月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	20.0	自宅〜新石川〜早渕川	JOG　１時間５０分	左足アキレス腱の心配はあったが、つくばが近いので、5分/ｋｍめどでハーフを走ってみた。まあまあの調子で走れ、終了後は思ったほどのダメージはなく、ちょっと安心。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0	SPJ	筋トレ　エアロバイク２０分　スイム1000ｍ	一日中雨降りだったので、やむを得ずジムで身体を動かした。今週末は走っておかないとつくば完走が危ない。明日は雨がやんでほしい！
11/11 日	30.0	市ヶ尾〜鶴見川〜綱島	4分30秒〜5分30秒/ｋｍ　2時間35分	６時に起床。雨が止んでいたので、左足アキレス腱が少し心配だがやるしかない。喜んでペース走に向かう。早朝の雨上がりでコンデションは最高。２人で5分半のジョグから入って、だんだん上げていき５分で２０ｋｍ地点までノーブレイクでいって、水分補給後残り１０ｋｍを４分半目安で走ったが、最後まで持たずに残り２ｋｍはヘロヘロでやっとのゴール。やはり一ヶ月の故障で練習不足の身体には過酷な練習であった。まあ、これでつくばマラソン完走の目途はったったので一安心。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	12.0	市が尾〜鶴見川	4分半〜5分半/ｋｍ　５８分	左足首アキレス腱痛がだいぶ癒えてきたが、心配だったのでゆっくりジョグから５ｋｍまで行って、温まってきた後半は、４分半まで上げてみたが、足首の調子は痛みも出ずにまあまあだった。明日つくば前の最終の２０ｋｍを何とか走れれば、ある程度はいけるかも…。
11/18 日	20.0	走友会走り込み	4分半〜５分/ｋｍ　１時間３８分	昨日の疲れが若干残っていたが、前半１０ｋｍを５分で用心して走り、後半１０ｋｍは平均４分４０秒で走ったが、ダメージもそれほどなくまあまあ走れた方ではないかと思う。ラン後は、スイムを600ｍで足をほぐしてから、アイシングもして終了。アキレス腱は何とかなるかも？　あとは、軽く１回くらいジョグで直前に調整して、つくばに臨むこととします。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	6.0	駒沢公園　【夜間】	4分15秒〜5分/ｋｍ　30分	アキレス腱の調子は微妙。５分のジョグから入って、４分１０秒まで上げてみたが、結構きつい。ペース走をやると最近何故か疲れが残る。やっぱり練習不足が影響しているようだ。かなり冷え込んでいたが、結構汗をかいた。つくばは完走が不安になってきた。
11/23 金	5.0	市ヶ尾〜鶴見川	5分/ｋｍ　26分	お昼から最終調整ということでジョグを5分でちょっとだけやっておいた。調子はまあまあ。だが走りこみが10月の故障で完全に不足しているので、30ｋｍ過ぎが非常に心配。もう考えてもしょうがないので今晩はたくさん飲むこととします。
11/24 土	0.0
11/25 日	42.2	つくばマラソン	3時間33分36秒	左のアキレス腱が心配だったが、行けるところまでいくつもりでハーフまでいったが、25ｋｍ過ぎから4分台の維持がきつくなって、30ｋｍからは完全なジョグになってしまいレースは断念。やはり練習不足は正直に身体にくる。次回の東京まで練習頑張ります。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	135.2  km