月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	8.0	3区4区試走		3区はラスト2k、4区ははじめの1kを試走。
8/02 日	4.0	4区	34分？？	大雨、極寒。最近、結果が出せてなくてあせってしまう。
8/03 月	9.0	佐鳴湖jog		最近、月間走行距離が少ない。夏だから仕方がないと思っていたけど、やっぱマラソンの基本は距離だなぁとつくづく実感。
8/04 火	9.0	佐鳴湖jog
8/05 水	9.0	佐鳴湖jog
8/06 木	16.4	14000m＋200×12	90〜85　　39〜29	中盤、ペースがよく上がった。　200はみんなと一緒にやりたくなった。木曜日に一緒に練習させてもらってるメンバーが最近どんどんはやくなっている。いい刺激になる。
8/07 金	0.0
8/08 土	64.9	家〜浜名湖１周	6時間46分（休憩含）	京丹後100kウルトラを断念することになってしまった。その反動でやろうと思った。4時起床、5時スタート。前半は涼しくて快調だった。8時をこえたらもう暑くてダメだった。新居までは3時間40分くらいで行けた。その後は足がパッタリ止まってしまった。ウルトラのトップ選手は6時間台でゴールするというのでものすごいスタミナだと思った。ウルトラはラスト10kまでは慎重にと思った。
8/09 日	23.0	環状線jog	1時間41分	大体70kだろうと思ってた昨日のコースを車で計測したら64.9だった。ウルトラにはほど遠いなぁ・・・。新居までは44kだった。3時間40分だと5分/kくらい？ラスト20kが3時間もかかってたとは・・・。やはりまともに走れるのはまだフルまでか。今日は比較的いつものペースでjogできた。（いつもより10分遅れ）２日たしても100kに行けなかったのは残念。それにしても100k恐るべし。
8/10 月	9.0	佐鳴湖jog
8/11 火	9.0	佐鳴湖jog
8/12 水	34.2	朝：新城、宇連山 夕：4000、1000×1、（300×3）×3	4時間10分（休憩含） �`5分ペース、3分23秒、65秒	山のメンバー6人でOSJ新城コースへ入山。スタート直後に初めて買ったばっかのトレイル用シューズが金網の階段に引掛り破けてしまった（ショック）。一緒に練習したメンバーも山のスペシャリストばかりで自分が一番遅いのでついていくのが精一杯だった。 夏休みだから2部練。木練のメンバーは今日も絶好調に感じ取れた。
8/13 木	8.0	40分jog		環状線コースに行こうと思ったが、体のだるさ重たさに断念。山で痛めた足首の回復もいまいち。途中で引き返してしまった。残念。
8/14 金	0.0			足首の調子がよくないので明日に備え大事をとって休養。ドカ練をするなら毎日平均して20kのほうが効果があったり故障のリスク等が少ないと思うが、どうしてもイベント的練習に流れてしまう。そのうち浜名湖1周がイベントでなく日常になればいいのだが・・・。
8/15 土	64.9	浜名湖1周	5時間42分（休憩含）	先週より涼しかったが8時こえると日差しが暑い。先週はあきらかなエネルギー不足だったので（と思う）今日は補給食に気を付けた。その結果後半もバテないで走り切ることができた。ラストはペースを上げることができてよかった。すこし余裕ができた。が、ウルトラに換算すると8時間47分？もう少し短縮したい。次の目標は5時間20分切り！
8/16 日	24.0	佐鳴湖jog		やはり5時スタートは全然違う。昼間だったら3周もできなかったと思う。走り始めは昨日の疲れもあって体がガタガタだったけどだんだんほぐれていくのがわかった。
8/17 月	9.0	佐鳴湖jog
8/18 火	9.0	佐鳴湖jog
8/19 水	9.0	佐鳴湖jog		体が重い。木曜のポイント練はそこそここなしたいのでジョグでつなぐのが精一杯。足首の調子がまだよくない。ねんざっぽいのが治らない。
8/20 木	19.0	16000mPR	92　後半88	体が重たかったので92からスタート。10000すぎたあたりから88。なんか調子が上がってこない。練習量は落としたくないが、疲労も抜きたい。やはりメリハリが大事か。
8/21 金	0.0
8/22 土	20.0	細江〜尉ヶ峰〜富幕山	3時間23分（休憩含）	走れるトレイルコースを教えてもらった。ペースの設定次第では負荷も上げれるいいコースだと思った。ロードでのジョグに飽きたらまた来ようと思う。
8/23 日	23.0	環状線jog	1時間35分（信号含）	距離を稼ぎたくてついつい走ってしまった。朝はかなり涼しかった。
8/24 月	9.0	佐鳴湖jog
8/25 火	0.0
8/26 水	0.0
8/27 木	7.0	2000 1000×5	3分10秒〜15秒
8/28 金	0.0			中旬ぐらいから今月は500kいけるかもなんて密かに期待してたけど、今週の出来で達成が厳しくなってしまった。昨日のインターバルもいまいちスピードがでない。最近は長い距離を意識して練習してきたので長時間体を動かすことや疲労を溜めた状態で走ることには強くなったけど、苦しさに耐えれるようになったかと問われるとそうでもないような気がする。1000とかスピード練をするとよくわかるが心拍数が高い苦しい系の走りが出来なくなってきている。フルで自己新を出すためのは苦しい状態になったときにいかに耐えれる体を作るかが大事だと思う。9月はスピード持久力を中心に（トラックでのPR）練習していきたいと思う。と言いつつも明日は浜名湖練！しっかり距離踏んできます。
8/29 土	64.9	浜名湖１周	5時間54分（休憩含）	速く走らないと意味がないと思い、後半のことも考えたうえで前半からできる限りとばした。そしたら弁天島の駅のところでパッタリ止まってしまった。そこまで4時間1分。その後は歩いたりトボトボjogしたり。やはり目標タイムは5時間１桁か4時間台か。そろそろ内容の濃い練習が必要になってくる時期だと思う。9月に1回、10月に1回くらい取り入れて10月には4時間台を達成したい。ロングは一度崩れたらタイムはあってないようなものになってしまう。集中力を維持できるようにしたい。
8/30 日	21.0			新居町の陸上好きと中高生陸上部員が集まって開催運営する12時間耐久駅伝大会に参加してきました。1kの周回コースで1チーム10人位で襷を繋ぎました。一気に10周走ったり、1周全力で走ったりいろんなペース、距離で走りましたが、昨日の疲れと暑さで6時間しか参加しませんでしたがヘロヘロになってしまいました。残りの6時間襷を繋いだ中高生はすごい！それにしても中高生が礼儀正しくて驚いた。
8/31 月	0.0
走行距離	483.3  km