2020／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 18.0 | 7:00 jog(8.6km)＋5.2㎞TT |
49'44(Ave.5'46) 18’01(3'51-34-24-17-22-34秒) |
○走生塾練習会＠エコパ周辺道路 5㎞×3本の予定で、じっくり走ろうと思ってたのに、気づいたらメニュー変わってた… 5.2kmTTは2㎞上り、以降はアップダウンありの下り基調。昨日の6000mPRの追試くらいにはなったかな |
| 11/02 月 | 0.0 | 身体がきつい |
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| 11/03 火 | 15.0 | 15:15 速めのjog(8km)＋1㎞ |
40'27(Ave.4'03)/3'03 |
○＠天竜川河川敷 速めのjogといいつつ、遅めのぺーらんのような感覚になってしまった。4'10くらいでよかったかも。まぁ、無理はなかった。プラスの1000mは、うーむ微妙 明日はポイント頑張れるだろうか |
| 11/04 水 | 15.0 | 18:30 800m×5 2'30~32/200mjog(65秒) |
2'31-2'31-2'31-2'32-2'28 |
○記録会に向けて。当初は200mjogの予定じゃなかったけど、ノリでいけるかなーって。結果1000m×5にしなくて正解。風がけっこう吹いてたこと考えると上出来だと思う。去年の12月と比べると調子は8割くらいかな。 |
| 11/05 木 | 0.0 | |||
| 11/06 金 | 6.0 | 19:45 jog(4㎞)・流し×5 |
18'02(Ave.4'31) |
○疲労が溜まっているのを感じる。明日頑張れたら頑張って、土曜日に向けて少しずつ落としていきたいところ 頼むから15日の記録会出させてくれぇ |
| 11/07 土 | 15.0 | 10:00 1000m×3＋2000m |
3'10-10-9/6'47(3'23-24) |
○5000mの3～4000mのイメトレ。＋3000m行きたかったけど、そこまで体力も気力も無かった。ただ、やりたいことはある程度できたのは良かった。ダウンはポイントやりにきてた吉川と。雨が心配だったけど、なんとか持ってよかったあと、浜商が400m×10＋3000mみたいなメニューやってて（もちろんレベルは違うけど）、勝手にシンパシー感じた。 やりたいことはできたんだけど、それだけって感じ。ポイント練は本当に無難なとこまでしかいけない。体力的というより、精神的に追い込めていない。 |
| 11/08 日 | 17.0 | 15:00 ロングjog(17km) |
86'01(Ave.5'03) |
○じっくりじっくり、身体をすり鉢とすりこぎですり潰すイメージ。普通にきつかったー |
| 11/09 月 | 0.0 | エコパのスタートリスト出てた。やりたいレース展開は頭の中にあって（全然上手くいく気はしないけど）12月に向けて、行けるところまではいくつもり。ホリケンさんマークでいきたいところ ちなみに同じ組にいる高校生、県駅伝上位校の2軍か、10位台後半の高校の1区って感じ。 |
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| 11/10 火 | 7.0 | 19:25 jog(5㎞)・流し×5 |
23'29(Ave.4'42) |
○少しだけ長く走った |
| 11/11 水 | 11.0 | 18:30 2000m＋1000m |
6'16(3'09-07)/3'04 |
○どんな感じで行けるか現状確認。終わった後、想定以上に足が張っていて困惑… 旧世代のスパイクで5000mいけるんか？ |
| 11/12 木 | 0.0 | 足の甲が痛い |
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| 11/13 金 | 9.0 | 19:20 jog(8km)・流し×3 |
37'37(Ave.4'42) |
○jogも流しも妥協してしまった… |
| 11/14 土 | 5.0 | 7:00 jog(5km) |
25’42(Ave.5'09) |
○朝、軽く。昨日のjogより質が高かった。質って何ですか？ 昼間は12月に出産を控えている友達に会いに行った。 |
| 11/15 日 | 23.0 | 8:20 jog(3km) 静岡県長距離記録会5000m |
15'38(Ave.5'13) 16’08”63(3'06-08-14-25-14) |
○朝、軽く ○タイムよりも内容がゴミ。あと、この大会を以ってスパイクは引退します… |
| 11/16 月 | 0.0 | |||
| 11/17 火 | 8.0 | 18:20 jog(6km)・流し×5 |
28'57(Ave.4'49) |
○計画より少しだけ長く走った。 |
| 11/18 水 | 0.0 | さぼり |
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| 11/19 木 | 11.0 | 19:00 jog(9km)・流し×5 |
44’58（Ave.4’59） |
○少し早く帰宅出来たから走った。昨日サボったし。 |
| 11/20 金 | 10.0 | 19:00 jog(9km)・流し×3 |
44’47（Ave.4’58） |
○もう少し長く走っても良かったのだけど、明日以降に備えて… |
| 11/21 土 | 31.0 | 8:00 7㎞×3本 17:30 jog(10km) |
1本目：38'20(Ave.5'26) 2本目：25’20(3'23-42-4'08-4'05-3'14-24-15) 3本目：42’27(Ave.6'03) 49'41(Ave.4'58) |
○＠岡部 1本目アップ、2本目TT、3本目ダウン。この7㎞コース、3㎞過ぎに激坂があってクソきつかった。後半は下りだけど、ある程度のペースで押せたのは良かった。こういう練習やってかないとなー。ふくらはぎも太ももも限界 ○昼寝したら身体激重。足バキバキ。明日も頑張るつもりだったが、頑張らないことにする |
| 11/22 日 | 14.0 | 10:00 jog(14km) |
77'21(Ave.5'31) |
＠勝坂伝承館⇔明神峡付近 ○紅葉jog… と思ったけど、ほぼ終わりかけてた。ただの秘境jogに。とにかく道が細い＆家から遠い あと、疲労感がやばい。明日はゆっくりする |
| 11/23 月 | 0.0 | |||
| 11/24 火 | 7.0 | 19:30 jog(6km)・流し×3 |
25'05(Ave.5'01) |
○ゆっくりめ。流しは結構快調なんだけどなー |
| 11/25 水 | 0.0 | |||
| 11/26 木 | 13.0 | 19:30 坂500m×5 |
1'35-1'33-1'33-1'31-1'53 |
○1～4本目染地台坂、5本目半田山坂。前に同様のメニューやった時より1本ごとのタイムは速め。4本目でけっこうしんどかったけど、5本目は半田山坂へ。今日は上り切るので精一杯。ともかく日曜日の刺激になれば… |
| 11/27 金 | 11.0 | 19:00 jog(10km)・流し×3 |
50’07(Ave.5'01) |
○最初から最後まで昨日の疲労を感じた。 |
| 11/28 土 | 3.0 | 8:00 jog(3km) |
15’53(Ave.5'18) |
○軽く。身体は重い 夜はGoTo使って駿河健康ランドに宿泊。4日間くらい泊まれそう |
| 11/29 日 | 21.0 | 7:00 jog(4km) 東海大学長距離競技会3000m |
21'48(Ave.5'27) 9'11"95(3'03-05-04) |
○国1沿い。海が見えるかと思ってたけど、ずーっと防潮堤だった。 朝飯食い過ぎた。 ○なんとかSB。1000m過ぎまで単独最下位。その中ではまとめたほう。ただ、9’10切りたかった… |
| 11/30 月 | 0.0 | 11月終わっちまったよ。2020年もあと1か月… |
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| 走行距離 | 270.0 km | |||