月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	20:00　jog(4km)・流し×5	17'54(Ave.4'28)	○流しは20秒走って20秒休み
10/02 金	0.0			オンライン飲み会
10/03 土	0.0			車の修理…　夜飲み会
10/04 日	24.0	走生塾練習会 300m×15 設定：90秒からだんだん上げてく。2分30秒サイクル 15:45　10�q走 設定：4’00/kmくらい	1本目90秒…8本目60秒…15本目45秒 . . 40'05(Ave.4'00)	○堤防のあぜ道で振り絞って走るのはさすがにしんどい。大人だけだと殺伐とした雰囲気だったかもしれないけど、小学生がいたので和気あいあいとした雰囲気だった。 あと、リディアードの本読んで、いろいろ発見あった。とりあえず流しだけとかも、まったく意味のない練習ではないかもしれない…？ ○＠天竜川ロード（磐田側） 昨日走ってない分。心配的には余裕あるけど、足がきつい。＋αやろうと思ったけど、ちょっと無理だった。 … 10月10日の長距離記録会のエントリーは忘れてしまったが、10月18日の東海大記録会のエントリーは間に合いそうなのでエントリーした。同日のOKAZAKIリバーサイドマラソンにもエントリーしてたけど、せっかくなのでトラックに出ようと思う。（もちろん3000m）
10/05 月	0.0
10/06 火	6.0	19:15　jog(4km)・流し×5	17'58(Ave.4'29)	○きつすぎ。やらなきゃかんこと多すぎる
10/07 水	14.0	19:00　400m×5×2 設定：76前後/i＝200jog/r＝200w200j	78-77-76-75-75 76-75-75-74-71	○＠かぶと塚 初、かぶと塚。正直暗い…　静キャンのトラックを思い出した。練習のほうはまずまず良かった。涼しくなったら走れるようになってくるってのは世の摂理 あと、浜キャンが練習してた。河田と目が合ったのに、めがねしてないから気づくの一瞬遅くなってしれっとしてしまってすまんな
10/08 木	0.0
10/09 金	10.0	19:45　jog(8km)・流し×5	36’04(Ave.4'30)	○台風前、普通に雨。寒いなぁと思って長袖Tシャツで走ったけど2�qも走れば温まる。ただ、さすがにずっと雨には濡れていたからか、流しはイマイチだった。
10/10 土	13.0	15:00　10km走 設定：4'00/km 20:20　jog(3km)	39'44(Ave.3'58) 14'29(Ave.4'50)	○＠島田リバティ 朝しぼさんから「来れない？」どうせ同じような練習やろうと思ってたのでちょうどよかった。ちょうどよかったけど雨はやばかった。雨よりコースの浸水具合のほうがやばかった。（3月の見次マラソンを彷彿とさせる…） で、なんで来れないかって言われたかというと、サレジオの子の引っ張り。�`4分切って10�q走れる女子選手に久々出会った。久々の引っ張りで、程よい緊張感でできたかな ○ダウンの代わり。しゃっくりが止まらんかった。
10/11 日	20.0	13:00　1�q×5 設定：3本目まで3’30あとFree/6分サイクル 19:15　jog(9km)	3'35-3'31-3'30-3'02-3'00 44'07(Ave.4'54)	○＠大井川陸上競技場付近のリバティ 二見さん、杉村さん、村田さんと。3本目までは杉村さんのPM、4本目は村田さんにつき、5本目は最初飛ばして、たれた。風はほどほどだったけど気温は30度付近。良い練習になった。 ○走り始める前身体に熱がこもっている感じあり。少し不安だったけど、後半は調子よく走れた。 東海大記録会のスタートリストとタイムテーブル出てた。3000mは5000mや10000mと比べたらメンツもしょぼかった。時期が時期だしな
10/12 月	0.0
10/13 火	6.0	19:45　jog(4�q)・流し×5	18’07(Ave.4'32)	○途中トイレに行きたくなり、コンビニへ
10/14 水	14.0	19:00　1000m×4 設定：6分サイクル(400mjog)	3'10-07-06-08	○3本で集中が切れる。4本目ラスト100で足がピキってなり、不完全燃焼。とはいえ、流れで5本いけたかと言われれば…　まぁでも、悪くはなかった。 10月はいい流れで練習積めてる。
