月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			玄気さんお疲れさまでした。山口先輩もテレビ越しで見れて満足。
1/02 月	13.0	18:00　jog(13km)	63’07(Ave.4'51)	○やっと走り初め。少し長め。
1/03 火	14.0	9:30　納古山トレイル	Total:1:59'01	＠ロックガーデンひちそう→林道→納古山→遠見山→ロックガーデンひちそう ○前半4.5�qは林道。結構上り。そこから登山道に入って、鬼登り。初心者コースとは何だったのか…。登山道降りてからは3�qくらいロード。それはそれできつかった。
1/04 水	0.0	補強・バービータバタ20秒10秒×8
1/05 木	17.0	1000m×3＋5000m 3'15 i＝3分、3’30	3'14-15-09/17'17(3'29-30-28-27-21)	○草激。全体的に余裕を持ってできた。とはいえ、身体が重い（物理）
1/06 金	9.0	18:45　jog(9km)	43'32(Ave.4'50)	○ぼちぼち。
1/07 土	0.0			見たことない体重で絶望
1/08 日	22.0	7:30　1.6�q×3・ロングjog(15.8km)	5'01(3'08/km)-5'11(3'14/km)-5'07(3'12/km) 1:40'05(Ave.6'20)	＠走生塾練習会 ○ミニ駅伝大会。1.6�q×5区間だけど、3回も走ることに…朝8:30、気温3℃で、スピードはイマイチでなかったけど、しっかり追い込めた。ミニ駅伝後は7�qをゆっくり2周jog。ここが地味にきつかった
1/09 月	11.0	17:30　jog(11km)	54'48(Ave.4'59)	○昨日の疲労と、夕方までベッドに伏していたのもあって体は重かった。
1/10 火	0.0	補強・バービータバタ20秒10秒×8		タバタが普段の倍きつかった
1/11 水	9.0	19:15　jog(8km)＋30秒間走×2	39’21(Ave.4'55)	○30秒間走は陸、伊賀野さんはじめ短距離の人たちと。スピードは全然違うけど、来週以降は同じようなことやりたいな
1/12 木	6.0	20:30　jog(6km)	30'54(Ave.5'09)	○ゆったり。だいぶ疲労感がある。近くでえぐい交通事故起きてた
1/13 金	0.0			とりあえず八王子へ移動。2016年の学生ハーフの前日入り以来7年ぶりの八王子。玄気さん晴太さんオリバー中西弟と飯行ったのが懐かしい…
1/14 土	13.0	27大駅伝オープンA　4区(4.8km)	16'12
1/15 日	0.0			１日しんでた
1/16 月	5.0	19:40　jog(5km)	23'58(Ave.4'48)	かえれない
1/17 火	6.0	19:50　jog(6km)	28'28(Ave.4'44)	かえれない�A
1/18 水	10.0	19:00　jog(9�q) 200m×2・短ダッシュ×4	47’24'(Ave.5'16)	○前半3�qはしぼさんと。きっと来週からご指導いただく
1/19 木	10.0	19:15　jog(10km)	52'49(Ave.5'17)	○ペースはゆっくりめ。
1/20 金	0.0			シェイキーズであじがば夕食
1/21 土	0.0	長者ヶ岳ハイキング	往復4時間	富士山きれいだった。
1/22 日	13.0	丸子アルプストレイルラン前半部分試走 駿府匠宿→道の駅うつのや(約10�q)	1:29'54	○丸子アルプストレイルの試走。かなりタフなコースでアップダウンは常にあって、上りっぱなし下りっぱなしというコースではないのは、いいのか悪いのか…　当日は目標3時間切り、とにかくマイペースでいかないと後半死ぬ気がする。
1/23 月	7.0	19:30　jog(7km)	34'22(Ave.4'55)	○学校に12時間以上いる 新しいコース開拓
1/24 火	6.0	19:30　jog(6km)	29'25(Ave.4'54)	○学校に12時間以上いる 新しいコース開拓その�A
1/25 水	9.0	19:30　jog(9km)	46'07(AVe.5'07)	フォーム改造計画（仮）
1/26 木	15.0	1000m×5（10分回し） i＝1000m以上jog	3'22-23-23-23-20	○インターバルやレぺというよりはファルトレクや変化走に近いイメージ。スピードは全く出ん。静大のこなさんがずっと後ろ走ってて、抜かれるんじゃないかとずっとヒヤヒヤ
1/27 金	4.0	19:40　jog(4km)	22'18(Ave.5'35)	ゆっくり。とにかく寒かった。
1/28 土	13.0	有度山トレイルミニレース	51’08	○悔しい。まだできることはあるはず。来年リベンジ
1/29 日	17.0	8:15　90分jog・流し×2	16.84�q(Ave.5'21)	＠玉露の里⇔玉取周辺 ○なんやかんやLSD。疲労がどっと来るのは明日以降かな… 山口先輩、ついに引退か…　憧れの先輩。お疲れさまと言いたい
1/30 月	5.0	19:40　jog(5km)	25'00(Ave.5'00)
1/31 火	6.0	19:45　jog(6km)	29'28(Ave.4'55)
走行距離	240.0  km