月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	0.0
4/03 水	0.0
4/04 木	3.0	ちょっとjog		○ちょっとずつ
4/05 金	5.0	昨日より長めjog		途中で家の鍵落とした。杏林堂にあって一安心
4/06 土	0.0	バービータバタ20秒-10秒
4/07 日	16.0	焼津みなとマラソン 10�qの部	36’47	○惨状である。
4/08 月	4.0	jog(4kmくらい)		途中で充電切れた。そして、、、筋肉痛
4/09 火	8.0	20:00　jog(8km)	46'32(Ave.5'49)	○久々にいつものコース。
4/10 水	10.0	19:20　ファルトレク風 (1分速め-5分jog)×9	トータル60分弱	○久々の清水の競技場。だらだら走るのもつまんなかったので、ちょっと速い動きも入れた。
4/11 木	15.0	19:40　10000mPR	40’25(Ave.4'03)	＠草激 ○8000mまで4'05〜4'10くらいの集団、そこから2000mはややペースアップ。途中で1000mやってる杉山に抜かれて、すげぇなぁって
4/12 金	0.0			歓迎会
4/13 土	17.0	16:20　安倍川駅まで遠回りして車取りに行くjog	1:36:01(Ave.5’38)	ゆったり走った。ダイエットダイエット
4/14 日	4.0	10:30　jog(4km)		○さすがに重め ○午後も走ろうと思ったけど、いろいろあって走れず
4/15 月	6.0	20:45　30分jog	5.89�q(Ave.5’06)	ラスト1�qはややペースアップ
4/16 火	6.0	20:45　jog(6�q)	28'50	○途中、橋で流し×３、ラスト1�qはペースを上げて3'30切るくらい。時間内から、jogの中で速い動き入れてく
4/17 水	11.0	19:30　ファルトレク風 (1分疾走-2分jog)×12	Total:40分	○芝＆足元RC。設定的には先週よりレベルアップ。陸から身体が重そうといわれる。
4/18 木	11.0	19:40　200m×10＋1000m	35秒始まり〜10本目30”90 3’03(74-74-35)	＠草激 ○200mは程よく前を走ってくれる人がいて、やりやすかった。まずまず。1000mは意外に走れるんだという印象。やっといてよかった。
4/19 金	0.0			1週間ぐったり
4/20 土	17.0	11:00　jog(5�q) 17:30　60分jog	26’58(5’24) 12.46km(Ave.4'49)	○出かける前に ○本当は15�q前後走りたくて、家から結構離れたところまで行ったつもりだったけどあれ？途中からはややペースアップして、ちょうど切りよく60分になったので終了。 右腿の付け根がやや痛
4/21 日	0.0			だんどう原ハイキング。 夕方寝てしまった
4/22 月	9.0	20:00　jog(9km)	44'59(Ave.5'00)	○8-9�qは流しも入れながら。まずまず
4/23 火	0.0
4/24 水	12.0	19:30　ファルトレク風 (2分-2分)×10	Total:40分	○7セットは芝、残りはトラック。先週から疾走時間を増やしたら、さすがにきつかった。体力が戻ってきている感じはあまりない…
4/25 木	0.0			草激いきたかった…
4/26 金	12.0	19:30　 jog(12km)	1:00'39(Ave.5'04)	○わりと余裕もってこなせた。
4/27 土	8.0	9:00　jog(8km)	41'49(Ave.5'14)	○家の周りをぐるぐる。だいぶ暑くなってきた。
4/28 日	13.0	8:15　jog(3km) AM：満観峰ハイキング 14:15　jog(10�q)	17'05(Ave.5'43) D＋472m 50’44(Ave.5’05)	○車を駅に取りに行きがてら ○花沢の里⇔満観峰。なんて余裕なコースなんだ… ○夕方用事があったから早めの時間の出走。普通に暑い。
4/29 月	14.0	17:10　jog(14�q)・流し×３	1:11’16(Ave.5’06)	○久しぶりにまともにスピード上げた。5月の長距離記録会が不安だ…
4/30 火	6.0	20:00　jog(6km)	30'15(Ave.5'03)	○ラスト１ｋｍは流し入れながら。流しの感覚はいいんだけどなぁ とにかく体調が優れない1か月だった。もったいねぇなぁ
走行距離	207.0  km