月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	13.0	駒沢公園　【夜間】	4分10秒〜5分/km　１時間	横浜ハーフを想定して、5ｋｍのJOGを行ってから、インターバル走を行った。ラストは、4分/ｋｍまで上げて走ってみたが、まだちょっときつい感じで、今の調子だとベストの更新は難しい状況。
11/03 金	0.0	SPJ　スイム	1500ｍ　1時間	昨日のペース走の筋肉痛が若干あったので、プールでばた足300ｍのあとクロールで流して泳ぎました。
11/04 土	0.0
11/05 日	23.0	走友会走り込み	4分30秒/km　1時間50分	４分半のペース走を２０ｋｍ行った。後半５ｋｍがやはりスピードを維持するのが結構きつい状態。つくばのフルでは、やはりあと10秒落として前半は我慢して走ろうと思う。練習後、缶ビールを2本飲んで楽しく解散。
11/06 月	6.0	神宮外苑　【夜間】	JOG　40分	神宮外苑の4.8kmのジョギングコースをＯさんと一緒に信濃町から出発して地図を見ながら始めてランしました。以外にアップダウンの多いコースでびっくり。１周と少し軽くジョグを楽しんで上がりました。その後は、ビールで楽しく打ち上げして、ほろ酔い加減で帰宅しました。この時期の外苑、落ち葉がとても風情があって昼間にまた走ってみたいコースでした。
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	0.0	横浜マラソン	Ｃａｎｃｅｌ	木曜夜に、腰痛が出て２日間寝ていたが、完治しないのでやむなく応援のみで、帰りに中華を食べて帰宅。始めての出走断念で非常に悔しい思いです。
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	23.0	駒沢公園　【夜間】	4分25秒〜35秒/ｋｍ　１時間40分	つくばマラソン１０日前でのレース想定での最終ペース走を行った。腰痛ももう問題なくラストまでスタミナ切れなく走れました。これで当日３０ｋｍからスタミナ切れなく走れるかが問題。でももう距離を走ってもしょうがないので、日曜にペース走をやってからは、ジョグで当日まで調整しようと思う。それにしてもすごい雨だったすれ違ったランナーは一人だけ…。こんな晩に走る人いないよね〜。
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0
11/19 日	20.0	走友会走り込み	5分/ｋｍ　1時間40分	フルのレース一週間前ということで、故障が心配だったので、軽く２０ｋｍを流して調整を行った。腰痛も出ずに思ったより仕上がり具合はいい感じ。午後からは、東京女子国際マラソンの応援に行きましたが、雨降りで寒かった〜。
11/20 月	0.0	ＳＰＪ	1500ｍ　スイム	雨降りだったので、ジムに行って久しぶりにスイム（クロール）の講習を受けました。
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	6.0	東京体育館、ＳＰＪ	2000ｍ（スイム）　6ｋｍ（トレッドミル）	東京体育館長水路プールで、Ｏさんと2000ｍスイム。水がきれいで楽しく泳ぐことができました。その後、ジムで日曜日のつくばマラソンへの調整も兼ね軽くランと筋トレをしました。
11/24 金	0.0
11/25 土	7.0	横浜鶴見川	4分半/ｋｍ　31分	明日のフルマラソンの最終調整でレースのペースで短い距離走を行った。左足に多少の違和感があったがまあまあのコンディション。明日が楽しみ。
11/26 日	42.2	つくばマラソン	3時間20分33秒	スタート時は少し寒いが風もなく雨も何とか持ちそうで、マラソンとしては絶好のコンディション。前半抑え目で入るのには成功したが、30ｋｍ〜35ｋｍあたりの走りがうまくできず20分切りは次回への持ち越しとなった。でも全体を通してスピードの極端な落ち込みもなく自分としてはうまくレースをつくれた方でした。
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	11.0	駒沢公園　【夜間】	5分10秒/ｋｍ　57分	夜遅くに駒沢にて、レース後最初のＪＯＧを行った。身体は思ったほど重くはなかったが、用心のため流す程度のジョグで軽く走ってみた。後半ふくらはぎと腰にまだ痛みが残っていたので無理しないで上がった。やはり結構寒くなってきた。手袋をしてもこの程度のジョグだとなかなか暖まらなかった。
走行距離	151.2  km