月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	柳瀬川	1：06	WS100×３
12/02 水	6.0	小平公園	0：36	コンディションラン
12/03 木	13.0	東久留米体育館	1：05	スピードトレ　トレッドミル16K×3分　17〜17.5K×3　11/29より調子崩すが多少調子戻る。しかし、腰の調子は悪い。
12/04 金	10.0	多摩川府中	0：56	スロージョグ
12/05 土	7.0	東村山公園	0：46	スロージョグ
12/06 日	26.0	所沢シティー	1：40	ネット１：15：54　40代1位　今シーズンのターゲットレース。仕事が忙しく走り込み不足で11/15以降にハードに追い込み体調を上げるが腰に痛みを抱え11/29に下痢になりその後も体調は悪く厳しい大会になったが、今回は3日前より禁酒して前日の忘年会も2次会までアルコール一切取らなかった。（1年360日飲んでいました）結果、今回のレースは苦しくなかったがペースが上がらず（途中はずっと一人旅だったこともあり）タイムはいまいちだったが今年はこの大会がメインのレースだったので満足してます。５K50代優勝のゴキちゃんおめでとうございます。この年になってのこの結果敬服いたします。友達の明友建設夫妻の５K完走おめでとうございます。仕事仲間のO河さんお疲れ様でした。とても楽しい1日でした。この後は勝田マラソンに向けマイペースで頑張ります。大好きな荒川市民マラソンが定員一杯で申し込めなかったので気合を入れて臨みます。N山さん一緒に頑張りましょう！
12/07 月	12.0	小金井公園	1：00	2時間ジョグの予定だったが、走り出すとめまいが止まらず1時間で止める。夜すごい下痢になる。疲れ残ってるなー！
12/08 火	3.0	朝霞公園	1：12	ジョグ、WS×２。前日よりは良い調子。
12/09 水	15.0	稲城公園と周辺	1：20	坂道ジョグ。少しビルド。後半は少し調子上がる。
12/10 木	16.0	一宮公園〜多摩川	1：29	前半スロージョグ後半少しビルド。前日と同じ調子。
12/11 金	15.0	東久留米体育館	1：35	ナチュラルラン30分ラ、ン30分傾斜３％12K/ｈ10分14K/ｈ10分16K/ｈ5分からだ動かず楽勝の練習がきつい、補強5分、ステアマスター30分、2時間走で少し追い込む予定だったのが雨なのでマシーンで追い込む。疲れたー？
12/12 土	0.0
12/13 日	0.0
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	135.0  km