月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	15.0	トレッドミル	９５分	くぼたんさんのいうとおり、きつい時にikukoさん登場でいいペースで走ることができました。 いつもありがとうございます。明日は開店待ちして頑張ります。 酒飲んで本日、体脂肪率１７％、体年齢３１歳に逆戻り。
10/02 土	16.2	ランジョグ６�q 外ラン１０，２�q グループパワー�@	６０分 ７０分 ４５分	くぼたんさん、いろいろとアドバイスをありがとうございました。 ikukoさんのお陰で、今日も本当に楽しく走れました。
10/03 日	13.0	トレッドミル１３�q グループパワー�A	８１分 ４５分	回復薬（白魔法）のお陰もあり、筋トレまでして充実した日でした。今日だけikukoさんに距離勝てたかな？ Ｏさん、スタジオの準備までして頂いてありがとうございました。 グループパワー等の成果？か、過去最高の体脂肪率１３，１％・体年齢３０歳に
10/04 月	5.0	外ラン５�q テニス	４５分 ９０分	ikukoさんのﾁｬﾘ姿を見かけ、めっちゃかっこよかった〜。テニス後、チビ（小三）とラン、途中歩きながらも頑張りました。 帰宅しても晩飯作ってもらえず。その為、一日でマイナス１，４キロのダイエットに成功。
10/05 火	19.0	トレッドミル１５�q 外ラン４�q グループパワー�B	８８分 ３０分位 ６０分	両手に花ラン。でもＳ様・Ｉさんだったのでバリキツ。 Ｏさん・Ｇさん、ご一緒してくださってありがとうございました。筋トレ後の疲れた中、いいペースで走れました。 ビールをグッと我慢して、コカコーラゼロをグッと飲みました〜。平日禁酒達成
10/06 水	18.0	外ラン１８�q	１４０分	初の食事後ランは、きつくて走れない。途中足をくじくし、ソテツが頭に刺さるなど最悪。それに一人じゃさみしくすぐに折れてしまう。 自宅→新宮→ＪＲ福工大前→和白→ＪＲ九産大前→香椎浜→雁レク→雁ノ巣→塩浜→三苫→自宅
10/07 木	19.2	トレッドミル３�q サークルラン8.5�q 外ラン7.7�q	１８分 ６０分 ６０分	ikukoさんより少しでも前に・・・ やはりみんなと走るとラクに走れますね。 Ｔ内さん、おいてけぼりにして本当にごめんなさい。
10/08 金	15.0	トレッドミル１１�q 外ラン４�q	６５分 ３０分	Ｙさん、最初から最後まで一緒に走ってくれてありがとうございました。 飲酒ランに失敗。酔いがまわるばかり・・・
10/09 土	5.0	外ラン５�q	３０分	二日酔いラン。今日も飲み会でなかなか走れない。
10/10 日	1.3	外ラン１�q 校区運動会ダッシュラン	１0分 1分	リレーのアップのために走る。今日も午前中は二日酔いラン。緊張してどきどきもんでした。 予選一位、決勝でも優勝ラン。総合優勝で打ち上げあり。今日も酒がおいしいが、また走れない。まっ、終わってホットしました。次はシティに向けて・・・
10/11 月	27.4	サークルラン１５．４�q 外ラン１２�q	１２０分 100分	三日酔いランも、みんなと一緒（上は６６歳から）で楽しく走れました。遅刻してすいません。次回からは３０分前の精神で・・・。 上チビ（小五）、上チビ友（小五）、下チビ（小三）、小五は新人戦県大会を決め、そのサッカー仲間を地元ランにつき合わせたら、ikukoさんチャリに二度も遭遇。コースは、自宅→三苫→雁レク→和白→三苫→自宅
10/12 火	43.0	トレッドミル３２�q 外ラン１１�q グループパワー�C	２２５分 ７５分 ６０分	しばらく飲んでばかりだったので・・・。 ikukoさんのお陰でフルを完走できました。 その後、仕事へ。超ハードな一日。体脂肪率１３％で体年齢念願の２９歳に・・・。
10/13 水	10.0	外ラン３�q ランジョグ５�q 外ラン２�q	２０分 ６０分 １０分	昨日の筋肉痛で思うように走れない。 １２分間のダッシュ走を経験。筋肉痛がほぐれたかも。 とりあえず今日のノルマ達成です。
10/14 木	11.0	トレッドミル３�q グループパワー�D 外ラン８�q	２０分 ６０分 ６０分	まだ筋肉痛が続く・・・。 この６０分間、走ろうとも考えましたが・・・。 やはりみんなと一緒だといいですね。Ｋ谷さん・Ｇ田さん・Ｔ内さん等ありがとうございました。
