月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	ジョグ	1:12	小平公園　30分補強コンディションラン後半15分少しだけビルド
7/02 木	12.0	インターバル	1：07	東久留米体育館　アップ10分補強5分ラン（16/ｈ×4分　16.5/ｈ×4分　17/ｈ×4分　17.5×4分　各レスト12/ｈ×１）前日の補強のため4本目きつい
7/03 金	10.0	疲労抜き	1：00	東村山公園　ＷＳ　100×5
7/04 土	0.0	完全休養
7/05 日	13.0	スピードトレ	1：19	久々の大泉中央公園　アップ大泉駅〜中央公園22分　スパイクはいてＷＳ100×5　Ｔ.Ｔ400×1　65秒　ヌキヌキさんとインターバル200×5　35〜32秒　ラスト2本はきつかった。ヌキヌキさんお疲れ様でした！
7/06 月	7.0	疲労抜き	0：49	野津田公園　コンディションラン
7/07 火	13.0	少しビルド	1：15	小平公園　トラック外周　２：55　２：５１　２：３９　２：４３　２：３１　２：２９　２：１８　ロングＷＳ×２
7/08 水	0.0	完全休養		仕事トラブルにより練習できず。残念！
7/09 木	10.0	ビルド	1：00	多摩川　府中　5Ｋビルド　ラスト1Ｋ3：47　仕事トラブルのストレスから胃の調子最悪でスロージョグのつもりが後ろから煽ってくる来る膝丈短パンランナーにランパンランナーが恥ずかしい走りなど出来ないとスイッチが入りそのままビルドアップへ。大人げないがＯ泉愛走会の伝統と自分に言い聞かす。（いい訳です）
7/10 金	14.0	不整地ラン	1：17	多摩川　府中　ＷＳ120×2
7/11 土	8.0	疲労抜き	0：45	東村山公園　ＷＳ　100×3
7/12 日	12.0	多摩川月例記録会	1：00	前日家族と食事に行き、ウーロンハイを飲むが以外に濃く、家に帰ると意識不明に。翌日6時半起床。二日酔いひどいが５Ｋなら気合いで乗り切れるだろうと、記録会に参加。アップでも調子上がらず。スタートから折り返し2．5までは先頭で8：20のいいペースだが腹部痛く折り返してから足止まる後半2.5Ｋなんと10：09のジョグ。ランニングは技術と練習だけでなくコンディショニングも非常に大切なことを実感しました。節制出来ない自分に腹が立ちます。ヌキヌキさんマスターズ陸上1500Ｍお疲れ様でした。私も来週のナイター陸上400Ｍ　1500Ｍ　節制して？頑張ります。
7/13 月	12.0	ビルドアップ	1：10	朝霞中央公園　後半580×10（5.8ｋ）ビルドラスト3周　2：25　2：12　2：02　疲労抜きのつもりが前日の不甲斐ない走りに思わずペース上げてしまいました。
7/14 火	12.0	少しビルド	1：12	東村山公園　ＷＳ　100×5　300×2　ＷＳ300のペース56秒55秒と少し上がってきた。今日もペース上げすぎた。故障が怖い。明日は疲労を抜こう。
7/15 水	5.0	スウィムアンドウォーク	0：45	柳泉園室内プール　朝起きたら背中がやばいくらい張っていて左足ひざ下が背中から引っ張られる感じがする。こんな日に走るのはやばいので泳ぎに替える。多少ほぐれて気持ちがいいが背中の張りはまだまだ。明日は最後のスピード練習のつもりだったが疲労抜きにします。
7/16 木	13.0	少しビルド	1：14	上尾陸上競技場外周　800Ｍ×11周ビルド3：58〜2：55　相変わらず腰はっているが調子を見ながらペース上げる。
7/17 金	6.0	疲労抜き	0：50	柳泉園　アップ10分　補強10分　ステアマスター弱く30分　腰の疲労ぶり返し、かなり痛い。
7/18 土	0.0	完全休養		前日より悪化。腰の張りが左膝引っ張る感じで座っていても腰膝が痛だるい。日曜の情けないレース後無理したつけがこんなかたちに。精神力の弱さも相変わらずです。明日のナイター陸上とても不安が残るが、とにかく頑張ります。
7/19 日	2.0	ナイター陸上	2：00	競技場につきアップを始めると左足内側の付け根からくるぶしまで突っ張る感じで走れない。残念ながら棄権しました。楽しみにしていたのにとても残念。2週連続の情けない結果。スピードトレーニングをすると必ず故障をする。でも、レベルアップを目指すなら必要があると思う。ただ、やり過ぎてしまっているのだろう。試行錯誤が続きます。
7/20 月	12.0	自転車、水泳	1：45　0：30	自転車多摩湖2周　水泳東村山外プール　やはり足が引っ張られる感じで痛い。
7/21 火	0.0	完全休養		腰と足の治療 。夜、Ｎ山君と秋津野島にて、親睦会。楽しくて飲みすぎ帰宅後玄関で3時まで寝ている。
7/22 水	0.0	完全休養		腰と足の治療
7/23 木	6.0	調整	0：50	東村山体育館　コンディションウォーク15分　スロージョグ15分　補強10分　自転車15分
7/24 金	7.0	調整	1：00	柳泉園　スロージョグ35分　補強10分　自転車15分　相変わらず腰の張りがあり足も痛い。前日よりコウノエベルト着用。少し楽になる。
7/25 土	0.0	完全休養	０	腰、足、内臓、相変わらず不調。
7/26 日	24.0	月例赤羽記録会、東村山の外プール	2：00	朝起きて、めちゃくちゃ調子悪いが15分悩み記 録会に行く。5Ｋに参加。また、2Ｋ過ぎで足が止まる。高校2年の時体調を崩し陸上を辞めたときになんだか似てるなー。今後はとことん疲労を抜いて基礎からやり直します。昼食は悔しいのでビール1
7/27 月	5.0	疲労抜き	0：40	ウォーキング自宅から秋津遠回り。コウノエベルト装着。昨日のことがまだ悔しく野島で飲むが飲みすぎました。
7/28 火	10.0	疲労抜き	1：00	東村山公園コンディションラン40分補強5分自転車15分
7/29 水	12.0	疲労抜き（少しきつめ）	1：03	上尾陸上競技場外周　Ｋ/5分ぺース　コウノエベルト装着。腰が楽な分ペース上がる。
7/30 木	5.0	疲労抜き	0：50	東村山室内プール　スウィム、ウォーク　まだ、腰と左足が引っ張られる感じがある。しかし、調子の良くないときは練習日記書くのもつらいな〜。
7/31 金	12.0	疲労抜き	1：08	金山公園〜空堀川（コウノエベルト装着）
走行距離	254.0  km