月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			今年の目標はまずは９日のハーフマラソン完走。その後はフルマラソンにもチャレンジしたい！！
1/02 日	3.5	jog	22'32	気分が悪くなりやめ。風邪を引いたようだ。
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	10.0	jog	62'41	丸２日休養したお陰で治って良かった。もうすぐ仕事始めだし日曜はレースだしでちょっと焦った。まともに練習もしばらくしてなかったから１０キロも走れるかな〜？と不安だったからペース押さえて。というか今はこれがマックスだったりして。（汗）
1/06 木	0.0			ウォーキング９０分。
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0			ついに明日は初マラソン♪結局一度もその距離走れなかった。あとはジタバタしてもしょうがないから意地でもゴールしてやる〜。
1/09 日	21.0	ハーフマラソン大会	グロスタイム1:5850	上々の結果。ネットタイムはもう少しよいだろーし。初レース、自分のペースとスペースを掴むことができずとても走りずらかった。これが大会というものなんだなぁと身をもって体験できて良かった。次は違う目標を持ってまた練習スタート！
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0			ウォーキング４０分。迷った挙句３月の荒川市民マラソン申し込み。今の自分にフルが走りきれるだろうか？でもきっとできる！と自信のが１パーセント大きかったから。この自信をこれからの練習で、もっと大きくしていくぞ。
1/12 水	0.0
1/13 木	5.0	jog	34'30	大会以来始めてのジョグ。すぐに脚後ろ側に激しい痛み。この距離が精一杯だった。こういう時は休養した方がいいのかなぁ、、だよね。
1/14 金	0.0
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0
1/17 月	10.0	jog	64'50	木曜日に比べれば痛みもおさまってきた。ゆっくり走ってなるべく負担をかけないように、、と気をつけていたけど大丈夫かな。ちょっと心配。
1/18 火	5.0	jog	31'47	少しづつ良くなっていってるのか、ゆっくりペースだから大丈夫なのか、、とにかく痛みはそれ程なくなった。それより爪が痛い。あー、次から次へと・・・大きな故障に繋がらないよう気をつけたい。
1/19 水	7.0	ヒルトレーニング	49'50	いつぶりのこのメニューだろう？かなり呼吸が辛かった！！それでも走っているうちに呼吸が楽になってきて、、不思議だ。※距離不明の為キロ７分で計算
1/20 木	0.0
1/21 金	12.0	jog	1:20'26	ラストの１０分ちょっとはフラットコースから坂道へ。普段もこれくらいの距離は走りたい。
1/22 土	0.0
1/23 日	12.5	jog	1:21'56	雪の中、初めて走ったら意外と気持ちがいいというのがわかった。ただ単に今日は自分の調子が良かっただけなのかなー。
1/24 月	6.0	jog	41'04	後半少しペース上げていき５分台後半まで。
1/25 火	3.0	jog	18'25	元々短めの30-40分程で切り上げる予定だった。が、それより更に短くなってしまった。体が温まる前に終えてしまったかんじ。（反省）
1/26 水	0.0
1/27 木	9.5	jog	1:05'06	全く調子でず。途中何度もやめようと思いながらもなんとかこの距離まで。いつもならこのタイムで10kmは余裕なはずなのに。うーん、こういう日もあるか。
1/28 金	22.0	L.S.D	2:36'33	本番でも練習でもこんな長い時間と距離走ったの初めての経験。ボロボロのヨロヨロになりながら、なんとか目標時間クリア！途中喉がとても渇いたから次回同じ練習メニューのときにはペットボドル持参しよう。
1/29 土	0.0
1/30 日	11.5	jog	1:12'04	前半5kを33分。後半5kを31分。残り1.5kは更にペースアップできて気持ちよく終了。
1/31 月	5.0	5km走	27'53	今月はじめての○km走。自己最速が出た。（嬉）
走行距離	143.0  km