月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	15.0	自宅〜早淵川〜センター南	1時間20分	まだ、ウルトラの後遺症で左足のアキレス腱が張っており、ゆっくりジョグを行ったが、後半から左足甲の痛みが出てきてしまい、かなり走るのがつらい状況。20ｋｍやろうと思っていたが、途中で切り上げた。
7/02 月	0.0
7/03 火	0.0
7/04 水	0.0
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	21.0	市ヶ尾〜鶴見川〜亀の甲橋	5分/ｋｍ　１時間５０分	昼過ぎから、５分をめどにハーフを走ってみた。だいぶウルトラのダメージは抜けてきているが、足全体がまだ本調子とまではいかない状態。
7/08 日	7.0	走友会定例会　5000ｍタイムレース	20分03秒	前半は、3分50秒でまあまあ走れていたのだが、2ｋｍ過ぎあたりからきつくなってきて、3ｋｍを過ぎてからは全くペースが上がらず心拍数が上げっていっぱいいっぱいになってしまった。4ｋｍからスパートできずにゴール。ショートの練習不足、ベストとは程遠い記録。
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0	SPJ　スイム	クロール　1500ｍ　35分	湘南OWSに向けてそろそろロングをやっておかなければ…。
7/15 日	20.0	市ヶ尾〜鶴見川〜亀の甲橋	1時間55分	台風4号接近の中、雨が小降りになったので、午後から走ってみた。湿度がかなり高くて、5ｋｍジョグしても調子が全く上がらない。8ｋｍで水分補給して多少戻ったが、身体がずっと重くて、20ｋｍがつらかった。
7/16 月	30.0	新石川〜早渕川〜鶴見川〜綱島〜SPJ	ラン：2時間55分　スイム：1000ｍ　22分	昨日の疲れが残っていたので、軽いジョグの予定だったが、以外に気温が低く涼しかったせいか、調子が上がってしまい、早渕川の河口まで勢いで走ってしまった。始めてのコースでとても楽しくランできました。ラン後、ダウンを兼ねて、SPJで1000ｍのスイムを行って終了。
7/17 火	0.0
7/18 水	0.0	SPJ	スイム　2000ｍ　50分	仕事帰りに1000ｍの予定だったが、後半調子が上がって、浮力がついてきてキックが効くようになってきたので、倍の距離を泳いでしまった。
7/19 木	11.0	駒沢公園　【夜間】	4分45秒/ｋｍ　55分	足首に若干痛みが残ってたので、ゆっくり入ったが、以外に調子が良く、後半は4分30秒まで上げて平日練習を終了した。
7/20 金	0.0
7/21 土	20.0	自宅〜新石川〜市ヶ尾〜ＳＰＪ	ＪＯＧ　２時間　スイム1000ｍ	右足首に痛みが出始めたので、ゆっくりとジョグを行った。アップダウンがかなりあったので、後半はペースダウンした。右足のストレッチを兼ねて軽くスイムでダウンした。
7/22 日	21.0	走友会定例会	5分30秒/ｋｍ　２時間	雨模様の天気。右足首の痛みが引かないので、ゆっくり亀の甲橋までジョグを行った。湿気がかなり高くて後半は消耗が激しかった。
7/23 月	0.0
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0	SPJ	SWIM 1700m 40分
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0
7/28 土	35.0	自宅〜新石川〜早淵川〜綱島〜鶴見川〜市が尾	４時間　ＬＳＤ	昼から走り始めたので、猛暑の中を走ることになってしまった。途中で水をかぶりながらゆっくりランしたが、２０ｋｍ過ぎあたりから軽い熱中症になってふらふらになり水をかぶって少し休憩してやっとゴールの青葉区民館にゴールした。日中走ったのでかなり暑さが厳しく消耗してしまった。
7/29 日	12.0	自宅〜新石川〜真丸公園〜ＳＰＪ	RUN　6分/ｋｍ　80分　SWIM　1600ｍ	夕方、涼しくなってから走りに出たが、途中から豪雨になってしまい、びしょぬれで早めに切り上げた。その後ジムでクロール1500ｍでダウンを行った。
7/30 月	9.0	日本精工グランド【夜間】	50分　10周	帰宅後10時から雨が止んだので、軽く10ｋｍジョグのつもりで出たら、最後はまたひどい雷雨にやられて途中で断念して帰った。最近本当によく雷雨があって走ってて非常に怖い。
7/31 火	0.0
走行距離	201.0  km