	0.0
3/15 土	0.0
3/16 日	44.2	ソウル国際マラソン	３時間０５分	快晴で気温は10℃位で最高のコンディション。スタートから21分台/5kmキープを目標にレースに突入。１０km位までは、多少息が上がったが、以降は身体が温まってきて楽にスピード維持ができるようになった。17km過ぎにちょっと早めにジェルで栄養補給。ここから調子が上がり1時間30分でハーフ通過。25ｋｍまでは22分切りが予定通り維持できたが、30km手前位から身体の調子が少しおかしくなって思わず2本目のジェルとチョコ補給。これで多少持ち直し22分台を維持して35ｋｍを通過。疲れたが、アイスキャンデーをもらって食べて、この甘さが身体に効いたのか、4分半/km維持が何故かできて、ラストスパートしてゴール。10分近くの自己ベスト更新。とても満足できる走りでした。
3/17 月	0.0
3/18 火	0.0
3/19 水	0.0
3/20 木	0.0
3/21 金	0.0
3/22 土	0.0
3/23 日	16.0	走友会定例会	20.23秒（5km）　jog11km	一週間休足してフルマラソンの疲れは抜けたが、左の足底筋膜炎の方は完全に良くなった感じがしない。やはりちょっと走るとその後に結構痛みが出てしまう。また一週間は休足するしかないか…。暖かくなって気候もいいのでロングを走りたいところだが、そろそろスイムとバイクに切り替えて体力維持を図ろうと思う。
3/24 月	0.0
3/25 火	0.0
3/26 水	0.0
3/27 木	0.0
3/28 金	0.0
3/29 土	0.0	ＳＰＪ	スイム　1300ｍ　筋トレ1セット	足底筋膜炎の影響でまだ左足に違和感が残っており休足中のためジムでスイムと筋トレで体力維持に努めた。
3/30 日	0.0
3/31 月	0.0
走行距離	136.2  km