月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	おやすみ		6F階段2往復＋電車トレ実施。体重71kgくらい
10/02 火	11.0	アームウエイト付き江戸川河川敷コース往復	70'	電車トレ＋補強実施。体重70.4kgくらい
10/03 水	9.0	江戸川河川敷 途中コース往復	55'	電車トレ＋補強実施。70.0,16%
10/04 木	0.0	おやすみ		休養日。70.3Kg,16.3%
10/05 金	0.0	計画外おやすみ		体調不良のためおやすみ。70.6Kg、16.3%。
10/06 土	22.0	実家往復jog	2h02m	やや軽めの靴で走る。完走できたが足首痛い。70.1Kg、？＆
10/07 日	0.0	計画外おやすみ		陸上の4月までの計画たてたりしたら、時間がなくなってしまった。休日、20キロ走明けなのにもったいないが、ま、また明日に。69.7Kg、16.3%。
10/08 月	12.0	朝江戸川河川敷12Km	72'	右足首がやや痛い。帰宅後アイシング。70.2Kg、15%。今月目標まであと246Km。
10/09 火	11.0	江戸川河川敷途中まで	66'	電車トレ。70.5kg,16.5%。今月目標まであと235Km。
10/10 水	0.0	計画おやすみ		電車トレ。69.9kg、15.3％
10/11 木	12.0	朝江戸川河川敷12Km	未測定	電車トレ。筋トレ2セット。今月目標まであと223Km。
10/12 金	0.0	計画外おやすみ		電車トレ。69.6kg、14.6％。今月目標まであと223Km。
10/13 土	21.8	会社陸上部練習、1000m×5インターバル		Up,Down：横浜駅⇒横浜スタジアム各6.5Km、1000m×5インターバル：3'23,3'29,3'42,3'57,3'44、1000m1本：5'00、400m1本：65sec、ダウン2.4Km.今月目標まであと200.5Km。
10/14 日	20.0	朝練5Kjog、午後練15Kjog_5'00"/km	午後：75'	午後はcostcoまで。9/24は、ゴール付近で「超ヘトヘト」だたのに、20日でだいぶ復調したもんだ。ただ、2日でちょっと走りすぎ。水曜が飲み・計画おやすみだから、明日明後日はJogだな‥。69.3kg、14.4％。今月目標まであと180.5Km。
10/15 月	5.5	jog	35	カラダホグシタ　＋　ホキョウハジメマシタ
10/16 火	0.0	風邪・おやすみ		アタマイタイ。69.6Kg,15.5%。
10/17 水	0.0	飲み会・風邪		走れたけどやめてしまった。69.0Kg,14.5%。
10/18 木	0.0	予定外休み		残業日付越え帰宅のため。69.0Kg,-%。
10/19 金	0.0	予定外休み		ストレスのため。69.0Kg,-%。
10/20 土	8.0	舞浜までjog ダウン	35 6	舞浜までリュック背負って。その後フットサル2時間実施。足捻るも軽症か？（軽症であってくれ）。ガングリオン再発か。69.6Kg,15.5%。
10/21 日	0.0	Walking 1H		浅草橋お散歩。Runおやすみ(フットサルで捻った足首治療)。68.4Kg（今月最軽量）、恐るべしフットサル効果。
10/22 月	0.0			Runおやすみ(フットサルで捻った足首治療)。
10/23 火	0.0			Runおやすみ(フットサルで捻った足首治療)。
10/24 水	12.0	江戸川河川敷ジョグ	70	足が治り始めたのでジョブ。体重68.5Kg。
10/25 木	7.0	江戸川入り口までジョグ	50	なんだかフラフラだったので、ゆっくりジョグ。日曜は盲人マラソン伴走10kg。
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0
走行距離	151.3  km