月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	3.0	18:30　ウエイト・jog(3km)		○40kg担いでフルスクワット。太ももやばい
9/02 木	0.0			太ももと雨がヤバい
9/03 金	0.0			100年ぶりくらいにクラッカーならした
9/04 土	19.0	7:30　jog(8km) 17:00　jog(11km)	44'57(Ave.5'28) 53'35(Ave.4'52)	○朝練ダイエット ○14�qくらいいけそうと思ってたけど、上手くいかなかった。 ……結果的にこれは正解だった説
9/05 日	25.0	6:00　朝の岡部で強くなる�@ jog(7.5�q×2＋10�q）	Total：2:14'18(Ave.5'21)	＠玉露の里⇔飯間１往復＋2往復目は途中で折り返し ○本当は2往復（30�q）だったけど、坂での消耗が激しすぎたため、20�qで限界。20−25�qはもう惰性。ただ、久しぶりにこういう擦り減らす練習ができたのは良かった。二見さんと佐藤さんは30�qいっててさすがだった。 午後は特支の竹田と竹田の彼女と2時間バドミントン。全く勝てん
9/06 月	6.0	jog(6km)	32'46(Ave.5'28)	○2XUのカーフガード最強かもしれん
9/07 火	8.0	17:45　jog(8km)		○5�qまで伊賀野さんと。そのあとは少しペース上げる。まぁ�`4'30くらい
9/08 水	0.0	ハードルとか、階段とか		○伊賀野さん陸と。動画撮ってもらったけど、クソキモスだった
9/09 木	16.0	17:30　jog(16km)	78'59(Ave.4'56)	＠賤機山1周 ○感じのイイ練習だった。流れを切らしたくないところ。
9/10 金	5.0	19:15　jog(5km)	26'19(Ave.5'16)	○いやー走らんくても良かった説
9/11 土	17.0	17:30　jog(4km) 17:30　1�q×4　R＝3分(400mjog)	22分くらい 3'16-10-12-01	○途中でGarminの充電なくなった ＠リバティ ○1,3本目は向かい風（散歩程度なら気持ちいな〜くらい）。夕方になれば無風になると思ったけど、そうでもなかった。メニューのほうはイメージ通り。まだ舞えるか？
9/12 日	20.0	6:35　jog(9km) 16:20　jog(11km)	47’47(Ave.5'19) 52'35(Ave.4'47)	○小雨で走りやすかったけど、暑いは暑い ○きつかった。ただ、内容自体は悪くなかったかな。
9/13 月	7.0	18:00　jog(7km)	37'08(Ave.5'18)	○谷津隧道がエグくて、もっと走ってると思ったけど、思ったより距離稼げてなかった。左足裏がめちゃ張ってるから火、水は様子見ながらできる距離をできるペースで
9/14 火	0.0			完全にサボった。まだまだ甘さを感じる
9/15 水	7.0	18:00　jog(7km) サーキット	35’57(Ave.5'08)	○jogの後は伊賀野陸上クリニック。数日は体のあちこちが痛くなりそう。まじでしっかりきつい
9/16 木	8.0	17:15　jog(8km)	41'02(Ave.5'08)	○まじでメンタルしんどかった。4�qくらいまでは無心で走ったけど、後半はさすがに泣きそうだった。今日は練習しただけで、シューズのひもを結んだだけで100点満点
9/17 金	15.0	19:40　jog(15km)	73'17(Ave.4'53)	○昨日の練習が嘘のように、抜群の練習だった。2021年3本の指に入るくらい。明日は台風の予定だから、朝練は無しかな
9/18 土	9.0	17:15　jog(9km)	44'02(Ave.4'53)	○めちゃくちゃ昼寝してしまい、身体はかなり重かった。10�qいけたらよかったけど、腹痛で断念。今日は台風ってものあるけど、午後練のみ。明日は恒例の16�q×2なので、なんとしても完走を
