月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	完全休養日		久しぶりの完全休養日。新年早々、雨で走れない。 あけましておめでとうございます。みなさん、今年もよろしくお願いします。
1/02 日	24.0	外ラン１４�q トレッドミル１０�q	１２０分 ６０分	昨年から恒例の初詣。新宮→宮地嶽神社までの往復です。 両親が通う戸畑のコナミにおいて初のトレッドミル。今年初の時速１２キロで３０分間。
1/03 月	23.5	外ラン１５�q 外ラン６�q 外ラン２．５�q	９２分 ４０分 ２０分	午前中、小雨の中、戸畑区内一周ラン。 戸畑駅→夜宮公園→飛幡八幡神社の往復。ＢＡＴＡＯさんと寛平ちゃんの影響での飲酒ラン。アポさんのたたりか・・・。ラスト２キロでまた雨に打たれました。 福工大前駅から自宅まで。最後の悪あがき。
1/04 火	11.0	トレッドミル１１�q ＧＰ１	６３分 ６０分	久しぶりのホームジム復帰。アポさん・ＢＡＴＡＯさん併走、Ｇ藤さん・ikukoさん・hyocoriさん・renさん・くぼたんも近くで気持ちよく走れました。室内は暑いと贅沢な悩み。 みんなについていくだけで精一杯。一から頑張らないと・・・。
1/05 水	10.0	トレッドミル１０�q	５３分	ＧＯさん・ikukoさんと併走。お陰で指宿マラソン前にラクに走れました。
1/06 木	6.0	トレッドミル６�q	３０分	終始時速１２．３�q／時での最速記録。併走してくれたＧＯさんのお陰です。
1/07 金	3.0	外ラン３�q	５０分	職場の新年会会場まで、徳さん・倉さんと・・・。
1/08 土	0.0	完全休養日		朝から、指宿まで移動。
1/09 日	42.1	指宿菜の花マラソン	４時間２５分３６秒	目標のサブ４達成できず。まだまだ走り込まないと・・・。
1/10 月	6.0	トレッドミル６�q	１時間	アポさんと併歩・Ｙ城さん・Ｙ中さんとお会いできて心強かったです。
1/11 火	2.0	トレッドミル２�q ＧＰ２	１５分 ６０分	なんとか時速８キロで走れる程度まで回復。はらみんさんの指導等により走るの止めました。 ＧＰは、ぐだぐだ・・・。隣のikukoさんが凄すぎ！。
1/12 水	0.0	完全休養日		筋肉痛が・・・。アポさんが言っていた、年取ったらくるのが遅いと・・・。
1/13 木	12.0	外ラン８�q トレッドミル４�q ＧＰ３	１時間 ３０分 １時間	１０�qコースを断念し、途中からショートカットして帰宅。膝などの足は、６割方復帰。 昼間のジョグで再度筋肉痛が悪化↓。 相変わらず付いていくだけで精一杯。
1/14 金	0.0	ＧＰ４	４５分	ＧＯさん・ikukoさんと。
1/15 土	8.0	ＧＰ５ トレッドミル８�q	１時間 １時間	すでに走っていたＢＡＴＡＯさんと。 ＢＡＴＡＯさんと併走、２コ上とは思えない走りっぷり。刺激を受けても左膝痛で走れない・・・。
1/16 日	8.0	テック・ＧＰ６ トレッドミル８�q	１時間 １時間	テックでフォームを確認し、とても勉強になりました。 アポさん・ikukoさん・Ｓ様と。左膝痛が再度悪化。
1/17 月	0.0	完全休養日		まだ左膝が治らない・・・。
1/18 火	12.0	外ラン７�q ＧＰ７ トレッドミル５�q	４６分 １時間 ３６分	５�qコース＋α。膝の調子を考えながらゆっくりランです。 今年はＧＰ頑張って参加しています。 ＧＯさん、ikukoさん、BATAOさん併走。くぼたんからのアドバイスあり。
1/19 水	11.0	外ラン５�q 外ラン６�q	４０分 ５０分	キロ８分のスローペース。 nyaonさん・ikukoさん・Ｔ内さんとゆっくりランジョグ。
1/20 木	0.0	ＧＰ８	１時間	ランは故障中・・・。走れずつらいけどしばしの辛抱です。
1/21 金	0.0	ＧＰ９	４５分	ランは故障中。
1/22 土	0.0	完全休養日		ランは故障中。
1/23 日	0.0	完全休養日		ランは故障中。早く走りたい・・・。
1/24 月	0.0	完全休養日		故障中・・・。
1/25 火	5.0	トレッドミル５�q ＧＰ１０	６０分	少し痛みをぶり返す結果に↓。 ６０分はじめて、おもしろすぎのＧＯさんらと。
1/26 水	6.0	外ラン６�q	６０分位	ランジョグ参加のみ。
1/27 木	7.0	トレッドミル７�q ＧＰ１１	４３分 ６０分	renさんと併走。故障からなかなか抜け出せない↓。 フォームを意識して・・・。
1/28 金	6.0	外ラン６�q ＧＰ１２	６０分位 ４５分	ランジョグ参加のみ。 フォームを意識して・・・。
1/29 土	5.0	トレッドミル５�q ＧＰ１３	３１分 ６０分	くぼたんから指摘のあったフォームを意識、膝があまり痛くない。 昨晩のＧＰから寝ないまま、次のＧＰ突入はさすがにきつい。
1/30 日	10.0	ＧＰ１４ トレッドミル１０�q	６０分 ５８分	テックから参戦し、フォームを意識。 時速１０〜１２�qペース。まだ膝が痛い・・・。
1/31 月	10.0	外ラン	６４分	久しぶりのikukoさんと・・・。後半めげずに走れました。
走行距離	227.6  km