月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休
1/02 月	0.0	休
1/03 火	0.0	休
1/04 水	0.0	休
1/05 木	0.0	休
1/06 金	0.0	休
1/07 土	10.0	10kmジョグ	56'10"　（ｷﾛ5'37"）
1/08 日	0.0	休
1/09 月	0.0	休
1/10 火	12.0	12kmジョグ	65'47"　（ｷﾛ5'29"）
1/11 水	0.0	休
1/12 木	0.0	休
1/13 金	12.0	12kmジョグ	64'24"　（ｷﾛ5'22"）
1/14 土	0.0	休
1/15 日	0.0	休
1/16 月	15.0	15kmジョグ	81'11"　（ｷﾛ5'25"）
1/17 火	0.0	休
1/18 水	0.0	休
1/19 木	15.0	15kmビルドアップ走	75'03"　（ｷﾛ5'00"）	3km〜8kmの6kmを ｷﾛ4分50秒（MAX4分31秒）
1/20 金	0.0	休
1/21 土	18.0	18kmジョグ	98'33"　（ｷﾛ5'29"）
1/22 日	0.0	休
1/23 月	15.0	10kmﾍﾟ-ｽ走 流し×10本	47'21"　（ｷﾛ4'44"）
1/24 火	0.0	休
1/25 水	20.0	20kmジョグ	1'46'31"　（ｷﾛ5'25"）	MAX4分46秒
1/26 木	15.2	10kmビルドアップ走 流し×5本	46'20"　（ｷﾛ4'38"）	MAX4分21秒
1/27 金	0.0	休
1/28 土	20.2	18kmﾍﾟ-ｽ走	85'19"　（ｷﾛ4'44"）	MAX4分21秒
1/29 日	15.0	12kmﾍﾟ-ｽ走	60'46"　（ｷﾛ5'04"）	河川敷。ｶﾞ-ﾐﾝ初使用。
1/30 月	0.0	休
1/31 火	16.2	10kmペース走 流し×5本	44'35"　（ｷﾛ4'27"5）	MAX4分12秒
走行距離	183.6  km