月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	26.0	尉ヶ峰 佐鳴湖jog		雪で何も見えなかった。
1/02 土	23.0	環状線jog		年が明けても大掃除。普段からしっかりやってれば・・・。今日は暖かくて走りやすかった。走ってるときはあまり疲れてないのだけど、ゴールしてみると普段よりタイムが遅い。柏原選手が去年の記録を塗り替えたことに感動した。
1/03 日	20.0	尉ヶ峰 佐鳴湖jog		ナイトラン２回目。ナイトランの練習は朝に行うのがいいと思った。万が一のときの安心感がある。天気は良かったが、日の出の方向に木があり視界が悪く見えなかった。
1/04 月	5.0	1000×5	3分15	夕方から今年初の四つ池。体調の確認。春に5000、1500を走ろうと思う。 ランニング仲間と新年会。
1/05 火	15.0	佐鳴湖jog		佐鳴湖でヘッドライトをつけてナイトランをしている人を発見。いいペースで走ってた！今年のテーマを考えてみた。「前例に惑わされない」自分に必要だと思う事を感じとりマイペースで実践して行く事！目標は４月トラック、５月ウルトラ、７月御嶽100ｋと富士登山、１２月福岡。５月〜８月は土台を大きくする為に、記録うんぬんよりもいろいろなことに楽しみながら挑戦していきたい。
1/06 水	0.0			仕事で問題が発生してしまった・・・。
1/07 木	14.0	12000＋1000×2	3分10秒	なんかいいメニューないかな・・・。
1/08 金	9.0	佐鳴湖jog		もう少し走ろうと思ったけど、走ってる最中に急にテンションが下がってしまった。なんかイメージが悪かった。
1/09 土	0.0			休出。しばらくバタバタしそう・・・。とりあえず来週も休出だ・・・。
1/10 日	10.0	春野駅伝		初、春野！天気が良くてよかった。まだまだスピードが足りない。
1/11 月	9.0	佐鳴湖jog
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	11.0	2000×5　1000×1	7分40　2分59	2℃。寒いし、体ガチガチだし。スピード練って大変だな。やっぱペース走のほうが好きだな。
1/15 金	9.0	佐鳴湖jog		来週の水曜の最高気温は１６度！！
1/16 土	10.0	佐鳴湖jog
1/17 日	7.0	新居駅伝		マズイ・・・。まったく走れてない。
1/18 月	0.0
1/19 火	9.0	佐鳴湖jog
1/20 水	0.0			明日は細江から湖西連峰踏破する。
1/21 木	34.6	細江〜尉ヶ峰〜富幕山〜瓶割峠 30分jog		「5時に起きて6時にはスタートして尉ヶ峰〜富幕山〜宇利峠〜多米峠〜新所原で14時22分の天浜線に乗って細江に戻る」という計画が・・・。まったく無計画すぎて無理でした。実際は、朝起きて雨ザーザーで悩んでるうちに8時になり9時スタートで11時に瓶割峠で雨ザーザー。16時までに一度家に帰らないといけなくて雨でビチョビチョのまま天浜線には乗れないと思い引き戻ることに。どのみち残り3時間で新所原はかなり厳しいと思った。引き戻っても2時間はかなりのテンションダウンに感じた。はやく帰りたかったので帰りは全力で。集中力を保ててよかった。長い練習の中、ほんの少しでもいいものが見つかればあとはダメでもその日はよかった日だと思う。野辺山100k対策として細江から湖西連峰を通って浜名湖一周メニューを是非やりたい。
1/22 金	0.0
1/23 土	23.0	環状線jog
1/24 日	9.0	佐鳴湖jog
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	9.0	佐鳴湖jog		また体調を崩してしまった。金曜日におかしいと感じていたが、走ったら汗かいて治るかなと思ったがアウトだった。今回は走ったら治らない風邪だった。やっぱ木曜の雨がやばかった。今日は体調も回復してきて、日中も暖かくてよい日だった。だんだんいい方向へ向ってる。野辺山100kも申し込んだしだんだんやる気がでてきた。
1/28 木	8.0	8000mPR	84	ひさびさに練習っぽい練習だった。やっぱペース走が一番好きかな。３分３０秒は今の自分にとって負荷が高かった。でもモモの感じがいい疲労感。このペースで30000は走れないと2時間30分は見えてこないと思う。4月ごろまでは8000〜12000くらいの距離を３分３０秒で走るような体づくりをしていきたい。でも週末は山の可能性を信じ山で練習します。まずは先週はじき返された湖西連峰に再挑戦！
1/29 金	9.0	佐鳴湖jog		最近走ってる人をよく見かける。シティマラソンでるのかな？
1/30 土	35.0	細江〜富幕山〜湖西連峰	7時間3分	疲れたよ。
1/31 日	0.0
走行距離	304.6  km