月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0			帰宅して10分寝るつもりが６時間寝てた
8/02 土	10.0	9:00　jog(10km)	54'27(Ave.5'27)	○あづい…　が、5'20前後のペースで、このくらいの距離、時間であれば何とかなりそう。 午後、実家へ
8/03 日	14.0	15:45　jog(14km)	1:08'05(Ave.4'52)	＠ひるがの ○岐阜市内は暑すぎる…ということで車で1時間かけてひるがの高原へ。雨に降られながらってのもあって、比較的涼しかった。比較的ね。
8/04 月	9.0	18:00　jog(9km)・流し×３	45’50(Ave.5'06)	○夕方に焼津に戻ってきて、うだうだしてから出走。ずっと体重くて不快だった
8/05 火	13.0	ちょっとだけjog 19:30　jog(10.5�q)・流し×3	15分くらい 54’12(Ave.5’10)	○駅に車を取りに行った ○体感より15〜20秒くらいラップタイムが遅い。この感じでまだ5'05？まだ5'00？でメンタル的にきつかった
8/06 水	28.0	7:45　西湖2周距離走(20�q) 19:00　jog(6km)	1:28'04 44’37(Ave.4’32)-42'08(Ave4'17) 33'29(AVe.5'35)	○距離走やりたくて5時30分発で西湖まで。とにかく2周やり切ることがテーマ。1周目4'30前後のペースで入ったのが吉！だった。しっかりやり切れて良かった。夏休み中、もう何回か行きたいね。 ○身体ゲキ重。暑いし、温風が吹き荒れてた
8/07 木	11.0	ちょっとjog 19:40　3000m＋1000m・5000m と思ったけど、2000m＋600mで終了		＠草激 ○行けるかなと思ったけど、想像以上にダメだった。ちょっと自分に期待しすぎたな。 疲労抜きつつ、また明日からがんばろ
8/08 金	13.0	6:20　jog(6km) 19:10　jog(7km)	33'57(Ave.5'40) 36'43(Ave.5'14)	○朝練。昨日帰ってきてから湯船浸かって、珍しくストレッチとかしたからか、足は軽かった。走り出したらそうでもなかったが… ○もうちょい走りたかったけど、タイムオーバー
8/09 土	16.0	19:00　jog(16km)	1:23'12(Ave.5'12)	○けっこう気持ちよいペース上がってるなぁと思っても�`5’10くらい。この感覚と実際のペースの差が気持ち悪すぎる…
8/10 日	15.0	10:00　jog(7km) 18:00　jog(8km)・流し×4	37’22(Ave.5'21) 41'50(Ave.5'14)	○朝練。曇ってるけど雨降ってない、いい天気 ○風強つよ。冬みたいな風で温風。追い風を使って、久しぶりに流し頑張った。
8/11 月	13.0	7:00　丸子アルプストレラン	トータル3時間弱	○豪雨のトレラン練with走生塾の有志のみなさん。想定以上にきつく、思ったより疲労が来てしまった…
8/12 火	7.0	20:00　jog(7km)	43'34(Ave.6'13)	○昨日の筋肉痛がやばすぎて、ほぼびっこ引きながらの出走。 それにしても焼津大祭ってすごい盛り上がるんだな。
8/13 水	21.0	8:30　山中湖jog(21km)	1:47'18(Ave.5'07)	○山中湖きららに車を停め、奥さんが5�q走って若いはチャリで追いかけ、そこから交代してきららまで＋１周。ちょうど21�qになった。2週前に山中湖に来た時に比べて曇り＆多少の風で快適に走れた。じっくり積めたかな 夜は同僚と飲み会
8/14 木	16.0	11:30　jog(5km) 19:40　400m×10＋2000m 400mは3分サイクル(100mjog)	28’25(Ave.5'41) 76-74-73-73-73-72-72-72-72-71-66’8 6’46(3'25-21)	○駅に車を取りに行く＋α。出走時間が遅すぎるんじゃ ○草激。レストがやや長めなのもあって、しっかり走れた。タイム自体は悪くないと思うけどなぁ。2000mもリズムよく走れた。入りを3'30にすれば、3000mまで行けたんじゃないかな。
8/15 金	0.0	静大陸上部OB登山　甲斐駒ヶ岳(2967m) 尾白渓谷スタート 黒戸尾根経由で往復	往復19�qくらい(11時間7分) ↗2520m↘2520m	距離は長い、鎖場、梯子、岩登り…　それなりに体動かしてるメンツで言ったけど、みんなヘロヘロ。登山素人が行っていい山ではなかったな… ただ、経験値は爆上がりしたので、今後の山行に期待。
8/16 土	0.0	旅行1日目登山　木曽駒ケ岳(2956m) 千畳敷スタートで往復	往復3.7�q(2時間50分) ↗438m↘438m	旅行1日目 千畳敷カールから3時間くらいでいけると踏んで登山。お手軽ではあったけど、昨日の筋肉痛で悶絶状態。景色は最高だった。
8/17 日	0.0	旅行2日目　上高地ハイキング　 河童橋→大正池（左周り）	7�qちょい　 →	梓川の水がめっちゃ透明。太ももの筋肉痛はピークを迎えている。
8/18 月	20.0	6:15　上高地ハイキングコースjog(9.7km) 旅行3日目　上高地ハイキング 河童橋→明神池(右回り) 19:45　jog(10.3km)	59'13(Ave.6'05) 7�qないくらい → 51'32(Ave.5'01)	○4日ぶりのラン。筋肉痛はまだまだあるけど、やっと走れるくらいには回復してきた。朝の上高地寒すぎ(10.3℃)。結局ずっとシャカシャカ着て走ってた。なお、景色と雰囲気は最高。 今日も今日とてハイキング。この旅行中、めっちゃ歩いてる ○帰宅後気合い入れてjog。ここ最近ずっと高地にいたためか、海抜1桁mの焼津で走ると呼吸が楽な気がした。（そんなわけない）
8/19 火	0.0
8/20 水	10.0	18:30　jog(10km)・流し×3	54’03(Ave.5’24)
8/21 木	16.0	6:00　jog(4km) 19:40　3000mTT	23’02(Ave.5'45) 9'45(3'09-09-27)
8/22 金	26.0	8:15　本栖湖jog+α(15km) 18:30　jog(11km)	75’14(Ave.5’01) 59’32(Ave.5’25)
8/23 土	10.0	8:45　jog(4km) 19:45　jog(6km)
8/24 日	18.0	蓮華寺池3時間走 結局トータル18�qくらい		○「だめなときの若井君の走りだねぇ〜」そのとおり！
8/25 月	15.0	18:30　jog(15km)	80’34(Ave.5’22)
8/26 火	6.0	19:00　jog(6km)	33’54(Ave.5'34)	朝練ができず。自分の怠惰な性格が嫌になる 昼間は気持ちを切り替えて職場の方たちとBBQ ○帰宅して、寝て、ちょこっと走る。身体だる重。
8/27 水	27.0	7:45　水ヶ塚＆周辺道路90分jog 19:00　jog(9km)	18.2�q(Ave.5'56) 48'12(Ave.5'22)
8/28 木	17.0
8/29 金	0.0
8/30 土	14.0
8/31 日	18.0
走行距離	383.0  km