月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	5.1	半休養ジョグ	34分	5:56〜、16℃、曇り無風、RT902、自12周半
11/03 土	32.0	持続走5回目	3時間28分	7:08〜、14℃、曇り無風、WA10W、自5周-いつものコース芦子小(28:40/4.5km)-芦子小25周(33:17、33:07、33:11、33:13、32:29/5.11km)、0、10、15、20、25周で給水 0.3km-自宅前(5:21/0.85km)、21〜25周は少しペース上げた、ダウン0.8km、6分、やや疲れた
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	28.0	持続走7回目	2時間53分	8:39〜、晴れ、北後南微風、6℃→12℃、WA10W、自5周-いつものコース芦子小(27:23/4.5km)-芦子小20周(32:04、31:54、31:33、31:37/5.11km)、0、10、15、20周で給水 0.2km、1:13-自宅(5:07/0.85km)、アップ、ダウン各1km
11/24 土	21.7	LSD11回目	2時間39分	8:03〜、快晴、無風、5℃→11℃、RT902、自10周-青橋(36:10/4.85km)-お城外周5周(16:42、16:52、16:53、17:07、16:55/2.3km)、2、4、5周目で給水-青橋-税務署-けやき通り-寺町-芦子小-自4周(38:53/5.3km)、まあ楽に走れた
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	86.8  km