若井です。  
地域 : 静岡    年齢 : 25
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 3.0   21:00 流し×5(1分30秒サイクル)
○1qジョグ、流し5本、あとはキリがいいところ(3q)までジョグ。なんかやる、それだけ
9/02 水 7.0   19:00 400m×5
○集中力0。金と時間の無駄だった。
9/03 木 0.0  
9/04 金 8.0   20:00 jog(8km)・30歩流し×3
36'22(Ave.4'34)
○ペース関係なく、常に8qくらいはジョグできたい。
9/05 土 15.0   7:00 jog(4km)
19:00 400m×8
19'25(Ave.4'51)
76
○朝練。なかなか
○本当は10本の予定だったが、できず。2回連続ポイント練失敗。1回1000m×3を3’10でやってしまったせいで、感覚がおかしくなっている。8月少し頑張った分、確実に疲労はある。体と心を見極めながらペース設定していきたい。
途中できったあと、ショックでうろうろしていたが、少しだけダウンをやって冷静に。
9/06 日 3.0   8:30 jog(3km)
○限界…

一日を通して体が重い。疲労というよりもはや倦怠感。ロングjogを計画していたが、体を休めることにした。来週は運動量を確保しつつ、少し身体をフレッシュにすることを心掛けたい。
北陸実業団をYouTubeでチェック。タバロン…
9/07 月 0.0  
9/08 火 3.0   20:15 jog(3km)
14'20(Ave.4'46)
○腰が痛い
9/09 水 0.0   朝起きたら腰激痛。少しでも前かがみになろうとすると痛い。座っているのもきつい
9/10 木 0.0   少し腰よくなった。あと、ちょっと補強
9/11 金 0.0   ちょっと補強。
9/12 土 14.0   8:00 jog(5km)
20:30 jog(8km)・流し×5(1分30秒サイクル)
23'18(Ave.4'40)
37'13(Ave.4'39)
○久々jog。腰はそんなに気にならない。
○昼間村田さんのとこに行って、腰診てもらった。少し楽になった気がする。
で、帰宅後爆睡。そのせいで身体がイマイチ動かしづらく、終始ぎこちない感じだった。
9/13 日 19.0   12:00 jog(10km)
16:00 100m+200m+300m+400m+500m+600m+700m
R=だいたい100mW
44'27(Ave.4'26)
600m以外は20秒/100m 600m:1'47
@瀬戸谷温泉ゆらくからr32を北上し往復
○前半のぼり、後半下り。さすがに暑かった。もう少し上るとぐっと傾斜きつくなるみたい。
@走生塾
○正午のjogでかなり身体は疲れてるなー、って感じ。良い動きでやりきること意識。その中でも、メリハリつけるために600mはしっかり。700mは維持で精いっぱいだったなー
9/14 月 5.0   20:00 jog(4km)・流し
18'37(Ave.4'39)
○かなり気持ち的にしんどかったがなんとか。ジョグのあと気まぐれでバウンディングやってみたけど、これはバウンディングなんか
9/15 火 9.0   20:30 jog(8km)・流し×5(1分30秒サイクル)
38'43(Ave.4'50)
○jogは抑えめで…と思ってたけど、単にきつくてペース上がらんだけやった。
9月も折り返し。疲れてるー、腰痛いー、なんて言っているが、一般的な月間走行距離と比べると、そこまで落ちていない。なんとか月間200qは乗せたい
9/16 水 14.0   18:00 坂500m×5
設定特になし。R=走った距離
染地台:1'42-1'39-1'37-1'32
半田山:1'50
@染地台、半田山
○2本目は半田山の坂、それ以外は染地台の坂。染地台の坂は明らかに上ってるけど、そこまで傾斜は緩め。1本走ってみて、ちょっと調子乗って半田山の坂行ったらきつすぎた。3本目以降は染地台方面に戻り、まぁ、そこそこ。
今週から2月まで四ッ池使えんってことで、かぶと塚行くか迷ったけど、下手にインターバルやって爆死してテンション下がるのは目に見えてたから、今日のメニューは正解だった。提示退庁日の水曜日はかぶと塚行くか、ロードでなんかやるかだけど、どうしようかね。ただ、坂練はもう少し工夫のしようがありそう。
