2024／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 5.0 | 20:15 jog(5km) |
23’58(Ave.4’48) |
○中間3㎞は気持ちよくペースアップ。 |
| 7/02 火 | 0.0 | |||
| 7/03 水 | 0.0 | |||
| 7/04 木 | 9.0 | 20:15 jog(9km) |
46’30(Ave.5’10) |
○結局退勤が遅くなり、今週も草激DNS。昼間は39℃もあって、夜も厳しいコンディション。 |
| 7/05 金 | 3.0 | 17:30 jog(3km) |
15’10(Ave.5’03) |
○特支の同期と飯食いに行く前に |
| 7/06 土 | 16.0 | 8:20 jog(8km) 19:00 jog(8km) |
42’03(Ave.5’15) 41’04(Ave.5’08) |
○あっつい。 ○あっつっつい… とりあえず今日みたいに分割して走らないと厳しい気候。 |
| 7/07 日 | 10.0 | 19:20 jog(10km) |
54’09(Ave.5’25) |
○ちょっとでも長くと思って、ペースを落としてjog。今日も日中は40℃近くあって、陽が落ちてからでも、無補給では10㎞が限界。 |
| 7/08 月 | 9.0 | 19:30 jog(9km) ラスト1㎞流し×３含む |
47'31(Ave.5'17) |
○頑張りすぎず、ペースもゆっくりで。できるだけ毎日走れるように |
| 7/09 火 | 9.0 | 18:45 jog(9km) |
48'05(Ave.5'14) |
○さすがに11:30下校の日は早く帰って練習ができる。 |
| 7/10 水 | 0.0 | 雷雨。せっかく清水まで行ったのに… |
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| 7/11 木 | 14.0 | 19:40 400m×15 設定：3分回し、80秒 |
78～80秒、15本目66”6 |
＠草激 スピード練習というよりかは、長く走り続ける練習。ジョグシューだったとはいえ、80付近がきつく感じた。最近流しもサボってるからかな… とはいえ、本数をこなせたのは良かった。 |
| 7/12 金 | 5.0 | 20:00 jog(5km) |
28'07(Ave.5'37) |
○疲労がすごい… 今日走ったのは、仕事がひと段落して、心にゆとりがあるから。 |
| 7/13 土 | 17.0 | 9:00 jog(9km) 18:30 jog(8km) |
47'35(Ave.5'17) 41'45(Ave.5'13) |
○暑い… けど、先週のような肌が焦げるような感覚はない。 ○ちょい小雨。むわっとする感じ。右のハムが張っている気がする。 |
| 7/14 日 | 22.0 | 分けてハーフチャレンジ 2.5㎞×8本＋1㎞ 15分回し |
＠走生塾練習会 ◯軽くジョグ感覚で行ったのだけど… マラソン2時間40分くらいの人が参加してくれてて、突然サバイバル練に。3'30のレペにはさすがについていけなかった。 やっぱ本物が相手だと、自分がしょーもない練習しかできてないと感じざるを得ない… |
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| 7/15 月 | 14.0 | 9:15 長めjog（西湖1周+α 14.4km） |
70'42(Ave.4'55) |
◯昨日の疲労もあって、なんとか奮い立たせるために西湖まで足を伸ばす。清水IC以降下道で行ったのだけど、遠い… |
| 7/16 火 | 4.0 | 20:45 jog(4km) |
◯気合い |
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| 7/17 水 | 8.0 | 20:15 jog(8km) |
◯いろいろ買い物でウロウロ回ってたら遅くなってしまった… 最低限の練習ネ そして帰宅途中、タイヤがパンク。納車1ヶ月半やぞ💢 |
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| 7/18 木 | 10.0 | 19:40 3000＋2000m＋1000m＋400m |
10'15(3'30-25-20)/6'50(3'27-23)/3'07/61 |
＠草激 3000mと2000mは3'30～3'25でやる予定だったけど、イマイチペース感覚掴めず。まぁやり切れたからOKだけど。 そして400mは結構ガチ。酸欠になった。 |
| 7/19 金 | 3.0 | 17:30 15分jog |
○職場の人と焼き肉に行く前に無理やり |
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| 7/20 土 | 7.0 | 21:30 満観峰ナイトハイキング→jog(7km) |
37'14(Ave.5'19) |
○安倍川花火大会を満観峰から見て、下ったあと、花沢の里から家まで。アキレス腱痛め。 |
| 7/21 日 | 22.0 | 9:15 jog(8km) 18:00 jog(14km) |
42'03(Ave.5'15) 71'27(Ave.5'06) |
○あつい。前にも思ったけど7～8㎞が無補給の限界か… |
| 7/22 月 | 7.0 | 19:30 jog(7km) |
38'37(Ave.5'31) |
○疲労はかなり来てる。明日に向けてペースはゆったりめ。 |
| 7/23 火 | 13.0 | 19:15 ピラミッド走 400-300-200-100-100-200-300-400 ×2セット |
○明日清水いけないから予定前倒し。普通に速い動きができない。まぁ流しあんまやってないからな… |
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| 7/24 水 | 7.0 | 17:30 jog(7km) |
36’56(AVe.5'16) |
＠駿府城公園とお濠回り ○飲み会の前に。くっそそそそそそ、きつかった。 あと、ランステーションが思いのほかよかった。 |
| 7/25 木 | 13.0 | 19:40 1000m×5＋200m×5 |
3'34-30-27-29-28/32くらい |
＠草激 ○高温＋湿度に加えて、体調もイマイチ。3'30が最初からずっときつかった。8本くらいできればって思ってたけど、もっとペース落とさんと無理やったみたい。 |
| 7/26 金 | 15.0 | 6:45 jog(3km) 18:30 jog(12km) |
17’13(Ave.5’44) |
○朝練！ ○SAに車を停めて、フラットパークから外に出てjogができるのではないかというひらめき。大当たりだった。ついつい走りすぎてしまったかも |
| 7/27 土 | 16.0 | 15:30 長めjog(16㎞) |
1:20’47(Ave.5'03) |
＠ひるがの高原 |
| 7/28 日 | 8.0 | 18:45 jog(8km) ラスト1㎞流し×３含む |
40’36(Ave.5'05) |
○焼津蒸し暑すぎる… うすうす気づいてたけど、月間300㎞が見えてきた |
| 7/29 月 | 7.0 | 19:00 jog(7km) |
39'21(Ave.5'37) |
○身体重い…もう少し走りたかったけどセーブ。 |
| 7/30 火 | 6.0 | 6:25 jog(6km) |
33'16(Ave.5'33) |
○朝練。夜走れないからもう少し頑張りたかったけど、タイムオーバー。 |
| 7/31 水 | 21.0 | 6:20 jog(7km) 19:00 300m×10＋5 i＝200mjog |
39'05(Ave.5'35) 57～60 |
○朝練。東名沿いは日影かもしれない。 ○400mにしようかと思ってたけど、欲張らなくてよかった。「60～63くらいでも全然OK」って思って走り始めたけど、なかなかリズムを作ることができず… 基本的に余裕はなし。これじゃいかんのよな… やっぱ「1分-1分×○○」みたいに時間で区切る練習じゃないと数はこなせんかも。 |
| 走行距離 | 300.0 km | |||