2023／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 日 | 8.0 | 7:00 蓮華寺池jog＋たくさんウォーク |
◯身体きつすぎて練習にならんかった。そのかわりたくさん歩いた。 |
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| 10/02 月 | 6.0 | 18:30 jog(6km) |
34’56(Ave.5'49 |
◯スーパーまで往復。かなり重め |
| 10/03 火 | 8.0 | 19:00 jog(8km) ラスト1kmは流し含む |
41'16(Ave.5'09) |
◯機能に比べ、多少体は楽だった。流しは重め… |
| 10/04 水 | 12.0 | 19:15 400m✕12 設定：74〜76 |
76-75-77-75-75-75-75-75-74-76-73-70 |
◯8本目くらいまでは比較的余裕あったけど、9、10本目くらいから急にきた。ただ、しっかり意識をもってやりきれたかな。ラストもそれなりに上げれたし… ただ、やっぱ右足ふくらはぎがなんとも言えない状態で、気持ちよくペースアップ…とはいかなかった |
| 10/05 木 | 12.0 | 19:40 3000m＋1000m 設定：とりあえずつく |
9'19(3'06-09-04)-3'07 |
○＠草激。スタートの30秒前までメニュー何やろうか迷って、いっちゃえと思って３＋１に。3000mで9'20切れたのはデカい。1か月半前は9'46だったから、だいぶ良くなってきたと思う。なお1000m… 力尽きた |
| 10/06 金 | 0.0 | ○仲いい先生と飲み会。帰りめっちゃ吐いた |
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| 10/07 土 | 0.0 | 虚無な1日 |
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| 10/08 日 | 18.0 | 8:00 jog(10km) 18:00 jog(8km)ときどき流し |
50'58(Ave.5'05) 40'29(Ave.5'04) |
○寒い。が、走るとそこそこ汗ばむ ○小雨。ロンＴで走ったけど、ちょうどいいくらい。雨風無くて今日くらいの気温だといい。 |
| 10/09 月 | 12.0 | 17:45 jog(12km) |
59'05(Ave.4'55) |
○スタートして10分、かなり雨降ってきた…が、それなりに集中できた。ラスト500mは気持ちよく上げて1'41。14日の長距離記録会、頑張りてぇな～ |
| 10/10 火 | 0.0 | |||
| 10/11 水 | 10.0 | 19:20 1000m×3 設定：3'10 i＝200mjog1分 |
3’11-10-07 |
○これが今の限界か…引っ張ってもらえれば4本はなんとか行けるかな。なんせ肺がきつい |
| 10/12 木 | 9.0 | 19:40 6㎞走・流し×3 |
25’04(Ave.4'07) ラスト1㎞3’24 |
○草激。行くつもりなかったけど、行かないと走らない気がして。走るほうは4'30くらいで気持ちよく走って、最後だけ切り替えて終わり。 |
| 10/13 金 | 0.0 | |||
| 10/14 土 | 20.0 | 9:30 jog(4km) |
時計つけなかった |
○とりあえず軽め |
| 10/15 日 | 16.0 | 原始林トレイルラン ショートの部（16.8㎞） |
1:16’08 総合3位 |
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| 10/16 月 | 0.0 | さすがに休み |
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| 10/17 火 | 10.0 | 19:00 jog(10km) |
50'41(Ave.5'04) |
○まだまだ疲労が残ってる。筋肉痛は落ち着いてきた。 |
| 10/18 水 | 5.0 | ○清水が清東の体育祭準備で使えず… 意気消沈のジョグ。 |
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| 10/19 木 | 10.0 | 19:40 800m×４ 設定2’28 r＝4分くらい |
2'28-26-25-19 |
○草激。みんなは2周＋3周の変化走だったけど、疲労感を感じるのもあって2周のとこだけつかせてもらった。4本目は高校生と競りながら切り替えられた。例年に比べ、スピードが出せるようになっていると思う。 |
| 10/20 金 | 0.0 | |||
| 10/21 土 | 0.0 | 粟ヶ岳ハイキング＋440D |
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| 10/22 日 | 10.0 | 18:00 jog(10km) |
50'57(Ave.5'06) |
○なんやかんや久々の練習になってしまった… たまりバネを感じる |
| 10/23 月 | 9.0 | 19:30 jog(9km) ※ラスト1㎞は流し×4含む |
44'09(Ave.4'54) |
○疲労感が怪しいけど、まずまず。 |
| 10/24 火 | 7.0 | 19:30 jog(7km) ※ラスト1㎞は流し×3含む |
35'15(Ave.5'02) |
○明日に向けてやや軽め |
| 10/25 水 | 12.0 | 19:40 1000m×5 設定：75' i＝2分 |
3'07-10-07-07-03 |
○まずまずの出来。とはいえ、かなりきつかったけど… ラスト1本のは600m～切り替えれたらと思ってたけど、上がり切らず。毎年このくらいのレベルの練習はできている。こっからなんよな |
| 10/26 木 | 0.0 | 草激やすみ。遅くまで残業 |
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| 10/27 金 | 7.0 | 19:30 jog(7km) |
34'47(Ave.4'58) |
スムーズなジョギング |
| 10/28 土 | 0.0 | 起きれなかった… |
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| 10/29 日 | 14.0 | 16:00 下り5㎞＋1㎞ 本当は6㎞TT |
15’44(3'15-05-07-08-08)/3'03 |
○きつかった… とはいえ、思ったより走れたという感想。試合補正＋引っ張ってもらうで実際のレースも今日くらいのラップで行きたい |
| 10/30 月 | 7.0 | 19:30 jog(7km) ※ラスト1㎞は流し×4含む |
36’34(Ave.5'13) |
○軽く |
| 10/31 火 | 0.0 | やることてんこ盛りで走れず |
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| 走行距離 | 222.0 km | |||