10/15 木	0.0			最近ずっと食生活ひどい。
10/16 金	10.0	20:30　jog(8km)・流し×5	36'53(Ave.4'36)	○金曜日じゃなかったら確実に走ってない。なんとかこなしたけど、流しの感じはイマイチ。
10/17 土	3.0	8:00　jog(3km)	14'43(Ave.4'54)	○小雨。左足のふくらはぎ張ってる 夕方走ろうと思ったけど、洗濯した布団で爆睡。雨も降ってたし、まあいいやって
10/18 日	21.0	7:30　jog(3.17km) 東海大長距離競技会3000m 15:10　1時間ダウンjog	15'15(Ave.4'49) 9'13"28(3'01-07-05) 11.26km(Ave.5'20)	○軽く ○いやー9’10切りたかった。 ○距離稼ぎ。カルチャーパークの周りをぐるぐるしたり、秦野駅まで行ったり。きついきつい
10/19 月	0.0
10/20 火	4.0	20:20　jog(4km)	18'49(Ave.4'42)	○とにかく練習の流れを切らさないことだけ。ふくらはぎがまだ張っていたので、流しなし
10/21 水	0.0			精神的に限界。おやすみおやすみ また明日
10/22 木	5.0	19:00　jog(4km)・流し×3	17'42(Ave.4'25)	○きつい精神的に
10/23 金	0.0			メンタル的負荷が身体に影響を及ぼし始める。メンタル的負荷がギリギリまできたところで1週間終了。はま寿司でたらふく食べ、銭湯へ行き、おやすみなさい。
10/24 土	19.0	9:00　12�qペース走（4�q×3） 設定：8�qまで�`4’00、以降フリー	15'57-15'46-14'17	○＠天竜川河川敷（磐田側） 終始きつかった。3周目はペースを上げたけど、そこまででまぁまぁ消耗していて、思ったより頑張れなかった。ラスト1�qは3’17くらい。
10/25 日	26.0	9:00　ロングjog(21km) 18:30　jog(4km)・流し×3	95'31(Ave.4'32) 19’04(Ave.4'46)	○＠川合淵→都田ダム→川合淵→渋川→川合淵 淡々と、粛々と。14�qのちんだ峠を越えられないかと思ったけど、気合で行けた。 ○左のふくらはぎがかなり張ってる。流しは5本いけそうだったけど、腹八分目でやめておいた 今日は一気に21�qjogしたけど、まだやりすぎな感じがある。特に山では。AMPM合わせて20�qとかそういうやり方じゃないと足が壊れそう。 今日で月間200�q突破。31日に走生塾の練習会があるので、今月の走行距離は250�qくらいはいきそう（もちろんメンタルが生きていれば、ね）
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	14.0	19:00　400m×7＋2000m 76〜74/6’50	76-76-75-75-74-75-74/6'47(3'25-22)	○400mは思ったよりきつく、もう少し余裕もってこなしたかった。2000mは負荷や抵抗を感じながら押す、というイメージを持って走れた。そういう力が足りてない。 今日で心理的繁忙期終了。少しずつ心身を整えていきたい。とりあえず身体が重い（物理的に）
10/29 木	0.0
10/30 金	12.0	19:45　jog(10km)・流し×5	48’01(Ave.4'48)	○足首がぐにゃぐにゃ
10/31 土	29.0	10:00　6000mPR・600m×2 3'25 14:30　600m×10（4分30秒サイクル）	3'24-24-24-25-×-× 2'19-16-14-10-07-02-1'57-1'58-1'50-1'50	○残念無念。誰かに引っ張ってもらえれば…って感じ。やはり「押していく」力が弱い。で、たまたま村田がいて、練習してた浜キャンの吉川も一緒に600×2。村田はガチで死んでた。吉川とはいろいろ話できてよかった。次会ったときは、お互い知り合い風で接しような。 ○走生塾練習会＠エコパサブトラ付近の道路 午前中の疲労もあり、身体が動いてくるまで時間かかった。そしてやはり、�`3’00になればなるほどいろいろな意味で余裕なくなってくる。本メニューのあと、ダウンも兼ねて7�qほどjog。これが一番きつかった
走行距離	255.0  km