2022／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 火 | 4.0 | jog4km |
今日から本気出したい |
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| 2/02 水 | 11.0 | 19:00 2㎞-ファルトレク1分＋1分-ダウン4km |
○呼吸と心臓がきつい |
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| 2/03 木 | 11.0 | 20:00 jog(11㎞) |
48’47(Ave.4'25) |
○無心で走ったらペース爆上がり |
| 2/04 金 | 7.0 | 18:30 jog(7km) |
35'51(Ave.5'07) |
○郵便局に行きがてら、そのへんをうろうろ |
| 2/05 土 | 21.0 | ロングjog(21km) |
97'10(Ave.4'38) |
＠ふるさと茶屋(葵区赤沢)⇔大川小中学校 ○想像以上にサクッといけた。20㎞くらいのjogなら、往復＋往路上り復路下りのコースが最強説 |
| 2/06 日 | 23.0 | 7:00 16㎞走・ダウン7㎞jog |
往路：46’30(Ave.5'50) 復路：31’07(Ave.3'54) Total：77’37 ラスト1㎞3’10 |
＠走生塾練習会 ○クッソ寒い。往路は寒すぎて動かず、復路は全然ペース上がらず。ラストは95％くらいの出力だったけど、3'10かー |
| 2/07 月 | 0.0 | |||
| 2/08 火 | 0.0 | |||
| 2/09 水 | 14.0 | 18:30 ファルトレク1分-1分 ＋1.7㎞×3周PR |
5.1㎞：20’41(Ave.4'02) |
○5周連続。少しずつやることがレベルアップしてきている |
| 2/10 木 | 0.0 | |||
| 2/11 金 | 21.0 | 16:00 ロングjog(21km) |
1:39'12(Ave.4'43) |
＠家→ニトリ→谷稲葉IC→蓮華寺池→家 ○谷稲葉IC(約11㎞)までは㌔4'55くらい、そこからペースアップ。想像より長かった… |
| 2/12 土 | 24.0 | 10:15 ロングjog(19km) 19:30 jog(5km)・流し×5 |
1:31'30(Ave.4'49) ラスト5㎞：Ave.4'06 24'09(Ave.4'49) |
＠ゆらく⇔宇嶺の滝 ○高根地区(5㎞地点)～蔵田地区(8.5㎞付近)の傾斜がエグくて、6.5㎞付近で1回心が折れる。休憩してなんとか上りきった。ラスト5㎞はそこそこ頑張った。昨日の疲労と前半の傾斜で、かなりしんどく感じた ○ 流し頑張った… |
| 2/13 日 | 15.0 | 8:00 賤機山縦走 浅間神社⇔鯨ヶ池 |
1:59'16 往路：57'41 復路：61’36 |
○きつすぎ… 目標は往路復路ともに1時間切って、総合2時間切りだったんだけど、復路は登りが全く進まず… ただ、練習にはめちゃくちゃいいコースだわ。かなり消耗したけど |
| 2/14 月 | 0.0 | |||
| 2/15 火 | 11.0 | 19:15 jog(11km) |
54'31(Ave.4'58) |
○jogのペースを落とす |
| 2/16 水 | 14.0 | 19:00 400m×12 |
9本目まで78-76-76-73 |
○5年ぶり以上に400mを12本。5週に渡ってファルトレクをやったおかげで、本数に対する抵抗はあまりなかった。とにかく本数をこなせて、かつインターバルをしっかり繫げたことがよかった。 しかし、今日はマジで寒かった。日本平からの強風、そして常に風が向かいで回る清水の競技場 |
| 2/17 木 | 0.0 | 事務仕事終わらん |
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| 2/18 金 | 11.0 | 20:45 jog(11km) |
54'05(Ave.4'55) |
○事務仕事終わらん② 出走時間遅すぎた |
| 2/19 土 | 14.0 | 9:00 jog(14km) |
72'08(Ave.5'09) |
＠田貫湖→陣場の滝→田貫湖 ○本当は長者ヶ岳と天子ヶ岳を登る予定だったが、雪があまりにも積もっていて引き返した。 で、そのあと田貫湖の周りをぐるぐる。山に登れなくて心が折れていたので、jog中ずっときつかった。 そして明日は16×2だからほどほどにしておく |
| 2/20 日 | 32.0 | 8:00 16㎞×2 |
90'57(Ave.5'41) 83'00(Ave.5'11) |
＠走生塾練習会 ○足をすり潰すイメージでじっくり。できるだけ省エネを意識した。（意識でどうにかなる問題ではないけど） |
| 2/21 月 | 0.0 | |||
| 2/22 火 | 4.0 | 20:30 jog(4km) |
○明日もあるので軽め… というか、自分かランナーであることを忘れないために走った。 |
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| 2/23 水 | 24.0 | 9:00 1600m×3＋1200/400m×3 設定：78(1600m換算5’12) 18:30 jog(11km) |
5’10-5'11-5'10-3'49(1200m) 67'0-65'0-63'9 55’51(Ave.5'04) |
○静キャンの練習に参加。かなりのチャレンジメニュー。3本目までなんとかくらいついたが、4本目はさすがに無理で、最初の1周休みで1200mに。400mは雰囲気に乗ってかなり頑張った。ラスト1本64切ってこれるとは思わんかった…久保くん、全部引いてくれてありがとう。 静大生、頑張れ。また練習行きたいな ○くっそきつかった。 |
| 2/24 木 | 0.0 | |||
| 2/25 金 | 7.0 | 21:00 jog(7km) |
36'38(Ave.5'15) |
○ふくらはぎが張っている。ほぐすイメージで |
| 2/26 土 | 18.0 | 新城10㎞TT |
34’11(3'26-27-25-28-27-28-27-28-20-10) |
＠いろいろなクラブチームで合同練 ○水曜日の疲労は残っていたが、行くしかないということで。1㎞のコース10周で、8周までは完全に引いてもらい、9周目に前出た。ラストはもう少しいきたかったが… やや距離が短い可能性あるけど、まぁいいや |
| 2/27 日 | 16.0 | 9:00 浜石岳往復 |
○往復16㎞のコース。復路の1㎞付近で左足を思いきし捻り、残りの距離はなんとか… くるぶしから上10㎝くらいまでボンボンに腫れていて、当分走れそうにない。調子よく練習が積めていただけに、悔しい… ちなみに、浜石岳のコースはめっちゃんこ良かった。またリベンジしたい。 |
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| 2/28 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 302.0 km | |||