9/19 日	32.0	6:00　朝の岡部で強くなる�A 16�q×2	1本目：82’45(5'21) 2本目：86’35(5'25)	○1本目の後半、なぜか小学生と張り合って消耗し、2本目折り返してから調子乗ってペース上げたらラスト5�q完全に機能停止。もがくこともできんくらいで、3回止まり、ちょっと歩き、這うように玉露の里まで戻ってきた。 帰宅して、なんか食べなきゃと思い胃に詰め込み、寝た。 ずっとそうなのだけど、25�qを超えてくると明らかに動かなくなる。もちろんマラソンをやるわけじゃないから大きな問題ではないんだけど…　関節（膝、足首、肩甲骨周り、股関節周り）が距離に耐えられなくなるイメージ。不思議と走り終わった直後は筋肉の張りはないんよなー。しばらくすると内臓もきつくなってくる。まぁ極論は30�q近い距離を走る練習をしてないから、なんだけど、どうなんだろねー
9/20 月	17.0	9:15　jog(3km)・150m×3・補強いろいろ 16:30　10kmPR＋1�q(設定：4’00)	17’51(Ave.5'53) 39'20(Ave.5'55)/3'09	○昨日の疲労がだいぶあったけど、みんなでワイワイやって、ちょっとはほぐれたかな。 ○＠リバティ 朝、しぼさんに誘われて急遽。10�qのほうは1500mでIH出た田島さんの引っ張り。後ろからの圧が…　絶対にタレることが許されない状況の中、集中して走れたのは良かった。＋αの1�qはもう少し行きたかったかな…　3'09はだいぶ物足りないけど、久しぶりにこういう練習ができてよかった。 サレジオの田島さんはまじで逸材。とりあえず県新人獲ってほしい
9/21 火	0.0			さすがに休む。学校はバタバタ
9/22 水	4.0	20:20　jog(4km)	22'00(Ave.5'29)	○18時前に帰宅したけど、2時間くらい寝てしまった。
9/23 木	14.0	8:15　jog(4km) 19:00　1000m×5　10分サイクル	20'11(Ave.5'03) 3’07-06-06-03-2'54	○朝練 ○＠草激 もともと3000mTTのつもりでいったらまさかのメニュー違ってちょっと萎えた。でも、それはそれでよかった。ホームストレートがかなり向かい風でコンディションは良くなかったけど、超絶いい感じに引いてくれる人いて助かった。5本目はほぼMAX。きつかったけど、陸上をやってる感じがした。 ところで1500mのレース以外でトラック1000m2'55切るのいつぶりなんだろうと思い、週報遡ってみたけど、たぶん社会人ベストぽい。まぁ、2019年の秋ごろに同じメニューやればもっと走れてたと思うけど
9/24 金	10.0	18:30　jog(10km)	53'40(Ave.5'23)	○with竹田（チャリ） 海まで行ったのだけど、信号に引っかかりまくってグダグダだった。
9/25 土	11.0	18:30　jog(11km)	54'01(Ave.4'55)	○強風でペースもよく掴めず…　後半は変にペースが上がってしまった。ラスト1�qで信号引っかかったのを機に、ペースを落として終了。 ちなみに今日は午前中久しぶりに山ドライブ。日本三大崩れの大谷崩へ。駐車場から半袖短パンスニーカーでいい感じの場所まで歩いてたら、下山してくるおじさんに心配された。そのうちちゃんとした格好で上まで登りたい。崩壊してる山体はめちゃ迫力あったけど、写真じゃ全く伝わらんのよな。 駐車場の標高が1224mで、写真撮ったとこが1555mくらい。そんな登った感じしなかったけど…（ソース地理院地図）
9/26 日	13.0	8:00　300m×8×2	60前後、MAX49”7	○＠走生塾練習会 河川敷のあぜ道＆ザーザー降りの雨。基本的には62〜58くらいの間だったので、動きに余裕を持って走ることを意識した。2セット目の7本目だけ全力。アップやらなんやらで、思ったより距離は稼げた。
9/27 月	0.0			お疲れモード
9/28 火	8.0	19:00　jog(6km)＋流しjog(2km)	Total:38'51(Ave.4'51)	○6�q走って、ちょうどいいくらいだったけど、もうひと踏ん張り。軽くスピード上げるのを何回か
9/29 水	0.0	サーキット		○withいがさん、陸、なおき、すぎやまとその彼女。相も変わらずきつい
9/30 木	6.0	20:15　jog(6km)	30'05(Ave.5'01)	○学校であまりにもいろいろありすぎて、１周回って走りたくなった。案外楽にいけた。 小学部では経験できないことが毎日のように起こる。主に悪いほうの 週間70�qを目標にして、ある程度はこなせた。練習は増やしてるから疲労はある程度あって、なんとかつぶれないように、なんとか量はある程度継続していきたい。
走行距離	280.0  km