2023／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 0.0 | 玄気さんお疲れさまでした。山口先輩もテレビ越しで見れて満足。 |
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| 1/02 月 | 13.0 | 18:00 jog(13km) |
63’07(Ave.4'51) |
○やっと走り初め。少し長め。 |
| 1/03 火 | 14.0 | 9:30 納古山トレイル |
Total:1:59'01 |
＠ロックガーデンひちそう→林道→納古山→遠見山→ロックガーデンひちそう ○前半4.5㎞は林道。結構上り。そこから登山道に入って、鬼登り。初心者コースとは何だったのか…。登山道降りてからは3㎞くらいロード。それはそれできつかった。 |
| 1/04 水 | 0.0 | 補強・バービータバタ20秒10秒×8 |
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| 1/05 木 | 17.0 | 1000m×3＋5000m 3'15 i＝3分、3’30 |
3'14-15-09/17'17(3'29-30-28-27-21) |
○草激。全体的に余裕を持ってできた。とはいえ、身体が重い（物理） |
| 1/06 金 | 9.0 | 18:45 jog(9km) |
43'32(Ave.4'50) |
○ぼちぼち。 |
| 1/07 土 | 0.0 | 見たことない体重で絶望 |
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| 1/08 日 | 22.0 | 7:30 1.6㎞×3・ロングjog(15.8km) |
5'01(3'08/km)-5'11(3'14/km)-5'07(3'12/km) 1:40'05(Ave.6'20) |
＠走生塾練習会 ○ミニ駅伝大会。1.6㎞×5区間だけど、3回も走ることに…朝8:30、気温3℃で、スピードはイマイチでなかったけど、しっかり追い込めた。ミニ駅伝後は7㎞をゆっくり2周jog。ここが地味にきつかった |
| 1/09 月 | 11.0 | 17:30 jog(11km) |
54'48(Ave.4'59) |
○昨日の疲労と、夕方までベッドに伏していたのもあって体は重かった。 |
| 1/10 火 | 0.0 | 補強・バービータバタ20秒10秒×8 |
タバタが普段の倍きつかった |
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| 1/11 水 | 9.0 | 19:15 jog(8km)＋30秒間走×2 |
39’21(Ave.4'55) |
○30秒間走は陸、伊賀野さんはじめ短距離の人たちと。スピードは全然違うけど、来週以降は同じようなことやりたいな |
| 1/12 木 | 6.0 | 20:30 jog(6km) |
30'54(Ave.5'09) |
○ゆったり。だいぶ疲労感がある。近くでえぐい交通事故起きてた |
| 1/13 金 | 0.0 | とりあえず八王子へ移動。2016年の学生ハーフの前日入り以来7年ぶりの八王子。玄気さん晴太さんオリバー中西弟と飯行ったのが懐かしい… |
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| 1/14 土 | 13.0 | 27大駅伝オープンA 4区(4.8km) |
16'12 |
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| 1/15 日 | 0.0 | １日しんでた |
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| 1/16 月 | 5.0 | 19:40 jog(5km) |
23'58(Ave.4'48) |
かえれない |
| 1/17 火 | 6.0 | 19:50 jog(6km) |
28'28(Ave.4'44) |
かえれない② |
| 1/18 水 | 10.0 | 19:00 jog(9㎞) 200m×2・短ダッシュ×4 |
47’24'(Ave.5'16) |
○前半3㎞はしぼさんと。きっと来週からご指導いただく |
| 1/19 木 | 10.0 | 19:15 jog(10km) |
52'49(Ave.5'17) |
○ペースはゆっくりめ。 |
| 1/20 金 | 0.0 | シェイキーズであじがば夕食 |
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| 1/21 土 | 0.0 | 長者ヶ岳ハイキング |
往復4時間 |
富士山きれいだった。 |
| 1/22 日 | 13.0 | 丸子アルプストレイルラン前半部分試走 駿府匠宿→道の駅うつのや(約10㎞) |
1:29'54 |
○丸子アルプストレイルの試走。かなりタフなコースでアップダウンは常にあって、上りっぱなし下りっぱなしというコースではないのは、いいのか悪いのか… 当日は目標3時間切り、とにかくマイペースでいかないと後半死ぬ気がする。 |
| 1/23 月 | 7.0 | 19:30 jog(7km) |
34'22(Ave.4'55) |
○学校に12時間以上いる 新しいコース開拓 |
| 1/24 火 | 6.0 | 19:30 jog(6km) |
29'25(Ave.4'54) |
○学校に12時間以上いる 新しいコース開拓その② |
| 1/25 水 | 9.0 | 19:30 jog(9km) |
46'07(AVe.5'07) |
フォーム改造計画（仮） |
| 1/26 木 | 15.0 | 1000m×5（10分回し） i＝1000m以上jog |
3'22-23-23-23-20 |
○インターバルやレぺというよりはファルトレクや変化走に近いイメージ。スピードは全く出ん。静大のこなさんがずっと後ろ走ってて、抜かれるんじゃないかとずっとヒヤヒヤ |
| 1/27 金 | 4.0 | 19:40 jog(4km) |
22'18(Ave.5'35) |
ゆっくり。とにかく寒かった。 |
| 1/28 土 | 13.0 | 有度山トレイルミニレース |
51’08 |
○悔しい。まだできることはあるはず。来年リベンジ |
| 1/29 日 | 17.0 | 8:15 90分jog・流し×2 |
16.84㎞(Ave.5'21) |
＠玉露の里⇔玉取周辺 ○なんやかんやLSD。疲労がどっと来るのは明日以降かな… 山口先輩、ついに引退か… 憧れの先輩。お疲れさまと言いたい |
| 1/30 月 | 5.0 | 19:40 jog(5km) |
25'00(Ave.5'00) |
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| 1/31 火 | 6.0 | 19:45 jog(6km) |
29'28(Ave.4'55) |
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| 走行距離 | 240.0 km | |||