2024／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 0.0 | 荒天 |
||
| 5/02 木 | 8.0 | 19:40 3000m＋200m×3 |
9’50(3'17-17-16) 200m？？？ |
＠草激 ○3000ｍはそれなりにリズムで行うけた。200ｍは、、、始まる前にGarminの充電切れた。 |
| 5/03 金 | 0.0 | 足和田山ハイキング |
2時間15分くらい |
○D＋628m 夜は久々大人数の特支。腹よじれるかと思った |
| 5/04 土 | 5.0 | 19:00 jog(5km)・流し×3 |
26’26(Ave.5'15) |
○明日に向けて、jogは軽めに、流しはしっかり目に |
| 5/05 日 | 20.0 | 9:30 jog(4km) 静岡県長距離強化記録会 16:12 1500m9組 18:02 5000m1組 |
22'00(Ave.5'30) 4’18”31(組20位) 16’38”61(組6位) |
○身体起こしjog。暑い |
| 5/06 月 | 20.0 | 7:30 ロングjog(20km) |
1:47'00(Ave.5'21) |
＠家→岡部→ｒ81→葉梨中学校→家 ○最初ゆっくり、途中激坂。終始きつさを感じた。朝活はいいね。 |
| 5/07 火 | 0.0 | |||
| 5/08 水 | 11.0 | 19:45 jog(11km) |
Total:52'43 1-10km 49'27(Ave.4'57) 10-11km 3'16 |
○身体が動いたので、ラスト1㎞はペースアップ。jog中でも、速い動きを入れることを心掛けたい。 |
| 5/09 木 | 0.0 | うぐぐ… クサゲキイキタカッタ |
||
| 5/10 金 | 20.0 | 17:30 12㎞ペース走 3’50-3'45 ラスト1㎞フリー |
11㎞まで41’42(Ave.3’47) ラスト1㎞3’14 |
＠焼津港周辺 ○風強め。たれることはないけど、最後にグッと上げるのはむずかった。こういう練習もやっていかねば、 |
| 5/11 土 | 5.0 | 16:30 jog(5km) |
25'36(Ave.5'07) |
○昼間は疲労で動けず… 夕方飲み会前にちょっとだけ |
| 5/12 日 | 11.0 | 5:30 竜爪山トレイル(往復11㎞) |
2:07’22 往路1:11’46 復路 55'36 |
○だいたい片道5.5㎞で往復11㎞くらい。基礎体力の低下と、筋力不足を感じた… 夕方走ろうと思ったけど、さすがに疲労を感じた。 ここまでは悪くないペースだ |
| 5/13 月 | 3.0 | 壊滅的な筋肉痛 |
||
| 5/14 火 | 0.0 | ◯いまだに壊滅的な筋肉痛… |
||
| 5/15 水 | 11.0 | jog(10km)・続けて100m×5(200mつなぎ｝) |
Total:52'18 |
|
| 5/16 木 | 14.0 | 19:40 1000m×4＋3000m |
3’17-08-07-08/10'20(3'30-30-20) |
|
| 5/17 金 | 0.0 | 今日は勘弁してくれ… |
||
| 5/18 土 | 11.0 | 17:00 エコパ周辺jog |
52'18(Ave.4'45) |
○完全にシンスプ激痛… |
| 5/19 日 | 25.0 | 5:30 竜爪山トレイル(往復11㎞) 9:00 13㎞LSD |
||
| 5/20 月 | 0.0 | とりあえず休養 |
||
| 5/21 火 | 0.0 | ぐああ |
||
| 5/22 水 | 12.0 | 19:30 jog(12km) |
62’02(Ave.5’10) |
○なんとか… ただ、日曜日の疲労はまだまだ |
| 5/23 木 | 0.0 | 草激行けんし、あーあ |
||
| 5/24 金 | 0.0 | 今日は許してほしい… |
||
| 5/25 土 | 8.0 | 8:00 jog(8km) |
41'20(Ave.5'10) |
○ほんとはもう少し走りたかったのだけど、時間を気にしてたら、やる気が… 粘って8㎞ |
| 5/26 日 | 21.0 | 山中湖ロードレース 1周の部(13.6km) |
49'40(10km36'43-残り12’57) |
○レース展開はマジでイメージ通り。ただ、なんとも…ラップが1㎞あたりあと5秒速くいきたいところ |
| 5/27 月 | 0.0 | 休養 |
||
| 5/28 火 | 0.0 | 休養。豪雨 |
||
| 5/29 水 | 12.0 | 19:00 400m×7 設定：74 i＝65～70秒 |
72"4-73"7-74"5-73"2-72"7-72"5-70"3 |
＠清水 ○74～75くらいでって思ってたけど、流れで行ってしまった感じ。結果的にはよかったかな。 |
| 5/30 木 | 12.0 | 19:40 1000m×3＋3 設定：3’10/3’25～30 |
3'08-09-18/24-30-29 |
＠草激 ○最初の3本で力尽きた… |
| 5/31 金 | 6.0 | 20:00 jog(6km) |
30’58(Ave.5’10) |
|
| 走行距離 | 235.0 km | |||