月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	11.0	疲労抜き	0：55	柳泉園ステアマスター35補強10自転車15
5/02 土	0.0			サーフィン　白浜
5/03 日	0.0			サーフィン　白浜
5/04 月	0.0			サーフィン　白浜　多ヶ戸
5/05 火	0.0			サーフィン　白浜
5/06 水	11.0		1：15	流泉園ステアマスター45（ビルドアップ）補強5自転車25
5/07 木	11.0	刺激入れ	1：10	東村山体育館　コンディションラン45分補強５分自転車20分（3分オールアウト2分レスト×3）
5/08 金	12.0		1：07	航空トリムコース坂１Ｋビルド　かすみがうら後トレランのぞき初めての本格的ラン
5/09 土	12.0		1：00	滝の城跡～柳瀬川山道8分スピードアップ前日の疲れ残り前半体思い
5/10 日	0.0	積極的休養		サーフィン鴨川
5/11 月	13.0	調整	1：10	東村山公園ＷＳ100×5　300×2　なわとび5
5/12 火	10.0	スピード練習	1：06	東村山公園ＷＳ100×3　Ｓインター300（60秒レスト）×6　ＷＳ100×2　久しぶりのインターバルでメニュー軽めなのに少しきつい
5/13 水	13.0	坂道ラン	1：13	稲城公園周辺　前日のスピード練習と日中のハードワークで走り出し体重いが30分過ぎから調子上がり気持ちよく走る。
5/14 木	12.0	スピードトレ	1：08	野津田公園　３．２Ｋペース走640ｍ2：19　2：15　2：17　2：14　2：09　体きつく2本の予定1本に　このままでは17日の駅伝皆さんに迷惑をかけそうです。
5/15 金	12.0	ジョグ	1：04	東村山公園ＷＳ100×5
5/16 土	5.0	ジョグ	0：35	東村山公園ＷＳ100×1
5/17 日	9.0	相和記念公園駅伝		2Ｋ　6：50　6：44　2.08Ｋ7：17　からだ動かない！皆さんに迷惑をかけました。明日からはスピードトレに励みます。
5/18 月	12.0	ジョグ	1：05	多摩川府中
5/19 火	12.0	スピードトレ	1：00	小平公園　100×5　なわとび10分
5/20 水	13.0	スピードトレ	1：05	多摩川二子玉　少しビルド後400ぐらい×3調子少し上がるが400はきつい
5/21 木	12.0	調整ラン	1：10	東村山公園　フォームドリル10分　100×3　300×2　なわとび10分
5/22 金	13.0	スピードトレ	1：10	航空トリムコース坂１Ｋビルド300×10　62　58　59　58　58　56　56　57　56　56　レスト1：40～1：45　流し100×２
5/23 土	0.0	完全休養		釣り　館山　カサゴ、シロギス、小メバル多数おいしく食べました。
5/24 日	14.0	ビルド	1：15	航空　ビルド3Ｋ　ラスト2Ｋ　7：15
5/25 月	10.0	疲労抜き	0：48	800×5　3：10　800×1　2：42
5/26 火	12.0	スピードトレ	1：08	航空トリムコース坂１Ｋビルド×10　57　59　57　57　57　56　58　57　57　56　流し100×２　今日は先週よりきつかった
5/27 水	5.0	疲労抜き	0：35	東村山公園　コンディションラン25分ＷＳ１00×5　なわとび10分
5/28 木	12.0		1：12	東村山体育館　コンディションラン42分補強10分自転車20分
5/29 金	12.0	スピードトレ	1：11	柳泉園　ラン46分インターバル　4分走時速16.5　16.5　17　17　レスト1分きつい
5/30 土	0.0	仕事忙しく完全休養
5/31 日	15.0		1：25	自宅～航空公園　５Ｋビルド　トリムコース7：39　7：34　背中固くスピード上がらず。
走行距離	273.0  km