月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	14.0	10kmペース走	48'41"　（ｷﾛ4'52"）	MAX4'28"
1/02 水	12.0	10kmジョグ	52'46"　（ｷﾛ5'17"）
1/03 木	20.0	20kmジョグ	1'48'18"　（ｷﾛ5'25"）
1/04 金	15.0	15kmジョグ	81'17"　（ｷﾛ5'25"）
1/05 土	13.0	10kmペース走	49'33"　（ｷﾛ4'57"）
1/06 日	20.0	20kmジョグ	1'46'30"　（ｷﾛ5'20"）
1/07 月	15.0	15kmジョグ	78'43"　（ｷﾛ5'15"）
1/08 火	15.0	14kmビルドアップ走	68'51"　（ｷﾛ4'55"）	MAX4'23"
1/09 水	0.0	休
1/10 木	16.0	15kmビルドアップ走	74'32"　（ｷﾛ4'58"）	MAX4'16"
1/11 金	15.0	15kmジョグ	79'52"　（ｷﾛ5'19"）
1/12 土	0.0	休
1/13 日	21.0	20.3kmジョグ	1'53'12"　（ｷﾛ5'35"）	Orange。ラスト3kmを5分切りまでビルドアップ。4'59"-4'42"-4'29"
1/14 月	25.0	25kmジョグ	2'14'12"　（ｷﾛ5'20"）	Orange。ラスト5kmビルドアップ。4'57"-4'46"-4'41"-4'23"-4'17"
1/15 火	14.0	14kmジョグ	71'53"　（ｷﾛ5'08"）	途中4kmほど5分切り。
1/16 水	15.0	2kmペース走	9'01"　（ｷﾛ4'30"5）
1/17 木	15.0	15kmジョグ	82'24"　（ｷﾛ5'30"）
1/18 金	0.0	休
1/19 土	0.0	休
1/20 日	28.0	28kmジョグ	2'29'47"　（ｷﾛ5'21"）	Orange。ラスト5kmビルドアップ。4'55"-4'43"-4'33"-4'25"-4'16"
1/21 月	15.0	15kmジョグ	81'30"　（ｷﾛ5'26"）
1/22 火	15.0	15kmビルドアップ走	75'21"　（ｷﾛ5'01"）	ﾗｽﾄ3kmをｷﾛ4分切りまでﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。4'40"-4'27"-3'58"
1/23 水	18.0	15kmペース走	73'14"　（ｷﾛ4'53"）	MAX4'25"
1/24 木	13.0	13kmジョグ	67'26"　（ｷﾛ5'11"）
1/25 金	14.0	12kmビルドアップ走	57'08"　（ｷﾛ4'46"）	ラスト3km　4'42"-4'27"-4'02"
1/26 土	0.0	休
1/27 日	25.5	25.5kmジョグ	2'13'55"　（ｷﾛ5'15"）	Orange。
1/28 月	12.0	12kmジョグ	63'25"　（ｷﾛ5'17"）
1/29 火	0.0	休
1/30 水	16.5	15kmﾍﾟ-ｽ走	69'55"　（ｷﾛ4'39"7）	ラスト3km　4'29"-4'21"-4'01"
1/31 木	0.0	休
走行距離	402.0  km