9/17 木 0.0   疲労困憊。バタンQ
9/18 金 8.0   18:30 jog(8km)
36'44(Ave.4'35)
○湿度やばくて、体感的には真夏の夜jogくらい汗かいた。シューズがいつになく重かった。きつくて流しはできず…
9/19 土 9.0   8:30 jog(5km)
18:30 jog(4km)・流し×2
23'08(4'37)
19'40(Ave.4'55)
○涼しい…?ペースはそれなりに上がったけど、きつい
○リラックスして走れた。明日のレースの時間20℃の予想なんだけど
9/20 日 20.0   8:30 jog(3km)
静岡県長距離記録会3000m9組
ダウンjog60分(11.4km)
14'14(Ave.4'44)
9'16"00(3'02-08-06)
○突っ込んでもタレる、イーブンでも耐えられない。どんな展開でも上手くいく気がしない。ならビビらず、流れに乗っていけるとこまで。
○分からん。流れに任せて、パーっといったら、なんとか最後まで行けた。最後もそれなりに上げれたし。なんでこんなに走れたのか、正直分からん。とりあえず言えるのは、環境が良かった。気候、雰囲気、ずっとつける人がいた、とかなり条件はかなり良かった。で、ここからどう練習を積んでいけばいいのか… 3000mはノリと勢いで行けるけど、5000mはそうはいかんからなー
9/21 月 0.0   焼津で釣り、夜バーベキュー 顔真っ赤
9/22 火 0.0   昨晩焼津に泊まり、戻ってきてあつきと数時間会い、昼寝して、さぁ走ろうと思ったら、ハムがえげつない張っていて、とても練習どころではなく… 日曜の疲労が今来た感じ。予定外の出力に身体がついていっていない。
ともかく全日予選お疲れ様!3,4組の走りは見事だった。中山もうひと越え…とも思ったけど、よく頑張ったと思う。
9/23 水 18.0   18:45 ロングjog(18km)
1:32'51(44'58-42'37-5'15)
Ave.5'09
○家の周り(8.45km)×2周+α
せっかくの定時退庁日だったが、なんやかんやで出走遅くなってしまう… 1周目は心拍数気にしながら少し抑えめ。2周目はタイムも心拍数も気にせず流れで。今日はかなり集中していた。足の張りや痛みが集中力でぐーっと抑え込まれていくのを感じた。さすがに15q以降はきつかったけども
9/24 木 5.0   20:00 jog(4km)・流し×5
18'49(Ave.4'42)
○やはりきつい。流しもイマイチ
9/25 金 0.0  
9/26 土 11.0   11:00 jog(4km)
19:00 jog(7km)
20'14(Ave.5'03)
33'50(Ave.4'50)
○アラームかけなかったら、10:30まで爆睡してた
○ …
9/27 日 17.0   15:15 豊橋トレイル(10q)
19:00 1000m+600m+400m+200m
タイムは適当。R=400mjog
71'00
3'07-1'49-1'09-30"1
○@岩屋緑地→豊橋自然歩道
トレラン用のバックパックを衝動買いしたので、せっかくだから足を伸ばして豊橋まで。風が気持ちよかった。
○豊橋で走って、浜名湖付近をウロウロした後、グリーンアリーナのトラックへ。入ってみたらびっくり、タータンじゃない… あれが何か分からんけど、大きい括りとしては人工芝。完全に詐欺だろ… で、練習のほうは、トレランと運転の疲労感もあり、きつめ。5000mに向けた練習をこなしていける自信がない。
9/28 月 3.0   19:30 流し×7
○今日は走るつもりだったけど、干乾びて帰宅。
9/29 火 0.0  
9/30 水 14.0   18:30 坂500m×5
1'35-1'45-1'35-1'45-1'36
○1,3,5本目は染地台坂、2,4本目は半田山坂。染地台坂も1本ならそんなに傾斜気にならないけど、半田山坂を挟むとじんわりくる。5本目はさすがにくたびれた。まぁ、ジョグシューだし、そこそこかな。しかし、まーぁ半田山の坂がきつすぎる。
今日で9月終わり。腰が痛い、倦怠感がやばい、と言いつつ、月間200qは超えた。走行距離はあくまで練習をやった結果だけど、どうせ大した練習していないから、ある程度は意識してもいいかな、と思ってる。
改めて走行距離見返すと、4,5,6,7の4か月より、8,9の2か月間の合計のほうが走った距離多いという。もっと頑張れたはずなんだよな
走行距離 205.0  km