月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	40.0	自宅〜青葉台〜藤沢〜江ノ島〜藤沢	４時間２０分	天気があまり優れないので、迷ったがロングランを決行。途中雨に降られ２度ほど雨宿り。湿度が非常に高く汗をかいてかなり消耗したが、何とか目標の江ノ島にたどり着いた。焼き蛤のにおいが何とも香ばしかった。
7/02 日	0.0	ＳＰＪ	スイム　1000m	昨日のＬＳＤの影響でひどい筋肉痛。ジムで軽く泳いで身体をほぐしました。その後Ｙさんと居酒屋で生ビールでを飲んで江ノ島コースの観走報告。
7/03 月	0.0
7/04 火	0.0
7/05 水	0.0
7/06 木	0.0
7/07 金	0.0
7/08 土	30.0	自宅〜多摩川〜新百合ヶ丘〜たまプラーザ	ＪＯＧ　３時間１０分	朝８時からＹさんと多摩川までＪＯＧ。天気は何とか雨が降らずにもって楽しく午前中走ることができました。午後から横浜万葉倶楽部で温泉に入ってゆっくりくつろいでから、中華街でで飲んで締めくくり。
7/09 日	8.0	走友会例会　５ｋｍタイムレース	19分36秒	冬からスピード走を殆どやってないので、前半は心拍数が上がってしまい、後半から抑え気味で走って何とか目標の２０分以内をクリアできました。この蒸し暑い時期からすればまあまあの走りかと思う。
7/10 月	0.0
7/11 火	0.0
7/12 水	8.0	職場〜大原サッカー場〜さいたまスーパーアリーナ　【昼休み】	5分/km 40分	雨上がりで曇り空だったが、かなり蒸し暑くて走り終わってからはなかなか汗が引かないので仕事に戻るのに難儀した。右膝に若干の痛みと違和感があったが、終盤にペースアップすると分からなくなっていた。
7/13 木	0.0
7/14 金	0.0	ＳＰＪ	スイム　1500m	久しぶりに一気に1500泳いだので、練習不足のため後半はかなりばてました。
7/15 土	0.0
7/16 日	30.0	国営武蔵丘陵森林公園内クロスカントリーコース	４時間半	Ｙさん、Ａさんと３人で、奥武蔵ウルトラへの強化ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを武蔵丘陵森林公園で行った。５kmのクロスカントリーコース２周と外周２周を森林浴をしながら気持ち良く練習できました。途中度々霧雨となりましたが、何とか天気ももって、帰りに缶ビールと焼き肉で非常に満足な一日でした。
7/17 月	10.0	港北ニュータウン緑道〜　ＳＰＪ	ＲＵＮ１時間　ＳＷＩＭ 1000m	昨日のアップダウン走の疲れが若干残っていたので、軽くＪＯＧを行ってから、スイムでダウンを行った。
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	8.0	職場〜大原サッカー場〜さいたまスーパーアリーナ　【昼休み】	5分/km 40分	曇り空で湿度は高いが気温は雨が続いたため若干低めだったので、普段より走りやすかった。ＪＯＧ後に右膝に少し違和感が残っていた。
7/21 金	0.0
7/22 土	15.0	自宅〜港北ニュータウン内	ＪＯＧ　１時間半	二日酔いで調子が悪かったがＹさんと約束してあったので、８時から１時間半ゆっくりＪＯＧを行った。アップダウンのあるコースを何度か走ったらお酒がやっと抜けました。夜はサッカー観戦、浦和に完敗して首位転落にがっくりし飲む元気もなく帰宅。
7/23 日	15.0	走友会定例会	前半6分/km〜後半4分/km	前半ＪＯＧでゆっくり流してから、後半５キロは3分50秒まで上げて走ってみました。小雨で湿度が高めだったので大汗をかいてＮｅｗシューズがぐちょぐちょになってしまった。
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	0.0
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0
7/29 土	30.0	自宅〜港北ニュータウン内緑道〜鶴見川	ＪＯＧ　３時間	港北ニュータウン内を２０ｋｍのJOG予定だったが、後半調子が上がってきたので、鶴見川まで足を伸ばして３時間の奥武蔵ウルトラ前の最終ロング走を完了。途中、ちょうど良い程度の小雨がぱらついて走りやすかった。
7/30 日	0.0
7/31 月	10.0	自宅〜犬蔵〜たまプラーザ	ＪＯＧ　55分	今月は、人事異動があってあまり距離を走れませんでした。来週の奥武蔵ウルトラが心配になってきましたが、何とか頑張って完走したいと思ってます。まあ、とにかく楽しむことを第一に走ろうと思います。
走行距離	204.0  km