月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	0.0
7/03 土	2.2	お試しジョグ	17分	6:30〜、まだ痛みはあるが、走ってもひどくはならない
7/04 日	4.0	お試しジョグ	30分	6:10〜、痛みはひどくなってはいない
7/05 月	0.0
7/06 火	7.0	お試しジョグ	48分	5:15〜、24℃、曇無風、まだ痛みはあるが走れる
7/07 水	5.5	お試しジョグ	36分	5:30〜、25℃、小雨無風、蒸し暑い
7/08 木	10.1	お試しジョグ	1時間6分	5:04〜、20℃、快晴北微風、気持ちよく
7/09 金	12.1	スロージョグ	1時間20分	5:16〜、23℃、曇一時雨無風、兎河原橋3周のんびりと
7/10 土	15.3	スロージョグ	1時間38分	4:54〜、23℃、晴北西風心地よし、兎河原橋4周、調子だいぶ戻った
7/11 日	9.3	スロージョグ	1時間1分	7:25〜、24℃、曇南微風、お城周りのんびりと
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0
7/14 水	0.0
7/15 木	9.0	スロージョグ	59分	5:12〜、25℃、曇北西微風、芦子小2周-兎河原橋1周-みどり1周、蒸し暑いが時折小雨で心地よし
7/16 金	12.0	スロージョグ	1時間19分	5:40〜、27℃、晴北微風、兎河原橋3周、この気温だと結構バテる
7/17 土	0.0
7/18 日	9.3	スロージョグ	58分	5:52〜、27℃、快晴無風、兎河原橋2周＋0.6km、暑熱馴化のためゆっくり軽く
7/19 月	13.5	スロージョグ(坂道)	1時間30分	5:30〜、25℃→28℃、快晴南東微風、自宅周辺〜裏山〜市内、山はやっぱり涼しい
7/20 火	9.1	スロージョグ	58分	5:09〜、26℃、薄曇西微風、兎河原橋2周-自1周、朝25℃以上だときついものがある
7/21 水	9.2	スロー〜超スロージョグ	1時間3分	4:44〜、27℃、晴北西微風、昨日と同じ＋池上給水0.1km、途中でバテて超スローに
7/22 木	0.0
7/23 金	9.4	超スロージョグ	1時間4分	5:08〜、27℃、晴北西微風、芦子小8周(給水2回)、一昨日ペースアップしてバテたので、ゆっくりゆっくり
7/24 土	12.0	LSD準備	1時間25分	5:17〜、26℃→28℃、晴無風、兎河原橋3周、楽なうちに終了、走っている人がほとんどいなくなった
7/25 日	12.0	スロージョグ	1時間17分	5:14〜、26℃、快晴無風、昨日と同一コース、少し速めに
7/26 月	9.0	スロージョグ	58分	5:10〜、26℃、曇時々晴無風、兎河原橋2周-市役所-けやき通り
7/27 火	0.0
7/28 水	12.0	ジョグ	1時間10分	5:02〜、24℃→27℃、快晴西微風、兎河原橋3周、58:20/10.0km(19:44,19:08,19:28)、久々のペースアップ
7/29 木	10.2	スロージョグ	1時間5分	5:12〜、24℃、雨無風、自宅周辺のんびりと、久々の雨で気持ちよく
7/30 金	0.0
7/31 土	12.7	LSD準備	1時間29分	5:55〜、26℃→28℃、曇後晴無風、兎河原橋3周-市役所-けやき通り-自1周、走り始め調子悪く、止めようかと思ったが15分ぐらいから調子上がり、最後まで気持ちよく走れた
走行距離	204.9  km