月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.8	10.8km　ジョグ	54'44"	今日からWebにラン日記します。小帰宅ランコース。
10/02 金	9.5	9.483km　ジョグ	61'10"	夜飲みなので、朝に。朝の体重70.1kg、体脂肪16.7%。海浜公園コース。
10/03 土	0.0			端数休出TMT。夜送別会。走れず！o-maigotto！
10/04 日	12.5	11.95km ペース走	55'51"　 (4'40" per 1km)	朝の体重71.3kg、体脂肪15.7%。体重増えた。　ペース走は「小のぞみ野」コース。あの走りで4'40"/1kmか。先は長い。腹筋、背筋、肩周りの筋肉、腿を上げる筋肉、蹴る力。どれも改造が必要。呼吸器系も4分/kmのペース走で厳しそう。・・・やせなきゃな。その他、この日は休出KSP。
10/05 月	0.0			朝の体重69.9g、体脂肪16.3%。ようこそ69kg台。業務多忙、終電逃す。階段登りトレーニングと腕振り　計20分のみ。
10/06 火	7.0	7km　朝ジョブ	42min	朝の六本木ヒルズ。ビジネスマンが多い。
10/07 水	15.0	15km　ジョグ	100min	イワツキ研から埼玉スタジアムまで。少し道に迷った。埼スタは大きく、ここでサッカーやれるなんてすごく羨ましいと感じました。
10/08 木	0.0	アクティブレスト		7-23時の業務で疲れ果てただけですが‥
10/09 金	6.0	4アップ-1000mT.T.-1ダウン	3'14"	朝　イワツキ研　横の土トラックにて。そこそこ本気で1000mT.T.。Tシャツロングスパッツ。200mごと通過　36"-37"-39"-41"-40"。3分一桁出ないのか‥。11/18の1500mT.T.にむけて、課題多し。
10/10 土	0.0			休出。70.7kg、体脂肪16.7%。体重重いな。体調も不良。
10/11 日	0.0			終日家族サービス。70.6kg、体脂肪17.0%。体調不良で練習なし、宮ステーキでハンバーグキングサイズ食べる。
10/12 月	7.0	45min　ゆっくりジョグ		休出。体重未測定。夜の街を走る。
10/13 火	0.0			ネガティブレスト
10/14 水	0.0			ネガティブレスト
10/15 木	0.0			引き続きレスト。心身ともに小休止必要っぽい。
10/16 金	0.0			アクティブレスト。にっ○ーの熱い想い（「同学年の皆で一緒に頑張りましょう！後輩にすべてを両立しているところを”魅”せましょう！」 ）に応えたい！精神的には大丈夫！でも、仕事、ここは妥協できず、まずそっちを頑張ります！（‥つーか、あれ、にっ○ー、子供いないから条件違うぞ。）
10/17 土	0.0			アクティブレスト。体重69.5kg、体脂肪15.9%。舌がうまく動かないんです。
10/18 日	5.0	I研修所からI駅周辺までジョグ	30'00	夜、ジョグ。体重未測定。週末で少し疲れ取れました。夜、研修所入りました。
10/19 月	0.0			研修所の体重計にて。70.2kg。あと2日、頑張ろう。
10/20 火	0.0			研修所の体重計にて。70.1kg。
10/21 水	0.0			一段落！明日から走ります。研修所の体重計にて。70.1kg。
10/22 木	10.0	6.6kmJog-1.65km流し-1.65kmダウン		一段落後、朝Jog。流し後に肝臓？がおかしくなったが‥。研修所の体重計にて。68.8kg。ようこそ68キロ台。
10/23 金	0.0			教育2回実施、あーつかれた。
10/24 土	5.0	朝ジョグ		その後一日死んだように寝ました。恐ろしい疲労。
10/25 日	0.0			一日死んだように寝ました。少し回復。
10/26 月	0.0
10/27 火	26.2	朝ジョグin岩○ 埼○スタジアム往復	朝　1h　9.5km、夕方　1h25min　16.7km	研修所の体重計にて。69.3kg。4'30"-40"ペース走。なんてことだ、このスピードで後半足が動かない。
10/28 水	4.7	岩○駅まで後輩とジョグ	33分くらい	研修所の体重計にて。69.5kg。夜は付き合いの飲みが続きました。社会人としては大事、ランナーとしては厳しい。
10/29 木	2.0	朝ジョグin岩○	10分	疲労困憊、20分走れず。
10/30 金	8.5	朝ジョグin岩○	50分
10/31 土	12.0	7.78km　ペース走＋ダウン4.2km	33'30"	ランニングシュミレーターによると・・・4'14"ペース。うーん、結構頑張ったのですが・・・。　体重67.9km、体脂肪15.2%。
走行距離	141.2  km