月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	13.2	スロージョグ	1時間25分	4:59〜、22℃、快晴西風やや強、印刷局コース＋下菊川沿い往復＋拘置所北〜南、台風一過で風もあるがやや蒸し暑い、疲労ありのんびり軽く
10/02 火	16.9	ジョグ	1時間39分	4:46〜、20℃、晴北微風、西口-青橋-お城一周-早川口-海際-城東-大橋-広小路- 2．4kmコース-自3周、御厩小路からペースアップ
10/03 水	21.5	坂ジョグ	2時間12分	4:18〜、20℃、曇北西微風、星山〜留場周回 中久野〜ミクニ上〜留場(1.07km)3周-市役所-けやき通り-自2周、39分〜34分半/6.12km、それほど疲れず
10/04 木	14.8	スロージョグ	1時間35分	4:50〜、21℃、曇北微風、大聖院-西口-青橋-お城外周4周-自3周、疲労ありゆっくりと、気温・湿度とも高めだが風が気持ちよい
10/05 金	15.7	スロージョグ	1時間38分	4:49〜、19℃、快晴無風、印刷局コース＋下菊川沿い往復＋2．4kmコース-自2周、今朝もゆっくり、朝焼けと残月がきれい
10/06 土	15.6	スロージョグ	1時間43分	4:40〜、19℃、曇無風、留場1周-星山橋2周-芦子小-自1周、右膝いまいちなのと祭りの準備で早出のため、ごく軽く
10/07 日	13.2	スロージョグ(坂)	1時間32分	5：10〜、市役所-税務署-荻窪インター折り返し-裏山A大坂下折り返し- 2.4kmコース-自宅周辺
10/08 月	16.1	スロージョグ(坂)	1時間45分	4：50〜、芦子小2周- 2.4kmコース逆行-荻窪インター折り返し-裏山A-佐伯- 2.4kmコース
10/09 火	16.7	スロージョグ	1時間46分	R255-巡礼街道-R1親木橋-クボタ-西湘高校-下菊川沿い往復-畝田-飯泉橋-大橋-広小路-拘置所北〜南-自2周
10/10 水	18.7	坂道走	1時間47分	4：34〜、13℃、晴北西微風、留場周回3周(31、28.5、26.8分/5.05km)-市役所-けやき通り-自3周、徐々にペースアップ、少し脚に来た
10/11 木	9.0	半休養ジョグ	1時間	5：23〜、17℃、晴無風、芦子小7周-自2周、かなり疲労ありゆっくり脚ほぐし
10/12 金	15.3	スロージョグ	1時間36分	4：48〜、18℃、晴北微風、飯泉橋-巡礼街道-R1親木橋-クボタ-西湘高校-下菊川沿い往復-駅南口-畝田-飯泉橋-大橋-自1周、ゆっくり目に
10/13 土	17.1	スロージョグ	1時間52分	4：58〜、12℃、快晴北西微風、サイクリングコース3km地点折り返し、途中、左大臀筋下部に痛み出て短縮、ペースも落とす
10/14 日	13.2	超スローと歩き	1時間40分	5：10〜、14℃、曇北西微風、芦子小2周-水之尾分岐折り返し-裏山A-競技場-市内-自宅周辺、左大臀筋痛みあるが、7分台/kmなら大丈夫そう、坂も特に問題なし
10/15 月	10.9	超スロー	1時間17分	5：02〜、15℃、晴無風、星山橋2周-自1周、左大臀筋昨日までよりずいぶん良し、7分/kmで痛みほとんどなし
10/16 火	15.0	スロージョグ	1時間34分	4:47〜、17℃、晴北風時折やや強、印刷局コース＋下菊川ループ×2、拘置所ループ×1、自2周、最後やや左大臀筋痛み出る、まだ自重必要
10/17 水	12.9	超スロー(坂)	1時間25分	4:47〜、13℃、晴無風、留場周回2周-自1周、ゆっくり無理ないように
10/18 木	16.0	スロージョグ	1時間43分	4:37〜、18℃、曇無風、大聖院-青橋-お城外周4周-旧自2周-拘置所ループ-自2周、意外と蒸し暑く汗かいた
10/19 金	15.0	スロージョグ	1時間37分	4:46〜、13℃、曇北東風やや強、印刷局コース＋下菊川ループ×2、拘置所ループ、自2周、風が寒く感じた、最後左大臀筋やや痛む
10/20 土	17.0	LSDペース	2時間1分	5:01〜、14℃、曇無風、サイクリングコース3km地点往復、このペースなら大臀筋痛みほとんどなし
10/21 日	18.8	LSD	2時間14分	4:43〜、11℃、快晴北微風、大聖院-青橋-お城外周6周(16分〜17分/2.27km)-自2周、時折痛み出るもたいしたことなし
10/22 月	12.4	スロージョグ	1時間25分	4:53〜、10℃、快晴北西微風、留場周回2周、かなり寒くついペースアップ、まだ少し痛みあり
10/23 火	16.1	スロージョグ	1時間49分	4:39〜、18℃→21℃、晴/曇/小雨、南西風時折強、印刷局コース＋下菊川ループ×2、＋2．4kmコース、自1周、風が異様に生暖かで汗ばむ、痛みはごく軽い
10/24 水	20.4	坂ジョグ(長め)	2時間17分	4:12〜、10℃、快晴北西微風、五百羅漢-白山中-JT跡-欠ノ上-諏訪ノ原公園入り口折り返し-舟原1周-ミクニ上-留場-星山-神山-r74-星山橋1周-市役所-けやき通り-自1周、坂道をゆっくり、かなり楽に最後まで、少し寒いが星と朝焼けがきれい、ほんのり汗ばんだ程度
10/25 木	14.9	スロージョグ	1時間37分	4:33〜、12℃、曇北西微風、大聖院-西口-青橋-お城外周1周-早川口-海際-城東-大橋-広小路-拘置所ループ-自2周、大臀筋かなり良くなってきた感じだがまだ鈍痛残る
10/26 金	23.2	ロングジョグ	2時間32分	4:30〜、10℃、快晴北西微風、巡礼-親木橋-クボタ-下菊川ループ-飯泉橋-大橋○-酒匂橋○-大橋○-広小路-＋2．4kmコース-芦子小2周-自2周、疲労感もなく楽に、大臀筋痛みは残る、この秋初めてWB着用
10/27 土	23.4	ロングジョグ	2時間33分	4:35〜、14℃→17℃、曇北微風、サイクリングコース6km地点折り返し、富水(給水・トイレ)-自1周、疲労感もあまりなし
10/28 日	22.9	LSD(坂あり)	2時間40分	4:43〜、14℃、曇無風、(留場周回＋樋口橋ループ、6.02km)×3-緑の小径1周-市役所-けやき通り-自2周、最後ちょっとしんどい
10/29 月	10.7	超スロー	1時間14分	5:01〜、芦子小2周- 2.4kmコース逆行-旧自2周-汐留橋-竹橋-自2周、大臀筋痛み再発したのでゆっくり
10/30 火	13.0	超スロー	1時間29分	4:47〜、芦子小3周- 2.4kmコース逆行-旧自3周-汐留橋-竹橋-自4周、今朝もゆっくり
10/31 水	10.2	超スロー	1時間15分	5:10〜、芦子小9周、昨日腰を痛めたようでまたまたゆっくり
走行距離	489.8  km