2022／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 13.0 | 19:00 5000m＋3000m 設定：Ave3'30-Ave.3'25 |
17'29(3'30-32-27-27-21) 9'59(3'22-3'23-3'14) |
○仕事を早く切り上げ、頑張って草激へ。 5000mのほうは、3'30がイマイチはまらなくて、ちょっとだけ頑張ったほうがリズムよかった。きつかったけど。3000mはとにかくついていくだけ。頑張れば5000mまでいけたかもしれんけど、今日はここまでということで。 |
| 9/02 金 | 8.0 | 19:40 jog(8km) |
40'58(Ave.5'07) |
○心肺機能の高まりは感じるが、筋肉的な向上はあんま感じられない |
| 9/03 土 | 8.0 | 16:30 jog(8km) |
39'34(Ave.4'57) |
○雨雨雨。明日大丈夫か？ |
| 9/04 日 | 16.0 | 白馬国際クラシック 12㎞の部 |
1:08'29 総合4位 |
○悔しい4位。きつかったけど、楽しかった。いや～ |
| 9/05 月 | 4.0 | jog(4km) |
22'42(Ave.5'37) |
○きつい… |
| 9/06 火 | 0.0 | 疲労感えぐすぎ問題 |
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| 9/07 水 | 0.0 | 10時間以上寝てた |
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| 9/08 木 | 14.0 | 草激10000mPR 設定：3’40 |
Total:36'50(Ave.3'41) 3'41-39-40-41-40-42-42-43-43-44-34 |
○久しぶりのペース走。余裕度０でくそきつかった。もしやるなら40じゃなくて45。もうちょい |
| 9/09 金 | 11.0 | 19:30 jog(11km) |
55'00(Ave.5'00) |
○やっぱ太ももだけ疲労感が違い過ぎる |
| 9/10 土 | 9.0 | 20:00 jog(9km) |
45'12(Ave.5'02) |
○明日の練習に向けて… |
| 9/11 日 | 11.0 | 19:00 1000m×4＋1000 |
3’15-16-15-15/3'09 |
○きつかったけど、風があるコンディションや好調ではない体調を考えると、思ったよりできたな、という印象。来週のエコパ、どうかな |
| 9/12 月 | 8.0 | 19:45 jog(8km)・流し×2 |
40'13(Ave.5'02) |
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| 9/13 火 | 4.0 | 19:45 jog(4km)・流し×2 |
22’20(Ave.5'36) |
○疲労感かなりある。ジョグはかなり軽め |
| 9/14 水 | 10.0 | 19:00 刺激1000m＋400m アップ4kmダウン4km |
3’14/74 |
○3'10くらいでぱーって思ってたけど、風も強いし上手く身体動かせんし。月曜日からずっとドタドタドタドタ走ってる |
| 9/15 木 | 0.0 | |||
| 9/16 金 | 5.0 | 19:15 jog(5km)・流し×3 |
25’00(Ave.5'00) |
○めっちゃ調子よかった。明日の天気は？ |
| 9/17 土 | 16.0 | 9:00 jog(4km) 静岡県長距離記録会5000m |
20'46(Ave.5'10) 16'23"37(3'11-14-15-25-18) |
○調子は悪くなさそう ○もっとやれる気がするけど、頑張ったんじゃないか。今年こそは納得できる結果出したい。 |
| 9/18 日 | 19.0 | 17:00 ロングjog(100分) |
19㎞-1:45'20(Ave.5'33) |
○朝起きて走ろうと思ったけど、あまりにも疲労感が強くて、そのまま就寝。夕方やっと動けそうな感じに。 ペースはゆっくりだったけど、さすがにきつかった。てか、身体がバキバキなんだけど。特に股関節回り |
| 9/19 月 | 4.0 | 9:00 jog(4km) |
21'22(Ave.5'20) |
○朝に少し。午後は友達とバドミントン2時間 |
| 9/20 火 | 9.0 | 18:30 jog(9km) |
○特支の同期と |
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| 9/21 水 | 13.0 | 19:00 400m×7×2 設定：78くらい R＝200ウォーク200jog |
1セット目:78-78-77-78-77-78-78 2セット目:76-78-79-77-76-76-73 |
○いろいろモチベーションが下がる要因はたくさんあったけど、モチベーションの低下を気温の低下が上回った。 ペースはイマイチだったけど、本数をこなせたことはいい。 |
| 9/22 木 | 0.0 | 親知らず抜いた |
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| 9/23 金 | 0.0 | |||
| 9/24 土 | 0.0 | |||
| 9/25 日 | 21.0 | 6:30 蓮華寺池周辺ぐるぐる |
Total:2:30'00 |
＠走生塾練習会 ○親知らず抜いた後の初練習。マラニック的な感じで飲んだり食べたりしながら21㎞。 来週は土曜日大会だけど、やれるだけの練習はするつもり。歯が痛むかもだけど |
| 9/26 月 | 12.0 | 19:15 jog(12km) |
59'02(Ave.4'55) |
○ピリッとしない。 |
| 9/27 火 | 7.0 | 19:00 jog(7km) |
○6㎞ジョグして、流ししながらもう1㎞ |
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| 9/28 水 | 0.0 | 爆睡 |
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| 9/29 木 | 13.0 | 1000m×3（10分回し） |
3’02-3'00-2'54 |
○いい感じでスピード出せた。メタスピードLDに足が慣れてきたかな。 |
| 9/30 金 | 6.0 | 18:30 jog(6km) |
30’10(Ave.5'03) |
○軽く。軽い傾斜を使って、登りの練習をちょっとだけやった |
| 走行距離 | 241.0 km | |||