月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	10.2	ジョグ	58分	5:22〜、16℃、曇り無風、GF、自2周-大工町-浜町-早川口-海際-山王橋-汐留橋-自3周半、少しペースを上げて
10/03 水	0.0
10/04 木	13.3	ジョグ	1時間22分	5:06〜、17℃、晴れ、無風、RT902、自2周-青橋-お城外周4周(2-4周は39:20/6.9km)-自4周、気持ちよく走れた
10/05 金	14.0	持続走準備	1時間28分	5:00〜、17℃、雨のち晴れ、無風、WA8W、自2周-大工町-浜町-早川口-海際-山王周回2周-本町、昨日の疲れもあり、ややしんどい
10/06 土	27.3	LSD7回目	3時間24分	6:35〜、17→22℃、晴れ、南微風、WA9W、いつものコースで芦子小(33:07/4.50km)、芦子小20周(38:27、38:14、38:24、38:27/5.11km)、0,5,10,15,20周で給水 0.3km、2:22、自3周14:50/2.05km、最後は少し疲労感あり
10/07 日	13.1	持続走準備	1時間24分	9:00〜、20℃、晴れ、南微風、GF、自5周-芦子小(17:50/2.85km)、芦子小8周(6:32、6:38、6:39、6:39、6:37、6:39、6:38、6:40/1.022km)-自3周(13:09/2.05km)、6分半のペース作り
10/08 月	16.1	持続走1回目	1時間43分	6:55〜、20→23℃、曇り、南西風、WA10W、自5周-芦子小(18:11/2.85km)-芦子小12周(26:37、26:38、26:29/4.09km)、0、8、12周で給水 0.1km、0:38-自5:22/0.85km、蒸し暑くてやや疲れた
10/09 火	7.2	半休養ジョグ	50分	5:40〜、20℃、曇り、無風、WA8W、自宅周辺＋裏山
10/10 水	10.2	ジョグ	1時間6分	5:24〜、17℃、曇り、北微風、RT902、自宅周辺
10/11 木	0.0
10/12 金	7.5	ジョグ	50分	5:35〜、18℃、晴れ、RT902、自宅周辺
10/13 土	22.5	持続走2回目	2時間24分	7:40〜、17→19℃、曇り、北微風、GF、いつものコース芦子小(28:31/4.5km)-芦子小16周(26:31、26:25、26:25、26:22/4.09km)-自2周(9:58/1.65km)、0周、16周で給水、最後流し4本
10/14 日	18.0	LSD8回目	2時間14分	6:57〜、16℃、曇り、無風湿度高い、WA8W、いつものコース芦子小(33:36/4.5km)-芦子小10周(38:14、38:19/5.11km)-自6周(23:32/3.28km)、0周、10周で給水、疲労があるため軽めに
10/15 月	6.1	半休養ジョグ	40分	5:48〜、16℃、曇り、無風、RT902、自宅周辺
10/16 火	0.0
10/17 水	7.2	ジョグ	41分	5:45〜、15℃、曇り、無風、WA8W、自宅周辺-芦子小1周5:33
10/18 木	0.0
10/19 金	10.0	ジョグ	1時間3分	5:28〜、17℃、曇り、無風、WA9W、栄町-大工町-浜町-1国早川口-お城外周1周-青橋
10/20 土	26.4	持続走3回目	2時間50分	6:54〜、12℃→19℃、晴れ、前半北、後半南東微風、WA10W、自5周-いつものコース芦子小(28:43/4.5km)-芦子小20周(33:05、33:06、33:03、33:07/5.11km)-自1周(7:42/1.25km)、0、10、15、20周で給水(1:17/0.2km)、22kmまではすごく楽、最後やや疲れた
10/21 日	25.1	LSD9回目	3時間5分	6:53〜、11℃→17℃、快晴、無風〜南微風、GF、自10周-いつものコース芦子小(48:08/6.5km)-芦子小15周(38:25、37:55、38:11/5.11km)-自5周半(21:21/3.05km)、0、5、10、15周で給水(1:31/0.2km)、最後まで楽に走れ流し6本
10/22 月	3.2	休養ジョグ	21分	6:04〜、11℃、快晴無風、RT902、自8周のんびり脚ほぐし
10/23 火	8.7	ジョグ	55分	5:35〜、14℃、曇り無風、RT902、自7周-栄町-大工町-浜町-1国早川口-青橋-自2周、途中少しペースアップ
10/24 水	15.2	ミドル走1回目	1時間31分	4:58〜、10℃、晴れ、北微風、WA10W、自3周-青橋(14:41/2.05km)-お城外周5周(14:07、13:39、13:43、13:15、12:45/2.3km)-西口(2:55/0.5km)-自2周、流し2本、途中からペース上がりすぎた
10/25 木	3.2	休養ジョグ	21分	6:05〜、11℃、曇り無風、RT902、自宅周辺ちょろっと
10/26 金	5.8	半休養ジョグ	39分	5:51〜、17℃、小雨、北微風、WA9W、自5周-緑町-芦子小-自1周半、雨だけど気持ちよく
10/27 土	0.0			台風でお休み
10/28 日	28.5	持続走4回目	3時間3分	7:00〜、13℃→21℃、快晴北微風、WA10W、アップ1.2km-自5周-青橋(18:34/2.85km)-お城外周2.3km×10(14:34,14:59,15:04,14:59,14:40,14:41，14:53，15:02，15:01，14:58)、4、7、9、10周目で給水0.2km-青橋-自1周(8:15/1.25km)、坂のある分だけ負荷かかった
10/29 月	4.0	休養ジョグ＋流し	28分	6:00〜、17℃、曇り、南微風、RT902、自10周
10/30 火	6.2	軽めのジョグ＋流し	41分	5:42〜、15℃、曇り、無風、RT902、自1周-栄町-緑町-芦子小-1周(6:13)-自4周、まだ疲労感あり
10/31 水	12.2	ミドル走2回目	1時間8分	5:22〜、15℃、曇り（雨上がり）、南西微風、GF、竹橋-大橋-下新田-畝田-飯泉橋-酒匂橋-大橋-竹橋-自4周、ペース上げすぎ
走行距離	321.2  km