月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	10.0	コンディション		航空46　スピード練習の予定が疲れ引きずり走れず。
4/02 木	26.0	なんとかビルドアップ	2：02	航空　トリムコース10：09、9：34、9：21、8：55、8：41、8：41、8：36、9：19（携帯TELあり）、8：02、7：58、7：58、7：46腰の違和感抜けず後半苦しむ。
4/03 金	15.0	スロージョグ	1：26	小金井公園
4/04 土	0.0	休養
4/05 日	37.0	山道ロード奥武蔵グリーンロード	3：24	吾野〜横瀬先週と同じコース疲れは抜けてきたが4/2のつかれ残り足腰がつらい。このコースは山道降りてからだらだら上る5ｋの道がフルの35ｋ以上の練習になります。
4/06 月	7.0	ノルディックポールウォーク	1：20	多摩川　29日の奥武蔵ロード走の時より疲れは残ってないが筋肉痛が少々。かすみがうらまで2週間切ったのでこれからは疲れを抜くことが最優先、ポールウォークはいろいろな意味で最適です。
4/07 火	12.0	疲労抜き	1：20	東村山体育館ジョグ0：30スウィム＆ウォーク0：50
4/08 水	15.0	少しビルド	1：20	航空フラットコース
4/09 木	14.0	スピードトレ	1：09	小平公園40分少しビルド流し100×5　１ｋ3：23　80〜85％
4/10 金	25.0	スロージョグ	2：19	航空フラットコース　疲れ残り足痛い
4/11 土	1.0	スロージョグ	1：09	東村山公園WS100×5
4/12 日	5.0	スロージョグ	0：30	富津潮干狩りにて
4/13 月	13.0	ジョグ	1：12	多摩川　折り返してから18分レースペース荒川マラソンから疲れ全く抜けず。
4/14 火	10.0	速歩	2：00	所沢〜小平
4/15 水	26.0	スロージョグ	2：37	多摩川　府中〜東名高速付近　内臓疲労は取れてきたが前日のつなぎ練習の速歩が以外と腰に疲れを残し足腰きつい。
4/16 木	6.0	疲労抜き	1：10	多摩川　府中　ノルディックポールウォーク
4/17 金	0.0	刺激入れ	0：30	流泉園　トレッドミル16K5分×1　腰の張り抜けず。
4/18 土	0.0	完全休養		腰の張りと下痢で体調最悪。でも、なんとかなるかな？
4/19 日	42.0		2：51：54	18：54　18：53　18：52　19：23　19：01　20：24　22：38　23：25　10：17今シーズンワースト久々に沈みました。スタートから腹痛く苦しむが自己ベストへの欲からかハイペースで飛ばす。折り返し向かい風から追い風に変わり背中を押してもらうつもりが、26ｋ過ぎに左足ふくらはぎにけいれん、そのまま足止まりました。原因は荒川の疲れ抜かないまま本練習に入った事と1週間前からの調整に失敗したこと。これが今の私の実力です。でも、帰りの電車で飲んだビールはとてもおいしかったです。今後は気持ちを切り替えトレランとトラックで頑張ります。でも、悔しいから来年もかすみがうら出ます。N山さん付き合ってくださいね！
4/20 月	6.0	疲労抜き	1：10	多摩川　府中　ノルディックポールウォーク
4/21 火	0.0	完全休養
4/22 水	8.0	疲労抜き	1：30	多摩川　府中　ノルディックポールウォーク
4/23 木	5.0	疲労抜き	1：05	室内プール　スイム　ウォーク　補強
4/24 金	20.0	疲労抜き	2：07	稲城　坂道スロージョグ　K6分ぐらい
4/25 土	10.0	サーキット（休み入れないで続ける）	1：10	東村山体育館　コンディションラン35分補強10分固定自転車25分（3分オールアウト2分レスト×２）
4/26 日	13.0	トレラン	1：22	佐久スキーガーデンパラダ3往復
4/27 月	4.0	疲労抜き	0：50	東村山プールスウィムウォーク
4/28 火	7.0	疲労抜き	1：22	多摩川ポールウォーク
4/29 水	12.0	刺激入れ	1：10	スロージョグ40補強10自転車20（オールアウト2回）
4/30 木	5.0	疲労抜き	1：00	東村山プールスウィムウォーク
走行距離	354.0  km