月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	5.0	30分くらい		Jog
11/04 水	0.0			アクティブレスト。妻と子供がシンガポールへ旅立ちました。
11/05 木	0.0			アクティブレスト
11/06 金	7.0	4 3　Jog		エースと北方の雄とコラボジョグ。仕事で自分と陸上を見失いぎみでしたが、視界が良好になりました。ありがとうございました。
11/07 土	12.5	LSD	1時間12分	夜、「沈まぬ太陽」を見た。原作通り、ただ原作のほうが充実感はあるかな。JALもこの時期にこんな映画とは‥散々映画化を否定（妨害？）し、結果この時期の上映。何かの運命を感じますね。
11/08 日	15.5	9kmペース走＋3kmビルドアップ走	9km：キロ4分、1.5km：5分35秒、1.5km：5分25秒	ビルドアップはきつかった。体重落とすこと、呼吸系を鍛えること、腿の筋力アップが急務。
11/09 月	4.0	朝、夜　少しずつジョグ		体重69.2km、15.6%。12時半帰宅。前日練習の療養も兼ね、軽め。
11/10 火	14.0	12kmペーラン		体重69.3km、15.2% 体重67.8km。今期最軽量記録。
11/11 水	7.0	１２時から。ジョグ４０分強。		岩○まわり、体重68.3km
11/12 木	5.0	１時から。ジョグ３０分。		岩○まわり、体重68.3km
11/13 金	0.0	アクティブレスト
11/14 土	16.0	LSD　キロ5分ぺ-ス、好調		休出　体重68.4km、15.3%
11/15 日	5.5	ジョグ		体重66.9km！　今期最軽量記録。（ただしJogの後）
11/16 月	5.0	1.5 3.5		膝外側が痛く、WSは自重。軽症と思われる。補強は妥協‥。体重68.5km、15.5%　体重リバウンド？
11/17 火	5.5	ジョグとWS		体重68.4km、15.6%　なかなか67kg台に安定しないですね
11/18 水	7.0	3000m　T.T.	10'00"28	３０００T.Tは、10'00"28。大学同期松下に引っ張ってもらった。スパートはしておらず。体重68.7km、あれ、体重増えてる‥　ちなみに明日から海外渡航です。
11/19 木	3.0	成田空港内でJog	20	練習できず、フライト待ち時間にジョグ。
11/20 金	12.0	ジョグ＋ウェイト10分＋プール25分（250m位ゆっくりスイム）	Jog　72min	ジョグ。さて私はどこにいるでしょう。ヒント１：本日飲んだビールは、タイガービール。　体重計がなく体重測定不可能。しかも結構昼飯、夕飯と食べたし。気をつけねば。
11/21 土	7.0	ジョグ＋ウェイト10分＋少しプール	Jog　45min	ジョグ。プールはみーくんと一緒に。みーくんプール大好き。この日は家族で違う国にリゾート旅行に行きました。どこに？ヒント：食べた昼ごはんは、ミーゴレン。
11/22 日	0.0	朝散歩＋ゴルフ18R	アクティブレスト	Wii　リゾートゴルフバリに、奥さんと2人でゴルフ。ゴルフの練習をまったくしておらず、キャディもつけづに酷いプレーを二人で展開。スコアは130-140くらい。ボールも10個くらいなくした。ボギーを3回とった。ラウンド中、走り回ったから、距離にしたら結構走ったと思う・・。リゾート旅行から帰国。
11/23 月	15.0	L?SD＋ショッピングで4時間歩きっぱなし	90'02"	昨日予定のLSDを行う予定も、スタートが夜11時になり、少し自重。残念。90分走るのにへろへろになるほど、昼歩きすぎた。疲れた。さて、私はどこにいるでしょう。第2ヒント。夜11時から90分走れる治安の良さ。川沿いを走りました。
11/24 火	7.0	ジョグ＋スイム200m＋ショッピング3時間	Jog 40min	ジョグとスイム。補強は出来ず。さて、私はどこにいるでしょう。第3ヒント。今日はF1のコースを走ります。その後、社のシンガポール支店を見てくる周遊コースをジョグします。
11/25 水	20.0	まさかのLSD＋補強＋マッサージ（タイ式）	120min	海外で道に迷った・・・。家に帰れないかと思った・・・。さて、私はどこにいるでしょう。答えを本日のジョグコースで振り返ると・・・。まずUEスクエア付近から川沿いを走り、マーライオンへ。その後ドリアンシアターの横を通り、シンガポールグランプリのF1コースを経由し、自社のシンガポール拠点のビルを確認後、中華街を通る。そのあたりから道に迷う。気がついたらオーチャード通りで、さらに道に迷い、結局人に道を聞きまくり、なんとか２時間で家にたどり着いた・・・。そう、答えはシンガポールでした。金曜朝一の便で帰ります。木曜の練習は、40分ほどジョグのあとプール予定。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0			アクティブレスト＋帰国
11/28 土	5.0	調整＋プチ刺激
11/29 日	24.0	横浜ハーフ	１時間20分26秒（スタート地点までの34秒を含む）	本日横浜ハーフを走りました…。が。目標を遥かに下回る１時間20分26秒（スタート地点までの34秒を含む）でした。特に15キロからは足が動かなかった。以下詳細報告。・天候曇り。気温10ー15前後。風ややあり。・結果、１時間20分26秒（スタート地点までの34秒を含む）・感想と敗因、残念だが惨敗でした。原因は直前までステイした海外でのレース準備失敗と旅行疲れ、でしょうか。非常に残念な結果となりました。
11/30 月	0.0			アクティブレスト（足まめ、左腿裏のケア）
走行距離	202.0  km