10/15 金	13.2	外ラン１３．２�q	９０分	当直の休み時間に、東公園を走りました。ホモがたくさんいて捕まらなくてよかった。
10/16 土	9.0	ランジョグ５�q 外ラン４�q	６０分 ３０分	今回も楽しいランジョグでした〜。くぼたんさんありがとう。 飲み会前ランで距離を稼げず。
10/17 日	10.0	トレイルランニング10�q	１８０分位	午前中は、志賀島マラソンの応援。午後から長谷ダム→立花山→三日月山→長谷ダム→長谷ダム沿い５�q。nyaonさん、ありがとうございました。普通のランより三倍はきつく鍛われましたが、本当に楽しかったので、また計画していきたいです。
10/18 月	10.0	外ラン１０�q	８５分	スピードをあげると走れない病。こんなことでシティは大丈夫？。
10/19 火	10.0	トレッドミル１０�q	６１分	昨日よりはマシですが、このペースでもシティの関門はやばいっす。
10/20 水	11.6	トレッドミル５．６�q ランジョグ６�q	３１分 ６０分	ここでikukoさんを抜き去りましたが・・・。 しかし、この後ikukoさんに抜かれ、結果、置いてけぼりに・・・。
10/21 木	19.0	トレッドミル７�q グループパワー�E 外ラン１２�q	４０分 ６０分 ８０分	アポさん・S様と久しぶりのランであっという間でした。 久しぶりのツケが・・・。かなりきつかったです。 ikukoさん・nyaonさん・BATAOさんと楽しく走れて祝３００�q越えです。
10/22 金	25.0	トレッドミル１７�q サークルラン８�q	１２０分 ６０分	こんなペースでは、シティの関門にあいそうで自信ないなぁ〜。（弱気） こそださん、またご一緒しましょう。コソ練する時は、付いていきます。
10/23 土	12.0	外ラン１２�q	８０分	西部運動公園→室見川沿い→福岡タワーを目指して・・・。子供のサッカー試合間に合わず、バスで戻るハメに・・。子供のチームは、福岡支部で優勝
10/24 日	17.4	グループパワー�F トレイルランニング３．９�q 外ラン１３，５�q	４５分 ６０分 ９０分	やはり４５分間はアッと言うまで、何か物足りないけど、きつかったす。 nyaonさんと、三日月山まで。 昨日の続きで、福岡タワーを目指して・・・。霧雨の中、景色よく、とても気持ちよく走れて超楽しいランでした。
10/25 月	10.0	テニス 外ラン１０�q	８０分 ６５分５１秒	外なのにテニスの疲れか、日頃の疲れか、トレッドミルより悪いタイム・・・。 しかし、体脂肪率１１．３％・体年齢２７歳を更新。
10/26 火	11.5	外ラン１１，５�q	100分	珍しく残業でジムいけず。小雨の中寂しく走るが、こんな日こそトレッドミルがよかった。 グループパワーにもでれずに残念。日頃の疲れでスピードにのらないことが判明。
10/27 水	25.0	外ラン５�q トレッドミル４�q ランジョグ６�q トレッドミル１０�q	３０分 ２５分 ６０分 ６６分	ＢＡＴＡＯさんの影響などにより、初の朝ラン。一日のスイッチが入り、気持ちよかぁ〜。 １０�q走るＹ城さんと併走して・・・ かなり外が寒くなってきました。 ＢＡＴＡＯさん・Ｔさん・ikuukoさんと併走して・・・。朝から走ったらやはり疲れます。
10/28 木	15.0	外昼ラン２�q トレッドミル１�q グループパワー�G 外ラン１２�q	１２分 ５分 ６０分 ８５分	出張先の熊本城で、気持ちのよい軽いジョグ。 グループパワーまでのわずかな時間を少しでも前へ・・・。 ikukoさん・BATAOさんと 自宅からの１０�qコースとプラスα。夜中ランは寂しすぎます。
10/29 金	21.0	外ラン２１�q	140分	コソ練中に、ikukoさんとばったり、その後つき合わせてごめんなさい。
10/30 土	7.0	外ラン７�q	４０分	明日のシティマラソン調整のため、あまり走らず。前日受け付け完了。
10/31 日	55.2	福岡シティマラソン 外ラン34．1�q	１１０分 ２００分位	練習は嘘をつかない！！！半年前の桜マラソンよりも３０分短縮の自己ベスト ikukoさんと月間５００�qを目指して。百道から古賀までのラン。一人じゃ無理でした、今月もアポさん同様に燃え尽きました。ありがとうございました。
走行距離	500.0  km