月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	4.5	jog	30'05	１２月！今月の目標として月間で160-180km走り込み！
12/02 木	5.5	jog	35'01	LSD2時間程しようと走り始めたら調子が悪くやめ。臀部から太ももにかけての痛みはなんなんだろ〜。座ったり立ったりすると特に。２日目にしてすでに目標に向けて不穏な・・明日にはよくなってるといいんだけどな。。
12/03 金	4.0	ヒルトレーニング	36'25	やっぱり痛い。走ってる最中だけは大丈夫だった。週末は雨模様なので調度いい休養になるかな。
12/04 土	0.0
12/05 日	10.0	jog	70'00	痛みが少しひいてきてホッ＝３　スローペースにしておいた。それにしてもとても１２月って感じじゃないこの暖かさ！（むしろ暑い）異常気象ばかりだと困るけど、寒い時期にこの気温は走る時に有難かったりもして。
12/06 月	18.5	jog	2:02'01	疲れた〜。でも気持ち良かったし、この距離走れて満足。
12/07 火	4.5	jog	31'12	筋肉痛。LSDの後は必ずなってしまう。まだ身体が慣れていない証拠なんだろうなー。今日はのんびり短い距離を。
12/08 水	0.0
12/09 木	5.0	5km走	28'20	遅い・・けどこれが今の限界っ；
12/10 金	0.0
12/11 土	10.0	10km走	57'21	やったー！初めての５７分台。記録が伸びると練習続けててよかったとつくづく思う。多分まだ伸びそう、と大きく出てみる。
12/12 日	6.5	jog	43'55	途中で買い物して袋提げながらエッサ、エッサ。
12/13 月	0.0
12/14 火	19.0	L.S.D.	1:59'43	今まで２時間で18kだったのがこの距離まで来れた！とてもいい調子で走れたと思う。
12/15 水	5.0	jog	32'07	昨日の疲れが出るかと思ったら快調♪
12/16 木	0.0
12/17 金	8.0	ヒルトレーニング	56'33	距離がわからないのでキロ７分で計算。坂道がしがし頑張って走った。先月買ったラジオが早くも故障で最中寂しいかなぁ？って思ってたわりにはそうでもなかった。でもあった方が長距離練習の時は良いのでまた買おっと。
12/18 土	7.5	jog	49'49	筋肉痛にならなかった〜。坂道に身体が慣れてきたのか？それとももっとスピード出せよという合図なのか。とにかく今日は調子よかった。
12/19 日	3.0	jog	---	タイム取るの忘れてた・・始めてすぐ不調を感じたので早々にやめ。
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	10.0	jog	62'24	間があいてしまったので、前半はスローペースでラスト１キロから速く！を心がけた。ハーフをこのペースで走れたらいいなーと思うタイム。
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	11.0	jog	72'21	２時間は走りたかったのにこの結果。足がちょっとだるくなってしまった。
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	5.0	jog	31'34	走ってから身体が温まるまで時間がかかった。そういえばその前にストレッチ忘れてた。いけないいけない。
12/31 金	0.0			下旬は走る回数がぐっと減ってしまった。今年最後のラン！と思っていたら雪。いい締めをできなかったのは残念。でもこの練習日記のお陰で続いてきたんだ、っていうのもあると思う。有難う！そして来年も頑張るぞーー！！
走行距離	137.0  km